正處於青春期乳房發育的女性，不要刻意減肥，在維持適當體重的情況下，胸部纔有條件好好地發育，畢竟乳房主要由脂肪構成。因此，要想有健康的乳房，就要經常吃些熱量高的食物，如蛋類、肉類、花生、核桃、豆類和富含植物油類的食品，通過熱量在體內積蓄，就會使瘦弱的身體豐滿起來，同時乳房也由於脂肪的積蓄而變得挺聳、富有彈性。
另外，也要選食一些能促使雌激素分泌的食物。維生素E是重要的調整雌激素正常分泌的物質，富含維生素E的食物有捲心菜、菜花、葵花籽油、香蕉、牡蠣、蜂蜜、牛奶、萵苣、番茄、鮮橘、胡蘿蔔、雞蛋、花生、麥芽、牛肝、豬肉、牛肉、羊肉等。蛋白質、亞麻油酸、B族維生素則是身體合成雌激素不可缺少的成分，含蛋白質豐富的食品主要有牛奶及奶製品、瘦肉、蛋類、豆製品等;含亞麻油酸的食品有麥類、牛奶、雞蛋、牛肉、豬肉、羊肉、花生、核桃、麥芽等;含B族維生素的食物可選大蒜、菠菜、油菜、土豆、茄子、蒲瓜、南瓜、黃瓜、黃花菜、蓮藕、小麥、玉米、綠豆芽、蘋果、葡萄、香蕉、動物肝腎、鰱魚、草魚、鯽魚等，不妨多食。
中青年婦女的乳房多較鬆弛、下垂、多皺、乾癟，要想使其儘可能健美，重點注意維生素E和維生素C的補充。據國外學者報道，堅持服用維生素E丸每日100～200 mg，可使中年婦女乾癟的乳房逐漸豐滿起來。充足的維生素C與核酸食品（主要是魚、蝦、動物肝臟、蘑菇、木耳、花粉等）協同作用，既可保持中老年婦女乳房的皮膚白嫩，又可幫助減少乳房皺紋。人體必需的維生素C量可從下列食物中獲取：辣椒、菜花、苦瓜、黃瓜、青菜、蘿蔔葉、油菜、香菜、小白菜、番茄、橙子、檸檬、酸棗、山楂、柑橘等。中年以後，如能堅持每天口服1～3片維生素C片劑，健美乳房效果會更好。
中藥方面，有助於豐胸的有當歸、人蔘、枸杞子、淮山、蒲公英等，可在醫生的指導下，適量配入藥膳中以發揮效果。
不少藥膳對健胸美乳有一定的功效，經常食用，還可補腎益髓、健脾開胃、補虛增肥、改善體質。例如：
河蝦炒雞蛋：用清河蝦50 g，雞蛋2個。先將河蝦洗淨，剪去須，入油鍋略炒，呈紅色時打入蛋液炒熟，放入料酒、蔥、姜及味精略炒即可。
羊肝燜黃鱔：取羊肝10 g，切片，黃鱔150 g，切段，加味料醃20分鐘，然後用油爆羊肝及黃鱔，加入黑棗20 g、花生30 g、生薑片10 g、調味醬油等，燜熟即食，每晚食1次。
淡菜燉豬蹄：淡菜30 g，新鮮豬蹄1只，筍乾100 g。淡菜入水中浸泡12小時後，用開水煮10分鐘，加料酒漬5小時;筍乾水發後洗淨，切成長條。將淡菜、筍乾和豬蹄一起放入砂鍋中燉爛，加料酒、鹽、冰糖，燉至收汁後隨時食用。
酒釀蛋：酒釀加入煮好的蛋中，再入一點糖，月經來前早晚吃一碗，既養顏又豐胸。
蓮籽糕：取蓮籽100 g，粳米100 g，白糖適量。把蓮籽用溫水浸泡，去衣和芯，加水煮爛，搗成泥;粳米加水蒸熟，與蓮籽泥和勻，冷卻後切成塊，撒上白糖，即可食用。
淡菜蓯蓉東菊蛋：取蓯蓉、東菊、淡菜各10 g，鴨蛋2個，共煮，待蛋熟，敲開一頭再煮，棄藥食蛋，可每日食1次。
