空有一顆想減肥的心，但是卻長了一張耐不住寂寞的嘴，這樣怎麼能行啊。生活中經常聽到身邊的小姐姐在抱怨，自己一不小心又吃多了，好不容易週一到週五都堅持素食飲食了，但是一到週末就控制不住自己，像個脫繮的野馬一樣，嘴巴一刻都停不下來。吃過了後又來懊悔已經來不及啦，但是也不用忙着節食減肥，跟着小編來，一起來拯救大家不甘寂寞的嘴巴。
1、碳水化合物
爲什麼會出現忽然間暴飲暴食的現象，大多數跟前期太過控制自己有關係。你不一定非得吃很少很少的米飯，或者是持續性的減低你的碳水化合物來幫助你減重。而是要根據當天的運動強度來配合。如果當天有運動訓練，那麼則將碳水化合物的攝入量提到最高，如果沒有運動訓練，那麼就將碳水化合物的攝入量減少。
根據不同的情況，調整自己的飲食，這樣可以維持身體較高的新陳代謝率，並且還能保證在運動期間有充足的糖原來滿足你的訓練，但是記住攝入的碳水化合物最好以複合碳水化合物爲主，也就是低升糖的碳水化合物，比如燕麥、番薯或者糙米等等。
2、提高蛋白質的攝入量
吃進去的食物在進行消化和吸收的時候會消耗額外的熱量，叫做食物的熱效應。蛋白質食物的熱效應高，在消化的過程中可以額外帶來百分之20左右的熱量消耗。且蛋白質食物的飽腹感也比較長，可以維持較長時間的耐飽減少食物的攝入。因此在減肥期間可以多吃些蛋白質類的食物，比如雞蛋、魚類、禽類以及植物蛋白等等。
3、健康早餐
吃一餐營養的早餐對於減肥來說的重要性相信大家都已經知道了，健康的早餐可以提高你身體的新陳代謝，促進熱量的消耗，還能更加輕易的控制接下來一天的食慾和活動精力，長期下來有助於減肥。
4、不要久坐
久坐是身材最大的殺手，想減肥就必須向久坐不動的生活方式說再見，如果是因爲工作原因需要坐在辦公桌上，那麼儘量每1小時就起來走一走活動5分鐘左右。
上面的這4種方法都是有利於平時的生活安排的，如果你是吃完大餐後想要緊急拯救自己的身材的話，那麼可以在接下去的幾天裏試試清淡前的飲食，同時在加上一些適當的運動就可以了。但是注意千萬不要節食哦。(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
