生活中有很多人都在爲便祕的症狀而發愁，因爲每天都沒有辦法正常排便，就算是坐在馬桶上面醞釀很久，也不會產生一點便意。在這個時候可能患者都想要服用促排便的藥物治療，而其實最好的緩解方法是通過食物調理，接下來小編就會將常見且有效的一些食物種類作出講述。
1、泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預防便祕作用的是後者。因爲後者比前者耐酸性環境，能活着到達腸道併發揮作用，並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。
2、芝麻、杏仁等富含鎂的食物。根據研究發現，如果身體中缺少鎂攝取量那麼就會引起便祕的。鎂元素具有輕瀉、軟化糞便的作用，所以我們適量的攝取有助通便。富含鎂的食物往往有花生、糙米、核桃、香蕉等。
3、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物。寡糖又被稱爲低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
4、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物。在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，從而間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
文章中介紹的都是有助於緩解便祕症狀的食物，患者就可以在自己的飲食方面，適當的添加該類食物，並且連續堅持一段時間，一般情況下就可以加快腸胃的蠕動和消化功能。另外，患者在情況嚴重時，可以遵循醫生建議服用藥物。
