女性在懷孕後，尤其到了孕中期以後，由於胎兒的增大會使腰骶部痠痛，有的還會出現背痛腿疼等症狀，如果一味的臥牀休息不但不能緩解這些不適，還會導致肥胖，增加分娩難度。
下面爲大家介紹三步孕婦體操，可以幫孕媽緩解不適。
孕婦體操1、腿部運動
由於胎兒體重會逐漸增加，這會直接影響到母親的腰部和下肢，因此，腳部運動應經常堅持進行——腳心不離開地面，腳尖儘量向上翹，呼吸一次，把腳放平一次，如此反覆進行；然後再把腿搭起來，以上面一隻腳腳尖和腳腕爲中心點，慢慢地上下活動。做孕婦保健操時，動作要輕柔，不可過於劇烈哦！
孕婦體操2、呼吸運動
孕期保持自如的呼吸很重要，而呼吸會影響到胸部，所以，不妨也保健一下乳房。先把身體保持鬆弛狀態，把兩手放在胸前，然後隨着慢慢地吸氣，讓胸部向兩側擴展再輕輕地把氣吐出來。這樣做可以令準媽媽呼吸順暢，並且讓乳房得到保健。
孕婦體操3、放鬆脊椎運動
懷孕後，孕媽媽總是會感覺到疲憊，可以嘗試做一做放鬆脊椎骨的運動。首先，坐在靠背的椅子上，減輕孕婦上半身體重增加的負擔；然後，兩腳併攏，左腳平穩地向後挪動，輕穩地坐在椅子的中部，再挪動臀部，後背自然地靠在椅子上，穩穩地坐定，脊背就能夠得到非常好的伸展和放鬆。經常堅持這樣的保健操，有利於孕期保健和日後的順利生產。
那麼什麼時候開始鍛鍊才最好呢？
初期散步最佳
懷孕初期，也就是0～12周這段期間，屬於懷孕的不穩定期，孕媽咪在沒有出血的前提下，可以從事一些溫和、保守的運動，其中最適合的就是散步了。
準爸爸不妨利用下班、飯後的時間，陪着準媽媽一起出去走走，不但能達到運動的目的，同時也能藉此機會放鬆心情，增進夫妻感情。
滿12周後視體力而爲
懷孕滿12周之後進入穩定期，這時孕媽咪可以開始依照自己的體能，做一些運動。在妊娠第19周（第5個月）左右之前，要先從腿部的運動或放鬆等比較輕鬆的體操開始，再慢慢地增加體操種類。
19周後可適量增加強度
孕婦可以根據原有的運動習慣，進行強度較高的運動，例如：選擇爬較低緩的山，或是健行等運動。其它像是逛街、散步、爬樓梯等，都算是運動的一種。
溫馨提醒：孕媽咪在做孕婦體操的時候，一定要根據自己的實際情況來安排，有些運動雖然緩和，但是也要量力而爲。如散步走路，走太多路，也會造成身體不適，反而適得其反。準媽媽的身體若柔軟度不足、體重過重、肌肉的力量不足，或已很久不做運動了，在運動前最好有醫生的指導。
做孕期體操時，請注意以下五點：
1、開始時不要勉強自己，做操次數可依身體狀況而定，以後可逐日增加運動量。
2、做完一遍體操後如果感到累，就應該適當減少運動量。運動適量的感覺爲：身體微微發熱，略有睡意。
3、肚子發脹、生病等身體不舒服的時候，可酌減體操的種類、次數、強度等。
4、早晨不要做操，沐浴後可以。
5、貓姿與電梯式體操會使胎兒在腹中逆轉，所以懷孕8--9個月時不要做。
