現代都市人由於忙於工作和應酬，常常處於過重壓力、過度疲勞、飲食不規律等狀況，給身體健康帶來諸多危害。特別是男人們，因此男人們容易出現腎虛疾病。這給想要生育的家庭，帶來不利影響。那麼，日常生活中男人要如何預防腎虛呢？
一、每天搓腳心
兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
二、每天做一套簡易體操(若有時間，也可連續做多次)
1、兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續呼吸9次。
2、足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝；手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
3、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
4、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。
三、每天做縮肛運動
全身放鬆，自然呼吸；呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反覆進行30次左右。
四、每天腰部按摩
兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感爲止。早晚各一次，每次約200下。
男人腎虛常見的危害
首先是併發症，像一些慢性支氣管炎、高血壓和冠心病，會大大的增加這些疾病的發病率的，因爲這些疾病主要就是心腎不足造成的，腎虛以後，還會影響到聽覺和內分泌系統這些主要的人體系統的。
其次是記憶力減退，情緒比較反覆、注意力不集中、乏力、抑鬱、尿頻和失眠這些症狀的發生，這些症狀是由於腎虛對身體的各個器官調節不好導致的，所以腎虛一定要積極的治療纔可以。
最後是性功能的減退，腎虛會減低男性的興趣減低，陽萎和遺精的發生，嚴重的會導致精子活動力大大的減低，從而導致男性不育的發生，所以避免男性長期頻繁的手淫，這是對身體不好的，特別容易造成腎虛。
不孕的原因不只是女方的問題，男方精子的活動力低下、精子數目減少等，也都是不孕的因素。因此，男人們在備孕過程中，也應該要預防腎虛等不利疾病。預防腎虛注意平時不要吃生冷的食物，男性要多運動，改善體內的循環，讓血液流通，可以試着跑步，慢跑，還有在卵石上赤足的行走都是可以的。
