《幻城》正在熱播，宋茜的酷帥造型正中迷妹的紅心，妥妥的天仙攻……宋茜憑藉着自己的努力，一步步的洗白自己，曾經的黑歷史也就慢慢的被人淡忘了。看着可酷帥可仙美的梨落，你還記得曾經擁有粗壯大腿的宋茜嗎？瘦身成功的宋茜人生都開了掛！想知道她是怎麼做到的？一起來看看吧。
青島姑娘宋茜（Victoria）於2009年9月作爲韓國女子組合f（x）組合隊長以歌手身份出道。跳舞出身的她面容姣好、身材頎長，出道前就出演過許多廣告與MV。
其中在2008年，宋茜還未正式出道以前，就在與Rain出演的三星手機廣告《Any Dream》之中與Rain鬥舞，舞姿氣場全開，露臍裝展現了她美好的腰部曲線。
只能說，瘦過……
因爲在這之後的2010年、2011年左右，宋茜發胖過一段時間……
因爲從小練舞，所以腿部肌肉發達，再加上體重的增加，便經常被大家調侃“腿太粗”，甚至還被新聞稱爲了“金剛芭比”……
一個女孩子孤身一人在韓國發展，難免會想家，再加上工作壓力又那麼大，宋茜在節目中曾說自己經常用食物來化解壓力，所以可能正因如此，身材失控了……
沒關係，“黑歷史”它也就是個“歷史”！腿粗不怕，咱腿還長呢！
幾年前宋茜參加的某韓國綜藝節目裏就和許多女團成員進行過劈橫叉對決，然後以217cm的紀錄贏得了勝利，可以說是腿長的優勢了吧！
除了腿長，柔韌性也超棒！
有這麼好的比例，只要稍微一瘦，立馬甩別人十幾條街~
據不完全統計，2014年左右開始，瘦身成功的宋茜不僅身材開了掛，五官也清晰立體多了。怎麼樣？看到減肥好處了吧~
關於跑步：“跑步的時候心情會變好，感覺接下來的一整天都有了活力。雖然早起的話有個問題就是總會犯困，但是現在想改變一下這個狀況。我要積極早起跑步！”
關於塑形：“運動的時候要時刻注意肌肉的移動狀況。正確姿勢、保持緊張感、集中於身體內的能量。”——宋茜的獨家安全運動祕訣
“刺激運動神經、大量流汗的激烈運動，和普拉提這種安靜平和的運動都是必須的。想要放空大腦的時候就做一些激烈運動，想要平和心態的時候就集中於完成一個動作並保持住它。”
“我真的是很容易水腫、很容易長肌肉的類型，尤其是下半身。所以一直堅持做瑜伽和普拉提來控制血液循環。行程緊張沒時間去健身房的時候，一定會堅持做一些簡單的拉伸運動。”
“運動不是什麼特別的活動，要把它變成融入日常生活的‘健康休息’纔對。請體會由運動產生的能量吧。運動能讓你散發出不一樣的，健康而性感的女性能量，這就是運動型生活的魅力吧？”
日常管理：“我平時看電視、看書或者玩手機的時候會習慣性地伸展腿部，睡覺之前一定會把腿擡起來靠在牆上，促進血液循環。刷牙的時候會把腿向後擡起，重複10~20次，鍛鍊臀部肌肉。還有就是入睡前躺在牀上會做一些腹部運動。”
怎麼樣，看了宋茜的回答你學會了嗎？瘦身是一部分，健康的運動纔是通向優美線條的捷徑！掌握以上祕訣，相信你的人生也會“從此開了掛”的。
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1、跑步前一定要warm-up
天氣寒冷肌肉會比較涼、比較僵硬，很容易拉傷，因此冬季跑步前的熱身特別重要。跑步最容易受傷的兩個部位是膝關節和腳踝，路況不熟悉、身體柔韌性差、體重過大、跑鞋不舒適是造成拉傷的主要原因。在跑步前要做5-10分鐘的準備運動，主要以拉伸運動和屈曲運動爲主——做幾個緩慢深蹲起；抻一抻腿部和肩關節的肌肉，做一下手腕腳腕的局部活動，都可以有效幫助身體“熱”起來！
2、跑步前要卸妝
跑步時人體的新陳代謝會加快，毛孔會張開。沉重的妝容不僅會變成“大花臉”，還會導致毛孔堵塞，皮膚呼吸困難，嚴重的還會造成過敏或皮膚炎症。
3、跑步要穿戴要齊全
“工欲善其事，必先利其器”，這話一點都沒錯！避免跑步時候的腳傷，最重要的是有一雙合適的跑鞋。未曾經過正式訓練的人羣，一般跑步都是腳跟先落地，其實這樣會對膝關節造成一定的壓力，這就是爲什麼名牌跑鞋在腳跟處設置緩衝結構的原因啦，而且好的跑鞋材料輕薄柔軟又能保護你的腳腕。特別要提醒胸部豐滿的姐妹們，跑步時要穿上運動Bra，跑步的上下顛簸會對胸部的組織纖維產生比較大的牽拉，不小心的話會造成胸部下垂哦~
4、生理期不要跑步
如果沒有專業教練的指導，生理期還是暫停你的“瘦身”計劃吧~生理期時跑步會對本來充血的盆腔造成負擔，加重痛經，同時也會牽拉子宮，造成經血過多，生理期跑步最嚴重的會造成內分泌的紊亂，這根個人體質有關。避免不出危險，還是停止跑步換些溫和的運動吧！
5、空腹飽腹都不要跑步
空腹跑步對大多數健康人羣是沒有問題的，但是要小心的是清晨空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀，如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現了，一定要儘快補充糖分（如吃一塊糖），讓血糖儘快回升。飽腹跑步則最好避免，食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂；飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險哦~
6、跑步速度自己定
因爲不是比賽，因此追求速度並沒有太大意義，真正有效的有氧運動更應該追求持久。跑步時講求呼吸與步伐的配合，比較適中的是“兩步一吸，兩步一呼”。跑的過程中應該全身放鬆，不應該覺得疲憊，更不應該讓心肺系統感到壓力。特別是剛開始跑步時，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是讓心血管系統和關節肌肉逐漸適應。如果你實在掌握不好，小編建議以“可以輕鬆說話聊天”的程度進行鍛鍊。
7、腳跟落地
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？
8、拉伸小腿
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裏小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
9、熱水泡腿
不要僅僅以爲做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
10、時間控制
跑步的時間不宜過短或過長，有氧運動要持續30分鐘，所以時間不宜比30分鐘短，否則就不能達到瘦身的效果了。但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節磨損，給身體留下健康問題。精彩推薦：90後當紅花旦是如何保持好身材的
