俗話說“人老腿先老”，我們經常在公園裏看到一些老年人爲了鍛鍊自己的腿部，就把自己的腿擱在矮牆上或者欄杆上，不時用手按壓。那麼這樣的壓腿方法到底正不正確？錯誤的壓腿方法又會給我們帶來怎樣的危害？這些都是經常鍛鍊腿部的你不得不知道的事情！
一、知其然知其所以然：壓腿鍛鍊的好處
1、牽伸大腿背側和臀部肌肉，促進血液循環，增加關節的靈活性。少年兒童壓腿，可以促進增長，年青人壓腿可以使雙腿修長，老年人壓腿可以活動筋骨，預防關節肌腱老化，延緩衰老。
2、牽拉韌帶、增加柔韌性。柔韌性好可以促進身體健康和體形完美，減少運動損傷。
3、壓腿是一項很好的熱身運動。在其他正式訓練開始之前，壓腿是一種很好的熱身或放鬆運動。壓腿可以祛除運動前的身體僵硬、提高神經系統與肌肉組織的協調性。
二、美麗的姿勢學起來：壓腿的正確方法
1、剛開始壓腿的時候高度不要超過45度
壓腿是一種隨時隨地可以進行的運動，不過，如果你不經常鍛鍊的話，筋骨就會比較僵硬。猛地跨上很高的欄杆容易拉傷。因此，對於初練者，壓腿的高度別太高，兩腿之間的角度約爲45度是最爲安全的。不容易摔倒和對關節造成損傷。
2、正壓腿
正壓腿適合初學者，把腿放在與腰同高的物體上，支撐腿要與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動壓向被壓腿，用前額去找腳尖。值得注意的是一定要改掉低頭，變臉這些不好的壓腿習慣。壓幾分鐘後再換另一腿。
3、側壓腿
身體側對支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，再將左腿在支撐物上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，上體向左側壓。做這個動作應注意在練習中，支撐腿的腳尖外展，左臂向裏掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，壓腿時的幅度要逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。
4、後壓腿
背對支撐物，並腿站立，兩手叉腰或扶着有一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在支撐物上，腳面繃直。上體後屈，並做壓腿動作。練習幾分鐘後再換腿練習即可。
三、讓我輕輕地告訴你：壓腿的注意事項
1、腿部放鬆
壓腿後一定要練一下踢腿，正踢、側踢、外擺、裏合，這叫遛腿，可以使腿部肌肉放鬆。但踢腿也不易過猛，否則容易拉傷肌肉，或使膝關節受傷。
2、持之以恆
壓腿不能三天打魚兩兩天曬網。
3、心要靜
一邊聊天一邊壓腿特別容易造成損傷。
4、注意保暖
寒冷的天氣容易使肌肉僵硬。進行其它的熱身運動後再壓腿更安全。
看完了這些，壓腿的正確姿勢你學到了嗎？其實只要懂得循序漸進和持之以恆，就可以讓年少的你長個兒有長腿，讓年輕的你擁有修長美腿，讓年老的擁有一雙年輕的腿！這麼好的壓腿方法趕緊學起來吧！
