A計劃：身體素質好的人
這裏講的身體素質好的人，是指精力比較旺盛的人，體力充沛，各項檢測指標均屬健康、正常。在工作和生活中，不容易感到疲憊，總感到有使不完的勁。
教練支招：雖然身體素質不錯，但在健身時還是要注意運動不能過急、過量，以免拉傷肌肉，特別是初進健身中心的人，只要持續40分鐘左右的運動時間就可行了，當健身進行到3-6個月後，可以增時到60分鐘，當健身進行到1年後，可增時到120分鐘，如果感到時間不夠，可在教練的指導下適當加時。運動時間最好是練一天休息一天。
項目推薦1：動感單車
推薦理由：動感單車的運動強度極大，消耗的熱量最多，而且娛樂性與參與性都較強，不僅可以增加運動的樂趣，還能提高心血管的功能，對腹、腿等部位的形狀改變很好。
項目推薦2：踏板操
推薦理由：踏板操更適合身體素質好的女性。
B計劃：身體素質一般的人
這裏講的身體素質一般的人是指體重在150斤以下的，體力可以，但耐力較差的人，持續運動的能力也不行，運動量和活動量稍大時，就會出現頭昏、腹痛、噁心等症狀，工作時間長了，就想躺着不想動。
教練支招：到健身中心後，還是以有氧運動爲主，最好選擇對全身運動都有作用的項目，比如拉丁操、有氧搏擊等。不過，如果先前從未進行過健身運動，最好不要長時間的鍛鍊，要在教練的指導下，有計劃的進行健身，當運動到3個月後，各種身體狀況就會有所改變。
項目推薦1：跑步機
推薦理由：跑步機是人們比較熟悉又常見的一種有氧運動項目，它能有效提高人體的心肺功能和身體素質，無論男女，針對腰、臂部的減脂效果都很明顯，而且操作起來很簡單。
項目推薦2：拉丁操
推薦理由：拉丁操很適合身體素質一般的女性，它的有氧運動效果和減脂效果都非常不錯，在進行拉丁操訓練時，能積極調動起全身的運動細胞，使健身者很容易進入到健身狀態。
項目推薦3：風阻划船器
推薦理由：風阻划船器是一種很新的有氧運動項目，與跑步機相比，除了提高人體的心肺功能和身體素質外，更適合健身者的上肢和背部運動，這兩個部位的減脂效果也不錯。
C計劃：身體素質差的人
這裏講的身體素質差的人是指在健身前的身體測評時，血壓與心律比普通人的偏高，體脂也比平常人高出18%(男)、25%(女)，在日常生活中表現爲上樓或小跑時，都會出現臉紅心跳的樣子，在工作中很容易感到疲倦，而且心情極度煩燥或抑鬱。
教練支招：到健身中心後，先安排有氧運動，以降低心律及血脂，提高血管功能，增強免疫力和疾病的抵抗力。一週建議健身三次，每次1個小時左右的運動就可以了，如果是第一次進行健身的人，做半個小時也行，當健身進行到2個月後，可將時間延長至60-90分鐘。
項目推薦1：固定自行車
推薦理由：這種由電腦程度控制的固定自行車，可就身體的各個部位進行鍼對性的運動，在運動中，可任意調節自行車的坡度，不會對關節造成衝擊，對心律及消耗的熱量有全程監控，是一種強度不高，但效果極好的有氧運動。
項目推薦2：瑜珈初級
推薦理由：這項運動比較適合體質較弱的健身者，由於瑜珈的舒緩性特強，且動作輕、慢，可以讓女性健身者在調節內分泌的情況下，減少工作及生活中的壓力，並促進血液循環。
項目推薦3：運轉機
推薦理由：相對而言，運轉機比固定自行車的強度要大一些，但對細節部位的運動效果更好，身體素質差的人可在健身教練的指導下做一做。
