我們長期生活在充滿壓力的社會裏，與他人的關係，工作、單位、家庭及異性間的煩惱都是造成壓力的原因，而“減肥”這一欲求若無法得到滿足也將產生壓力。有些人太急於減肥，會引起過食或拒食等攝食障礙。我所治療的一些患者中，有許多人因長期的過食與嘔吐，已長出了吐繭，爲吐出吃下的食物，將手放入口中，以致手背被牙齒咬出了繭子。
當然，這些例子都很極端，但有很多人通過暴飲暴食來減輕壓力卻是事實。這樣的結果自然是發胖。而且，開始減肥的時候，“本來想吃卻不能吃”又成爲一種新的壓力，爲減輕這一壓力，有些人又再度陷入到暴飲暴食的惡性循環之中。
在精神不振的情況下減肥，是造成飲食障礙與減肥失敗的主因。那麼，我們應該怎樣做才能減輕精神壓力呢﹖
對此，自律神經訓練法，通過全身的放鬆和鬆弛，使精神與肉體得到安定的方法，以前用於治療心身症、精神病症，現在已作爲一般性的健康療法普及開來。瑜珈、太極拳、氣功都非常有效。
此外，冥想和自我暗示等手段也很有效果。比如說想像一下自己瘦了的樣子，或具體描繪一下“如果我有一個很帥的男友，那麼星期天我一定要同他約會”等等。專門的醫學用語稱之爲“自由聯想”，即通過在腦海中具體描繪自己優秀的一面來進行自我控制的方法。
大家可能都知道，許多運動員平時都進行“印象訓練”。這種訓練方法就是反覆想像自己成功時的景象，如“我要突破對方的防守攻入一球”，“我要連續攻破超難度技巧動作”等等，使其輸入大腦，最後在真正出現同樣場面時發揮積極作用。
心理減肥法
第一招：受刺激法
原理：讓自己面臨美味佳餚，正欲狼吞虎嚥之時，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食慾。
做法：肥胖者可以在冰箱旁，貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯。
提醒：看過瘦身男女的朋友都記得裏面肥肥女對着照片的情景，那種對肥肉的憎恨表情非常寫實，而朋友不能光對着照片“憎恨”，還要積極樂觀尋找減肥瘦身的最佳途徑。
第二招：獎勵法
做法：肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅持減肥一天，就丟一個硬幣進儲錢罐，獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住，千萬別往嘴裏獎食物。
提醒：還可以標新立異，將每點進步具體化。比如，體重每減輕一斤就往空袋子裏裝上一斤沙或其他東西，並時常提提那個袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多餘的肉。
第三招：避免單獨進食
原理：對於肥胖者來說，應儘量避免單獨進食，而應和家人或朋友一起吃。在親朋好友當中，“聘請”幾個對自己有影響的“監督員”。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會讓你空着肚子，也不會讓你敞開肚皮吃。
做法：有時儘管你真心實意地減肥，但也有絕望而堅持不下去的時候。此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵，取長補短，共渡難關。
建議：去減肥沙龍裏轉轉，裏面的朋友很多哦。
第四招：走神法
原理：有些肥胖者對食物的形象、氣味，甚至於對食物的想像，都會引起食慾。爲此，建議肥胖者用其他行爲來代替進食，也許能夠熄滅這種反應。
做法：比如作一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進食，直到這類想像不能導致過多分泌胰島素爲止。
可以採取多種進食方法
意識進食法
這種“意識進食法”要求你必須理智地面對食物，在進餐時清醒地思考，最終你會擺脫“餓了就吃”的舊習慣，成爲一名理性的用餐者，從而達到減肥瘦身的目的。
分食法三餐清腸
分食法就是把蛋白質、澱粉分食的方法，如果你能夠用這個方法科學的進食，就可以在1個月裏輕鬆減下7斤哦。
第五招：固定地方就餐
做法：如果你常在一個特定的環境裏吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管飢餓與否。根據肥胖者的特點，只在一定的地方、一定的時間內就餐，或不邊看電視邊進食。
