有過生育經歷的女性朋友應該都有所瞭解，懷孕期間和產後都容易發生便祕的現象，當生完寶寶以後，如果寶媽三天沒有大便那麼就要注意便祕的情況了，那麼產後便祕怎麼辦呢？下面就跟着小編一起來了解一下相關的具體內容。
產後便祕怎麼辦
一、提肛運動
產後寶媽可以試着做一下提肛運動，對於預防和治療便祕有比較好的作用，如果說能夠堅持做大部分，都能治好便祕。提肛運動是一種站着坐着躺着都可以進行的活動，如果是順產的媽媽生完寶寶兩天就能做這一運動，對預防、治療便祕很有幫助。
二、調整好心態
當生完寶寶後，女性都會面臨產褥期，在這個特殊的階段，女性朋友應該儘快的適應角色轉變也要適應身體的一些變化，孕激素迅速下降會導致身體出現一系列的變化，所以說寶媽一定要及時調整好自己，爲適應好的角色做出一些要應的改變。
三、充足的休息
產婦由於要照顧小寶寶餵奶等，通常得不到充足的休息；而只有休息好纔可以充分的預防產後抑鬱症以及便祕的發生。當成爲媽媽以後很多的事越來越多，寶媽應該學着讓別人幫助分擔，於此同時讓身體能夠得到充足的休息，儘量把自己和寶寶的生物鐘調整到同步的狀態。
四、增加運動
如果你是順產的的寶媽，那麼生完孩子6-8小時左右可以做一些活動，比如說坐或者是翻身，睡覺姿勢可以隨意更換，也可以對腹部進行按摩，第二天就可以下牀走動了，只要寶媽沒有特別的疲勞感。如果說是剖腹產的話在條件允許的情況下產後第二天可以嘗試下牀，雖然說很艱難，但是產後活動可以有效的預防便祕。
產後飲食需要注意什麼
產後飲食要特別注意補充豐富的蛋白質，比如說雞、魚、瘦肉、動物肝臟等；豆類也是可以多吃一些的，但是不要吃太多，吃的太多對肝腎的負擔會加重，對身體不太好。粗糧和細糧都要吃，比如說小米、玉米粉、糙米等等，它們裏面所含的維生素比精米麪要高好幾倍。多吃對於產後虛弱的身體是有好處的。涼性的食物是千萬不可吃的，如果說有發生便祕的情況那麼可以適當的吃點香蕉，最好是熱水燙過的，不要吃冰涼的。
對於產後便祕怎樣緩解的介紹相信您有所瞭解了吧，除了以上的方法可以有效的幫助女性朋友預防便祕以外，產後媽媽多喝一些湯水，或者是適當吃一點香蕉，補充豐富的維生素和有營養的蛋白質。不管是什麼湯裏的油脂可以幫助您起到滑腸的作用，纖維素可以幫助您促進腸道的蠕動，有利於產後的排便。
