女性在備孕是要吃許多營養來補充日常所需，準爸爸們也同樣要如此。這樣不僅能增加受精機率，還有助於精子質量的提升，保證可以孕育健康寶寶。那麼，準爸爸備孕要吃什麼呢？
多吃富含維生素的食物
男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認爲那是女孩子的減肥食物。卻不瞭解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，常可造成精子發生的障礙。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙於性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，甚至導致不孕。
多吃富含鋅的食物
可以說男性生殖功能的微量元素很多，而精子的產生以及成熟所需要的微量元素主要以鋅爲主，它是保證精子質量的關鍵。有些男性存在有精子量過少的情況，這就是我們常說的弱精症，不僅僅需要依靠藥物的治療，日常的食療同樣可以幫助我們治癒。
精子的產生需要鋅、硒、銅、鎘等爲基礎，而其中又以鋅、硒最爲重要。在男性的睾丸、附睾、前列腺中鋅的含量較爲豐富，精漿中鋅主要由前列腺分泌，大部分與蛋白質結合存在，參與正常的生殖功能。
多吃富含高蛋白質的食物
蛋白質是男性體內產生精液和精子的主要物質，如瘦肉、豬脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、魚蝦、蟹、乾貝、牛奶、羊奶、雞鴨、牛羊肉、及豆製品等。此外，如淮山yao、鱔魚、海蔘、蟹黃、黑魚、墨魚、章魚、蹄筋等，不但含有大量優質蛋白質，而且富含精氨酸。含精氨酸高的食物還有凍豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鴿蛋、紫菜、淡菜等。而精氨酸是精子形成的必要成分，從食物中補充精氨酸有利於精子的生成。
5個生活習慣容易導致不育症
1、吸菸與飲酒：許多男性都有吸菸，飲酒的不良習慣，其中有的男性對菸酒中的尼古丁及醇類物質頗爲敏感，尤其睾丸中的生精細胞易受這些毒性物質的影響，而引起精子發育畸形，數量減少，活動率低下等，現已證明尼古丁有抑制性激素分泌和殺傷精子的作用，每天吸菸20支，精子成活率低於50%，長期飲酒的男性，可造成慢性或急性酒精中毒，可導致50%的精子畸形，既使僥倖生育，胎兒的畸形率也比較高，因此，吸菸與飲酒也是誘發男性不育的主要原因。
2、偏食或營養不良：精子生成與飲食的營養水平密切相關，特別是與飲食中鋅、銅、磷、鈣、維生素E，維生素A等物質相關，如果缺乏這些物質，男性精子的生成就會受到嚴重影響，日常生活中，上述物質在瘦肉、牛奶、蛋黃、胡羅卜和新鮮蔬菜等物質中含量豐富，因此，必須保障不同物質的攝入，糾正偏食的不良習性。
3、長期穿緊身褲或熱水浴：生殖科學研究表明，男性的睾丸產生精子所需溫度條件爲35-36C°，正常男性陰囊內溫度較腹腔內低1-8C°。長期穿緊身褲或熱水浴，使陰囊、睾丸的溫度增高。引起睾丸生精功能障礙，及精子數量減少，成活率降低。同時長期穿緊身褲限制了陰囊部位的血液循環，妨礙靜脈迴流，對精子的生成和營養不利。
4、性生活過頻性：欲過高或中斷性交等不規則的性生活，均會引起後尿道精阜，前列腺慢性充血，從而導致無菌性前列腺炎，影響精液成份，使精液液化不良，精子的活動力下降等諸多影響，雖然每克睾丸每分鐘可產生30000個精子，雙側睾丸每天可產生上億個精子，過頻的性生活，使每次射出的精液中含精子數過少，從而降低受孕機率。
5、精神抑鬱沮喪等：精神因素也能導致生精功能障礙，長期處於壓抑、沮喪、悲觀等狀態的男性可影響精子生成，有人對臨執行死刑的男性犯人作睾丸組織檢查，結果發現睾丸組織的生精功能明顯抑制，因此，開朗樂觀的生活態度，也能改善男性的生精功。
