1、膳食纖維——改善便祕，消除水腫
在減肥的時候，應該要多吃一些富含膳食纖維、鉀及適量咖啡因的食物，這樣不但能吃得飽，而且對於改善便祕、消水腫都有不錯的功效。
2、多穀米——排便順暢，消除水腫
多穀米中含不易被消化的纖維質，而且能夠吸收水分和脂肪，讓排便更順暢，從而達到瘦身的目的。
3、豆芽菜——排除宿便，高纖低卡
豆芽菜熱量很低，並且含有大量的膳食纖維，能促進腸道蠕動，讓排便順暢，另外它還具有利尿消水腫的功效。
4、冬瓜——增加飽足感+瘦身消腫
冬瓜水分多、熱量低，可以解渴消暑，所含有的鉀、維生素C，消除水腫的功效顯著。
5、小黃瓜——利尿排便+降低體脂肪
小黃瓜中所含的丙醇二酸，具有抑制醣類轉化爲脂肪的作用，可以減少體脂肪的囤積。
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6、木瓜——分解脂肪+促進排便
脂肪酶是一種存在血液中的脂肪分解酶，木瓜含有豐富的脂肪酶，能分解體內堆積的脂肪，有助於瘦身。
7、紅豆——利尿排便+高纖消腫
紅豆脂肪含量低，熱量也低，膳食纖維的含量卻極爲豐富，而且富含鉀，對利尿、排宿便的功效良好，是減肥者首選的甜點食材。
8、洋菜——增加飽足感+通便順暢
洋菜也就是寒天，它富含膳食纖維，對改善便祕清宿便效果很好，而且它可以增加飽腹感，熱量極低，是充飢的最佳食材。
9、紫菜——代謝脂肪+輕盈消腫
紫菜富含鉀，有助於消除水腫，而且富含維生素、礦物質等營養，可以代謝蛋白質和脂肪，預防肥胖。
10、鱈魚——促進血液循環+增強體力
鱈魚含有豐富的不飽和脂肪酸，可以促進血液循環，加速身體代謝，在肉類中屬於熱量較低的食材，是減肥者首選地肉類食品。
11、茶——消除水腫+利尿祛脂
茶中含有咖啡因，能夠幫助脂肪分解，減少體內脂肪囤積，從而達到減肥效果。
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