雖說現在胖子很多，但是其實他們中大部分人都只是虛胖。什麼是虛胖呢？就是吃的不多，但容易胖，而且專門胖一個地方，特別是腰和腿。虛胖的人身上的肉一點都不結實，疏鬆下垂，輕輕拍還有晃動感。
現代人減肥少不了運動，但是輕度的運動其實對減肥沒有多大效果，一般都只用來保持身材，且靠運動減肥下來的人，只要一停止運動，就會反彈！而對於腿粗的虛胖者來說，如果加強運動，就很容易形成大象腿。
中醫認爲，虛胖多因體內溼氣所致。因爲脾主運化水溼，脾功能不足，體內水溼運化不暢，體內水分無法正常代謝，留在體內就會形成水腫，很多人“喝水都會胖”也是因爲如此。所以虛胖者想要在最短的時間內瘦下來，就不能採用一般的減肥方法，這裏推薦兩個解決的辦法。
一、先祛溼
李時珍在《本草綱目》裏提到，槐米薏仁茶對祛溼有奇效。
具體做法是（1）將薏米仁炒到微黃；（2）將薏米仁、芡實、赤小豆各5克用冷水浸泡半天，洗淨後加水煮一小時；（3）加入1克馬齒莧、淡竹葉、槐米、綠茶等食材，轉文火煮半小時待涼飲用。
如果能堅持喝上一個月（快的話半個月就行，看個人體質和受溼程度），不但能改善水腫現象，瘦腰瘦腿，溼氣一除，整個人也都神清氣爽了，頭髮不再黏膩了，臉色暗黃、黑眼圈等精神狀態都有明顯的改善。
二、穴位按摩瘦大象腿
1、想要甩掉大肚腩，就常按雙手經常叉腰的穴位，“腎俞穴”。它的位置大概在肚臍兩指外的正後方。吸氣時按壓這個穴位，吐氣時身體往前傾。按壓的時候感覺到稍微有點痠痛就可以了。
2、這樣按摩能瘦腿：用雙手手指關節的力量在小腿兩側按摩，從下到上用力向上推。感覺到小腿痠酸的就是動作到位。
兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重複此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重複此動作。如果力道不夠，可雙手作用於同一條腿上。
分享：腰粗的女性平時選擇短上衣、泡泡短袖、蝙蝠衫或者拼接類的上衣會顯得腰沒有那麼粗哦，而腿粗的穿搭技巧則可以是、九分褲、束腳褲、黑色長褲、牛仔褲、高腰闊腿褲和復古喇叭褲。
三、精油按摩瘦大象腿
精油按摩可以讓腿部的肌肉變得更加緊實，還可以促進新陳代謝排出毒素。每天取適量瘦腿精油塗於脂肪堆積部位，由下向上，按摩10～15分鐘，直至精油完全吸收。按摩後包裹上保鮮膜30～45分鐘，做小量的運動效果更好。
四、食療瘦大象腿
平常除了瘦腿運動，我們還可以從食療入手。每天搭配健康美味瘦腿食物，鞏固我們的勞動成果，日常生活中具有瘦腿功效的食物有：蘋果、木瓜、雞蛋、海苔、香蕉等食物。運動和飲食搭配好，才能達到事半功倍的效果。
