便祕這種身體異常狀況想必大家都有經歷過,而當你處於這種狀況的時候,肯定會想如何治療、預防便祕,下面小編給大家分享一些能夠預防便祕的食物,一起來看看吧。
吃什麼可以預防便祕
一、富含纖維素的食物
富含纖維素的食物有很多,像主食中一些粗糧,蕎麥、燕麥、紅薯、玉米等;綠色蔬菜中的芹菜、韭菜、洋蔥、蘿蔔、菠菜;以及向黃豆等豆類;水果中的獼猴桃、香蕉、柚子、橙子、西瓜、大棗、桑葚都富含纖維素。
二、多喝水
多喝水對排便有輔助功能,一般喝水的最佳時間是每天的起牀時間點、10點、16點、晚上睡覺前的時間裏,便祕患者一定要在期間多喝水。除了白水,還可以在水中加一些決明子、蜂蜜、維C。
三、每天喝酸奶以及牛奶
如果可以每天喝一杯酸奶,以及在晚上喝一杯牛奶也有助於排便。
四、適當補充油脂
食用油可以選擇花生油、豆油、菜籽油,每天適量補充油脂,期間要避免辣椒、濃茶、酒類等刺激性食品。
如何預防便祕
養成良好的排便習慣
排便要養成規律,不要拖延。如果經常拖延大便時間,破壞良好的排便規律,可使排便反射減弱,引起便祕。經常容易發生便祕者一定要注意把大便安排在合理時間,每到時間就去上廁所,養成良好的排便習慣。
慎服導致便祕的藥物
消化系統藥:法莫替丁、西咪替丁等H2受體拮抗劑:奧美拉唑等質子泵抑制劑:阿托品、東莨菪鹼等腸胃解痙藥:枸櫞酸鉍鉀等鉍劑:氫氧化鋁等鋁劑。
積極鍛鍊身體
散步、跑步、深呼吸、練氣功、打太極拳、轉腰擡腿以及體力勞動等,可使胃腸活動加強,食慾增加,膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛鍊,提高排便動力,預防便祕。