一天的能量是由基礎代謝消耗70%。
所以不管怎麼如何減少食量，只要基礎代謝一下降，脂肪就會變得很難燃燒。
不只是這樣，因爲殘留在體內的卡路里，也會變成脂肪堆積在身體裏，而演變成容易儲存脂肪的身體，所以一定要特別注意。
基礎代謝在15歲後，就會從顛峯開始下降。
爲了阻止脂肪的燃燒能力下降，脂肪也長的越來越多...這一類的負面連鎖效應，現在就一起努力防止基礎代謝能力的下降吧!
注意平常的姿勢
爲了不儲存多餘的脂肪，透過增加肌肉量來提高燃燒脂肪的能力，是件非常重要的事，但是能料想到的是平常不運動的女性們，突然開始鍛練肌肉的話，幾乎很多都會堅持不了，雖然是小細節，只是在日常生活中注意平常的姿勢，就可以刺激腰部周圍的肌肉，讓脂肪變得更容易燃燒，在上班或上學時，站在電車上時或在工作，聽課中坐着的時候...等，要經常注意自己的姿勢哦!
攝取大量蛋白質
因爲脂肪很難燃燒，所以就減少自己的食量，這樣反而南轅北轍，會成爲肌膚和身體老化的原因，如果在飲食上做限制，短時間可能一時會有效果，長期來說也會反彈，讓基礎代謝能力下降哦!所以要注意控制能量源的碳水化合物，然後要多攝取打造身體肌肉所需的蛋白質，然後因爲脂肪燃燒能力的下降，和水份的攝取不足也有關聯，所以感覺到好渴啊!之前就要多進行水份的補給。
充足的睡眠時間
睡眠時代謝率降低10%～15%，經常賴在牀上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官纔有更好的代謝能力。
攝入足夠熱量
現有體重公斤數乘以22，便是你每天所需的熱量卡數。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認爲你在捱餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養不良就露頭了，代謝率反而會降低20%～30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，會成天昏昏沉沉，疲乏困倦。
早餐是恢復代謝速度的信號
熟睡時體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度隨着恢復加快。如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果你正在減肥，早餐是一定不能省掉的。
刺激甲狀腺激素
如果身體甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。
混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暫時刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，並提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人食慾比較低，這是因爲吃辛辣食品容易使人感到飽。
保持性激素分泌
性激素的分泌影響着身體的基礎代謝，性激素分泌會隨着年齡增加而減少，既而引起基礎代謝率降低，這也是爲什麼很多人進入中年後身體會發胖的原因之一，保持規則的性生活可以提高性激素的分泌，加大身體基礎代謝率。
增加身體肌肉量
增加消耗量會提高基礎代謝率，而運動就是幫助身體甦醒的不二法門。身體裏的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低!因此，努力增加身體的肌肉量，運動是最健康的方式，運動其實不用太多，每週運動3次，每次30分，心跳達到130下，就可以輕鬆達到減重的效果了!
提高基礎代謝率的方法
第一式-飲食法
蔥、姜、蒜、辣椒這些辛香料也是你的愛嗎?飲食中加入辛香料，特別是辣椒內含的唐辛子，不僅可發汗，還能促進血液循環。
不過辛香料多半有促進食慾的效果，最好不要將菜餚調味過重，尤其像是麻婆豆腐、麻辣鍋等，雖然辣但是熱量超高，吃太多會讓肥胖小惡魔找上門，大家可別本末倒置囉!
關鍵在於有規律地按時進餐，每頓要飢飽適宜。建議在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等爲宜，一隻蘋果，一杯酸奶、水果汁或其他低熱量飲料，配兩塊全麥餅乾。這樣做會讓你的新陳代謝經常處於活動中，促進代謝功能，同時使囤積脂肪的可能性最小化
1、吸收大量水分
爲了清除身體裏的毒素並提高代謝速度，可以在每天早上通勤的時候喝下兩大瓶水，如果不想中途停下車跑洗手間，記得不要喝超過兩瓶水，不只是早上攝取水分，一整天都要補充足夠的水量!身體在燃燒卡路里時，水是必須的元素，成年人一天飲水量應爲2000至3000毫升，過多的水量也會造成腎臟負擔。而適量飲用綠茶，綠茶內含的兒茶素也具有抗氧化、提高新陳代謝的作用。
2、每天一蘋果
俗話說每日一蘋果，醫生遠離我。早上攝取適當的水果能幫助加速新陳代謝，蘋果內含有高含量果膠，果膠可以促進身體的代謝，建議可以在運動前吃一顆蘋果，會覺得更有活力而且不會感到飢餓。
3、多吃蛋白質
足量的蛋白質攝取有助於提高人體新陳代謝，因爲身體要分解消化蛋白質需要消耗比碳水化合物與脂肪更多的能量。瘦肉、雞肉、魚，或者是豆類與堅果類，都能夠提供優質蛋白質。
第二式-運動法
做肌力運動後，總會感覺鍛鍊處酸酸的嗎?這是因爲肌肉正在努力適應刺激、逐漸茁壯，寶貴的肌肉不僅有助於打造緊實曲線，也和基礎代謝率息息相關，當肌肉量提升，即使沒有特別運動，一天消耗的熱量也會增加，是不是超棒的呢?比如plank、深蹲等就是現在很流行的鍛鍊核心肌肉羣的運動，增強核心肌肉羣，代謝自然會隨之增強，想變胖都很難。
平板支撐
要點：
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。
低熱量、高纖維、富含營養的食物、安全的食物增補劑，加上良好的飲食習慣、適當的運動，就可以改善你的新陳代謝功能。在持續騎自行車、跑步或游泳時，大多數人的新陳代謝率是他們休息時的8到10倍，甚至在運動結束後15個小時後，新陳代謝率依舊很高。此外，運動後建議適度補充低脂蛋白質及少量澱粉，讓肌肉得到充足的養分，才能加速增肌唷!
