反彈的危害
打亂神經系統的相對穩定，降低肌體免疫能力。
增加患心臟病的機會，體重波動太大太頻繁，心臟將難以適應。
反彈使人們對減肥和自身失去信心，以至於不能很好地控制住生活的重心，情緒波動大。
通常反彈的原因有三種：
第一種是採用了錯誤的減肥方式，減去的是水分而非脂肪，只要一停藥並補充水分，體重自然會重新上升，這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人羣中最爲常見。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等。
第二種是沒達到減肥週期。脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變並儘量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果，認爲達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。通常減肥產品或運動減肥都是講究療程的，不達到規定療程，脂肪就會趁機反彈，使減肥的努力前功盡棄。如曲美一個療程三個月，每個月都有不同的減肥目的，第一個月是讓身體適應減肥的需要（有些人可能感覺不會太明顯），第二月是衝刺減肥，第三個月是保持減肥效果，三個月缺一不可，千萬不能見好就收。
第三種就是最常見的糟糕的生活習慣。以爲自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運動，吸收的能量消耗不出去，怎麼可能不再長胖？
哪些人容易反彈？
快速減肥者
這些人希望在短時間內達到快速減重的成效，往往採用腹瀉的辦法，水分喪失而脂肪依然存在，不僅達不到減肥的目的，反而容易反彈。
飢餓節食減肥者
不吃東西總能瘦吧，很多人爲減肥甚至連飯都戒了。可人是鐵飯是剛啊，哪能長期不吃不喝，享不到口福不說，一旦開戒，前功盡棄。
遺傳性肥胖一族
先天帶有肥胖基因，雖然相信“人定勝天”，但需要付出比別人更大的努力。
無視原因盲目減肥者
肥胖的類型有很多，如單純性、病理性等等，只有對症下藥，纔有可能達到良好的減肥效果，切忌盲目減肥。
現在我們就來看看哪些減肥方法最易反彈吧。
一、單一食物減肥法：復胖率最高
反彈率：95%
很多MM吃很多黃瓜和番茄來瘦身，的確可以在最開始看到不錯的效果。但小編得提醒你，單一食物的復胖率是最高的。單一的食物裏通常只有一種或簡單幾種營養素，身體的新陳代謝會因爲攝取不到合理完備的營養而逐漸退化，身體各項機能都可以逐漸變得不好。長時間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會收到影響。更可怕的是，由於身體的攝取功能已經紊亂，只吃一點其他東西就極容易復胖。
抗擊反彈方法：
儘量攝取一些其他食物，像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過多攝取油脂，適量進食其他食物是不會胖的。當然，如果你瘦身成功後無所顧慮的吃喝，無論用了什麼方法，反彈都是必然的，所以瘦身之後也一定要注意飲食的控制，少吃多動沒有錯。
二、不吃油減肥法：易使皮膚乾燥
反彈率：90%
在所有的營養成分裏，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發胖的，所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭髮都會變得乾燥，指甲也容易斷裂，結果就算是體重輕了，也不會有白裏透紅的好氣色。
抗擊反彈方法：
更替食用油。如果真的那麼介意油脂，又希望瘦身有成效，那麼儘量不選擇動物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦肉等，這樣一來，才能由內而外瘦得漂亮，瘦得健康。
三、低卡食物減肥法：易忽視營養搭配
反彈率：70%
苗條身材最大的敵人就是高卡路里，所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益，但如果像單一食物減肥法一樣，只吃這些食物，不注重營養搭配，身體會完全受不了這種嚴酷折磨。一旦身體攝取營養的平衡被打破，復胖將如影隨形。而且，有些飲料雖然已經強調是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。
抗擊反彈方法：想保持身材，控制糖的攝入量是關鍵。對於一些高糖的飲料、食物儘量敬而遠之吧。另外，在多吃低卡路里食物的同時，也要注意營養搭配，減肥纔會有效果。
四、吃減肥藥減肥法：危害健康
反彈率：50%
減肥藥對於很多懶得花時間和各種方法持續減肥的MM來說，可以說是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時，還可以不用運動、不怎麼節食，真的很誘惑呢。但這並不是值得提倡的方法。一般來說，減肥藥通常是利用抑制食慾和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來，食慾慢慢恢復，復胖當然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥，可不只是瘦不下來這麼簡單，甚至健康都能被賠進去。
抗擊反彈方法：增加運動量吧！並不是所有的運動都需要大汗淋漓，對於靠吃減肥藥瘦身的MM來說，適當做一些簡單的運動就可以將完美身材保持下來，避免短期內瘦身引起的身體不適，也能調整身體的內循環，減緩停藥後的反彈速度。如果一定要採用藥物瘦身，儘量選擇純中藥配方。
五、不吃米飯減肥法：難以真正變成瘦體質
反彈率：35%
不吃米飯在諸多瘦身方法裏復胖率較低。白飯、麪包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發胖的原因，但是它們又是脂肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到碳水化合物裏的維他命B羣，也很難真正變成瘦體質。因爲長期不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞。
抗擊反彈方法：
早餐要吃好。如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的時候不吃米飯，而早餐則要吃得飽一些。對於辦公室的OL來說，午餐也很關鍵，最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物，而每天下午爲自己加一個水果也是必不可少的。
六、激烈運動減肥法：難以持久
反彈率：30%
不難看見一些女孩子爲了瘦身在健身房內揮汗如雨。但是做了激烈運動後，身體的疲勞感和無力感都非常強烈。而且通常在激烈的運動之後，爲了能撫平疲勞感，飢腸轆轆的MM們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。同時，因爲激烈運動做起來很辛苦，往往也持續不了多久，沒毅力的瘦身當然會迅速復胖起來。
抗擊反彈方法：
有氧運動。運動減肥的初衷並沒有錯，只是需要“堅持”二字。運動瘦身的人羣想要保持身材，需要合理的食譜和適度的運動，這纔是是瘦身的黃金法則。適度的有氧運動，關鍵在於“持久性”，堅持運動不僅可以幫助減肥，更能雕塑身體曲線，讓原來鬆垮垮的肉肉都重新變緊實。
延伸閱讀：減肥不反彈的幾個方法
1、堅持運動：
在成功減肥後仍要堅持運動。可以舉舉啞鈴，讓手臂肌肉更結實，肩部線條變得更美，也可以做些瑜伽運動來持續減肥及美化身段，此外，游泳也是公認的健美法。
2、定食定量：
早、午及晚餐都應該要吃，只是要考慮如何平衡所攝取的卡路里，不妨請營養學家爲你量身制定減肥食譜。
4、小心快餐產品：
遠離泡麪、漢堡、薯條……等高熱量的食物，因爲那隻會增加過多的卡路里。
5、減少澱粉類的攝取：
過多的澱粉會造成肥胖，但是人體需要相當比例的碳水化合物才能正常運作，如果你奉行不吃飯、面等澱粉類食物的減肥法，最好修正一下，因爲長期下來會出現營養不良、酸中毒、骨質疏鬆及頭昏等現象。
6、睡前3小時不進食：
儘量提早晚餐時間，並且選擇較易消化的食物。如果需要加班，也寧可先將工作暫停一小時，除了補充能量提提神之外，還可以降低吃宵夜變胖的機會瘦身減肥方法。
