腿部力量的雄厚也是身體素質好的一種象徵，那麼想要擁有這樣的象徵的話，你要怎樣鍛鍊你的腿部肌肉力量呢？不妨跟着本文一起好好的看下，相信你也能掌握這些鍛鍊方法之後，鍛煉出自己想要的效果！
鍛鍊腿部力量的方法
1、跑步法
跑步是人類最基本的運動項目之一，也是練習腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步爲基本運動方式來提高腿部力量的各種方法。
跑步根據距離長短可分爲短跑、中長跑、長跑;根據地形不同可分爲平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操場跑；根據裝配不同可分爲徒手跑、負重跑；根據呼吸不同可分爲無氧跑和有氧跑。
2、跳躍法
跳躍法是以跳躍爲基本運動方式來增強腿部力量的方法。跳躍時主要以克服自身重力來鍛鍊腿部力量。如何鍛鍊腿部力量。
原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然後雙腳用力蹬地全身向上做展腹動作，然後落地成屈膝。所做次數，根據個人的體質與計劃而定。
蛙跳：原地屈膝下蹲，兩手後背相握，利用雙腿的蹬力向前躍出。根據個人的體質情況，要求儘量跳得高、跳得遠。以前腳掌着地，起跳時蹬地有力。
3、負重法
負重法是以增加自身以外的重量來提高腿部力量的各種練習方法。
深蹲：可分爲雙腿深蹲與單腿深蹲。要求鶯心穩固，起蹲速度快，以此來提高腿部的爆發力。
騎人深蹲：練習者肩上騎一同伴，扶住一物體，做起蹲的動作。
練腿部肌肉的好處
1、腿部肌肉的鍛鍊可增長人體的睾丸素水平，睾丸素水平的大小直接決定男人的性能力，所以說練腿是可以很好地提高男人的性功能。而且睾酮是可以促進“全身”肌肉生長的肌肉，等於是天然無副作用的補劑。
2、在練腿時，全身肌肉力量的協調，有助於其他部位肌肉的更好生長。
3、腿部肌肉占人體肌肉總量的70%，腿部運動能消耗更多熱量，提升燃脂的效率，降低脂肪比例。
4、而且，要訓練好下身的肌肉絕不容易的，增加大腿的圍度是需要很大的力氣，毅力和時間才做到的，所以腿是沒有想像般易練粗的。
