腰粗可是不好的，讓你的身材走形，穿衣服也不好穿。買大了鬆鬆垮垮的，買小了又會感覺特別勒。重點腰粗的話，穿什麼衣服都會顯肚子，尤其穿寬鬆一點的時候，熟人都來問是不是懷孕了，那是相當尷尬的一件事。所以說，要及時想法子減肥，讓腰慢慢下降。那麼腰粗怎麼減肥能變小蠻腰呢？有這個煩惱的人，快來看看。
腰粗怎麼減肥能變小蠻腰？
很多人腰變粗是因爲便祕，便祕的人很少上廁所，幾乎好幾天才排一次便，而且排出的便量很少。這樣子每天吃的食物都被堆積在身體裏面了，部分營養物質容易轉爲脂肪長在腰腹上面。所以說，想要腰變細的話，首先要解決便祕問題。建議早起要先喝一杯水或者說吃一個蘋果：
1、早起空腹喝一杯水
早起後喝一杯水，能夠滋潤腸道，幫助腸道內的食物殘渣吸收水分，軟化糞便，幫助加快腸道蠕動，進而更好地排便。
而且經過了一晚上的休息，早起的時候腸胃還未甦醒，早起就喝杯水的話，腸胃運作就會快速醒過來，將水分更快地輸送到大腸裏面。這樣子一來，糞便中的含水量就會增加，更好地排便。
如果不想要喝白開水的話，可以調些淡鹽水或者說蜂蜜水飲用，潤腸通便效果都是非常不錯的。
2、早起空腹吃個蘋果
蘋果這種水果含有很多的果膠成分，這種成分的存在會吸收水分而凝膠，有助軟化糞便。當腸道內的糞便變軟了，腸道蠕動過程中，才能更好地將糞便排出去。
所以說，早起的時候洗漱完不妨洗個蘋果吃。或者說榨成蘋果汁飲用，排便效果都是非常不錯的。當大量堆積的糞便排出去了，腰腹自然就小了。
哪些方法可以促進排便幫助減肥?
1、選對合適的食物
A、適當吃高纖維的食物，建議每天要吃6份左右的蔬果等富含高纖維的食物。因爲纖維素攝入體內之後，糞便的體積會增加，進而讓腸胃蠕動速度加快，促進排便。所以說，日常的時候，要多吃地瓜、糙米、木瓜等食物。
B、適當攝入含有酵素的食物，比如說蔬果谷牙，生吃它們能夠將攝入的營養物質轉爲身體能夠消化吸收的成分，增強代謝能力。
2、適當攝入脂肪
很多人覺得脂肪堆積得多容易長肉，所以整天吃素不吃肉。這樣是不對的，對減肥並不利，因爲油脂是能夠潤滑腸道，幫助排便的。一點肉都不吃，就無法爲身體吸收脂肪，自然會影響排便。建議日常要適當吃肉，比如說豬瘦肉、魚肉等。
3、及時排便
早上起來後，要記得培養上廁所的習慣。不管你是否有便意，都要到廁所蹲上五六分鐘，慢慢地會產生便意。當有便意來了的時候，要及時排便不得拖延。因爲憋便會導致便意消除，會導致糞便變幹，形成便祕問題。
4、晚飯後要散散步
吃完晚飯之後，休息片刻之後，就應該換上好穿的鞋子，去散散步。因爲身體活動能夠輔助刺激腸道蠕動，增強其蠕動的速度，更快將糞便排出去。不想散步的話，可以選擇慢跑，或者說跳廣場舞半個小時。
