如何不捱餓也能瘦身?相信這是很多人都非常關注的話題，爲此，小編蒐集整理了一下這篇關於減肥瘦身的文章，希望對您有所幫助!
1、水果和蔬菜
每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜。水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等，有效幫助人維持健康的體重。從今天起，不妨搭配一下它們的顏——黃、橙、紅、綠、藍、紫等。
石榴中的紅色來自於花青素，西紅柿中的紅色來自於番茄紅素，番薯中的亮黃色則來自於β胡蘿蔔素。這些色素對抗癌、預防心臟疾病和老人癡呆症都有效果，還能增強記憶力。此外，由於這些色素大多是抗氧化劑，它們能減少疾病、大量運動帶來的煩躁情緒。
2、植物食物連皮吃
果實表皮含有豐富的纖維素。這些混合物有助腸細胞的健康生長，減少便祕和生痔瘡的機率，改善胃口，保持健康的體重。這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量吸收，這就是爲什麼多吃水果蔬菜能減肥的原因之一。
3、每天喝牛奶/吃奶製品
鮮奶、奶製品(包括乾酪、酸奶酪、酸奶等)應當成爲經常運動者日常飲食的一部分。
奶類製品能爲肌肉提供足夠的蛋白質，增強其恢復能力。而乳清蛋白質還能有效增強免疫系統醫學|教育|網蒐集整理。研究發現減肥菜單中包含奶製品的，有助減掉更多脂肪。還有活性乳菌能有效增強免疫力，防治便祕。
4、多吃種子食物
種子(包括天然穀物、豆類，堅果等)中包含了供養生命的基本營養物質，比如蛋白質、必要的脂肪，還有一些生物活性化合物(如酚類化合物、阿魏酸等，都是抗氧化劑)。
實驗證明每天食用足量的穀類、豆類等植物種子食品，能有效地促進身體健康，維持健康體重。
5、多吃走地禽類、蛋類
如果你經常運動，素食主義可能不適合你。禽類(雞鴨鵝)和蛋類，加上剛剛說的奶類，能使運動者攝入必要的蛋白質和礦物質，尤其是鐵、鋅，它們能保證血紅細胞健康，保持穩定的免疫力，這是素食難以滿足的。而放養的家禽肉中飽和脂肪更少，所以飲食更健康。
6、多吃海魚
堅持運動鍛鍊的人每天會消耗比正常人多達50%的蛋白質，海魚正好提供許多優質蛋白質。海魚還能補充鋅、銅、鉻等微量元素，這些在日常飲食中可能攝入偏低。
很多研究還表明，經常吃海魚的人能有效預防心臟病、心血管病和中風。海魚中含有Ω-3脂，不少現代疾病，如心臟病和老人癡呆，和這一脂肪攝入不足有一定關係。值得注意的是，Ω-3脂還能有效減輕運動帶來的痠痛。
怎樣通過控制份量來控制飲食?
稍加練習，控制份量是很容易做到的，下面有10個簡單的技巧可以幫助你限制飲食的份量，從而保持適當的體重。
1、準確測量。對於食品和飲料，可以使用小工具，就像量杯，湯匙，茶匙來控制食品的份量。
2、瞭解如何估算食物的份量。人們可以通過與已知份量的對象相比來估算食物的份量，例如，3盎司煮熟的肉類，魚類或家禽是一張撲克牌大小。
3、使用餐具控制份量。從廚房裏的器皿中挑選出較小的盤子、碗和杯，並確定一下它們能盛多少東西。您可能會發現，你原來以爲只能裝8盎司湯的碗，實際上可以裝16盎司，這意味着你可能已經吃掉你計劃量的兩倍。
4、只吃自己的份量。把自己要吃的食物盛出來，而不是家庭式的服務，這樣有助於減少食量。
5、製作自己的飲食包。詹妮弗博士認爲，把自己最喜愛的食物，如麪食，米飯放進早已經準備好的食物袋裏，製成飲食包。這樣當你心情不好，想吃東西時，你會立刻想到你準備的食物包。
6、把飲料換成牛奶。如果可能的話，將杯子裏的飲料換成脫脂牛奶，以更好地衡量你的飲食。
7、仔細測量用油量。油的熱量很高，即使是健康的油，如橄欖油、紅花等，所以不要直接將油倒入你的烹飪鍋中或灑在食品上。
