久坐不動爲什麼會傷腰
都說久坐不動傷腰，但爲什麼傷腰，很多人就不知道了。其實，這和脊柱的承壓有很大關係。
當我們處於不同姿勢的時候，我們脊柱不同部位的承壓是不同的。就拿腰椎來說，當我們保持平躺姿勢時，腰椎承受的重量大概佔體重的25%;如果翻個身變成側臥，腰椎承受壓力馬上就上去了，達到體重的75%;而坐着的時候，腰椎承受的壓力是體重的140%。
甚至同樣是坐着，不同坐姿腰椎承受的壓力也不同。
比如正坐時的腰間盤內壓就不低;但如果你坐着的時候向後靠一點，腰後再放個靠墊，壓力就會顯著降低;可是如果你喜歡向前傾，那麼你的腰椎盤壓力就會猛增。
另外，彎腰也是讓你的腰椎負荷猛增的一個行動，如果是彎腰搬東西，那簡直是“傷腰利器”;但如果把直立彎腰搬東西，變成屈膝搬東西，腰椎的壓力就又會顯著降低。所以脊柱外科的醫生一般都會提醒市民，彎腰拾筆之類的動作要少做，儘量改成屈膝蹲下拾取，因爲這一個小細節的變化，可能會讓你的腰椎少吃不少苦頭。
現在我們發現，在臨牀椎間盤突出症“最喜歡”40-45歲的“大叔”，久坐、肥胖、吸菸等成爲重要原因。而椎間盤疾病給大叔們帶來的不只是疼痛、行動不便，甚至還會引起一些胃腸道表現，或者男科的“難言之隱”。
臨牀就遇見過有的“大叔”因爲性功能障礙反覆就醫，結果卻發現問題居然出現在椎間盤上——因爲突出的椎間盤會壓迫周圍神經，其中就有部分可能引起性功能方面的問題。而如果接受正規的骨科治療，解除壓迫，一部分“大叔”的難言之隱也隨之消失了。
■保護腰椎的4個動作
腰椎出現問題，當然要去正規醫院診治。但對於大叔們來說，預防肯定是第一步要進行的。讓我們來看看這4個動作。
1、飛燕
大叔們平時可以試着俯臥在硬牀上，然後雙臂靠在身體的兩側並且伸直，頭部和肩部和雙臂向後上方擡起，與此同時，雙腿伸直向上擡高，使整個身體像一隻飛翔的燕子，擡起後再放鬆落下，一次鍛鍊反覆做10次。不過要注意，如果已經有腰椎不穩或腰椎滑脫，就不要嘗試這個動作了。
2、拱橋
仰臥硬板牀上，雙側同時屈肘屈髖屈膝，再以頭、雙足雙肘五點作支撐，雙掌托起腰用力把腰拱起，經過一個階段的鍛鍊後，腰部肌力較前提向時，可將雙上肢屈曲放於胸前，以頭及雙足三點作支撐進行拱腰鍛鍊。逐漸改用雙掌雙足四點支撐，進行拱橋狀鍛鍊。1次鍛鍊反覆做10次，可以很好地舒緩腰部疲勞痠痛症狀。
3、深蹲
兩腳分開與肩同寬，下蹲的時候腳跟不要離地，臂部靠近小腿。背部靠牆，挺直腰背，同時雙手握拳前伸，開始動作要慢，站起來時伸腰收回雙拳，動作由慢到快，5-10個一組，每次做1-2組。注意，深蹲時膝蓋向前不要超過腳尖，這樣也可以有效保護你的膝蓋。
4、平板支撐
前段時間這個活動風靡一時。這種鍛鍊核心肌羣的運動，對保護脊柱都很有益處。
建議每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
但請注意，如果有心腦血管的相關問題，不要輕易嘗試。在運動時一定不要憋氣，必須保持呼吸，否則可能引起血壓上升。
另外，平時走路要注意姿勢，儘量挺胸收腹、邁開步伐，並選擇合適的氣墊運動鞋，這樣對腰椎有減震保護效果。游泳也是保護腰椎的好運動。老年人腿腳活動不靈活，有些動作做不起來時，可以嘗試反覆搓腰。將雙手分別放於同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反覆搓10-15次，直到雙側腰部發熱爲止。
