戶外減肥運動之一：徒步
明星“代言”：布拉德·皮特
“等我息影之後，我一定要每天帶着老婆、孩子，還有我家的狗一起徒步。”
徒步已經成爲一種國際的流行運動，越來越多的好萊塢明星及其家人都陸續加入到了這項長途有氧運動中來。輕鬆的徒步旅行不但能讓你在大自然中派遣掉沉重的工作壓力，還能使你與家人及朋友的感情變得更加緊密。影星格溫妮絲·帕特洛就常和男友帶着愛犬一起徒步，邊走邊玩，其樂無窮。而以魔鬼身材着稱的佩內洛普·克魯茲（則坦言是用徒步郊遊來保持身材，只是苦了寸步不離的保鏢。
ＴＩＰＳ：
如果你想在徒步過程中獲得最大的減脂效果，請注意：
１．保持每分鐘８０－１００步的速度行走；
２．走上坡路時步幅放小；
３．慢走下坡路；
４．適當休息。
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戶外減肥運動之二：騎單車
明星“代言”：朱莉亞·羅伯茨
“在沒有電影拍的日子裏，我喜歡用自由的單車來打發時間。”
跑步不是人人都跑對了，而騎單車卻適合大多數人。
騎單車時你最好不停變換速度，時而輕踩踏板，時而瘋狂衝刺，時而緩慢的上坡、下坡。單車的瘦身效果十分明顯，可以塑形你的四肢、臀部、大腿肌肉和小腿肚，４０分鍾左右的單車運動就能消耗熱量４００￣５００千卡，大約是同等慢跑時間的兩倍。朱莉亞·羅伯茨 就是單車運動的忠實追隨者，每星期都堅持騎車鍛鍊，珍妮·傑克遜也將其作爲培訓耐力的有效手段。
ＴＩＰＳ：
考慮到節省時間與避開人羣，目前大多數人都選擇室內的動感單車，室內單車的好處是可以自由控制速度，不必擔心交通擁擠或事故，而且有教練全程指引調節速度及動作，足以事半功倍，你不妨也嘗試一下。
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戶外減肥運動之三：騎馬
明星“代言”：奧蘭多·布魯姆
“騎馬閒逛和騎馬拍戲完全是兩種感受，後者讓人精神崩潰，而前者則令人怡然自得。”
美國《男士健康》雜誌曾向讀者特別推薦過騎馬這項健身運動，因爲慢速騎馬是全身運動，可以提高人的反應能力與協調性，尤其能令腿部肌肉變得強健有力，甚至還有助於改善性能力。大概是受了最後一點優處的吸引，好萊塢男女明星都對這項運動趨之若鶩，其中尤以麥當娜與“精靈王子”奧蘭多·布魯姆爲甚，他們不顧曾在騎馬中摔傷肋骨的陰影，依然對馬術運動樂此不疲。
ＴＩＰＳ：
想要和馬搞好關係？見它時帶上幾塊方糖，這是所有馬的最愛，邊餵它吃糖邊摸摸它的脖子，它就一定會喜歡上你了。
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戶外減肥運動之四：潛水
明星“代言”：妮可爾·基德曼
“如果問我是否願意跟鯊魚潛水，我會毫不猶豫地答應。”
許多好萊塢明星都把潛水當作一週一次的必修瑜伽課。當你潛到３０米以下的深水區域時，你會明顯地感受到來自四面八方的水壓，這種略帶恐懼感的刺激體驗足以讓你沉迷其中，忘記工作與生活中的各種壓力。
ＴＩＰＳ：
潛水時要注意兩人同行原則，就是說你和你的同伴從入水到上岸都必須在一起，經常保持聯繫，萬一找不到對方就浮出水面，注意觀察氣泡。
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戶外減肥運動之五：滑雪
明星“代言”：丹尼爾·克雷格
“新一部《００７》裏不少鏡頭都將在瑞士的阿爾卑斯山上拍攝，所以我正在苦練滑雪技術，那些鏡頭我不想用替身來完成。”
雖然看上去很難，但滑雪其實是人類天然的移動技巧，只要找個專業教練指導一下，你就可以在兩小時內輕鬆地學會自由滑行，再多花點功夫你還能練出像００７那樣的好身手。在健身效果方面，滑雪綜合了單車與慢跑的多重優點，燃脂的同時能讓你全身都充滿激情與活力，一掃冬季的憂鬱心情，故此成爲了衆多好萊塢明星冬季度假中的最愛。
ＴＩＰＳ：
如果你初學滑雪，請注意：
１．寒風會讓你的皮膚脫水，因此即使天氣晴朗你也需要每２小時使用一次保溼護膚霜。
２．保護眼睛和麪部的滑雪護目鏡必不可少。
３．隨時留神周圍，每個滑雪場都有和你一樣新來的“雪場殺手”，當心被他們撞傷。
