3分鐘快速細腰運動：
1.準備毛巾一條;
2.站立，雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊;
3.雙手各持毛巾一端，兩臂向前伸直;
4.向左右轉動，臀部也要同時扭動;
5.做10-20次。
3分鐘消除小腹運動：
1.躺平，臀部收緊，兩腳張開與肩同寬;
2.兩腿尖向內側靠攏，雙手放在腦後;
3.雙腿往上擡高，兩手支撐頭部也往上擡約5秒;
4.放下來恢復原來姿勢，重複10次。
3分鐘強化腹肌大腿運動：
1.仰躺，雙腳雙手分開呈大字形;
2.肩膀貼着地面，上半身向左傾，伸展左腳腳跟;
3.上半身保持不動，左腳跟往上擡，數3秒再快速放下;
4.左右各做20次。
