一週減肥食譜：星期一
早餐：低脂鮮奶一杯，三明治一份，雞蛋一個。
午餐：米飯一碗、小蔥拌豆腐一份、菠菜豬肉一份、香菜蘿蔔湯1份。
晚餐：10個水餃、青菜湯一份。
水果：木瓜
減肥原理：這道菜譜營養均衡，能夠補充人體不同的營養物質，木瓜中的木瓜酵素可以分解身體內的糖分和脂肪，從而減少贅肉的囤積，達到減肥瘦身的功效。
一週減肥食譜：星期二
早餐：核果燕麥粥一碗、低脂酸奶一杯。
午餐：素水餃一份、青瓜炒瘦肉一份、菠菜一份、什錦蛋花湯一碗。
晚餐：四色炒飯一碟、白菜一份、絲瓜髮菜湯一碗。
水果：藍莓
減肥原理：早餐富含蛋白質、維生素和鈣、鐵等物質，酸奶提供營養物質的同時，含有的酵母菌還可以在身體內發生作用，促進腸胃的蠕動，讓積聚的宿便快速排除，吃水餃不但很快可以讓身體感到有飽足感，並且素水餃與米飯相比，所含有的脂肪更加少，既可以爲身體提供能量，又能減少糖分和脂肪的攝取，很快就可以起到瘦身功效。
一週減肥食譜：星期三
早餐：脫脂高鈣鮮奶一杯、高纖餅乾三片、維生素C一片。
午餐：胚芽米飯一碗、紅燒茄子一份、窩蛋牛肉一份、紫菜湯一碗。
晚餐：西紅柿意大利麪一份、青菜沙拉一份、綠豆薏仁湯一碗。
水果：青蘋果
減肥原理：早餐吃餅乾可以讓身體富有飽足感，提供足夠的能量，而維生素C剛好就可以彌補身體缺乏的營養成分，能量攝取均衡，蘋果還可以幫助調節腸胃的運動，讓身體的排泄功能更迅速。
一週減肥食譜：星期四
早餐：低脂酸奶一杯、雞蛋一個、三明治2片。
午餐：米飯一碗、水煮蛋兩個、姜蔥炒雞一份、 蛋花湯一份。
晚餐：雞肉一份(去雞皮)、菠菜一份、濃茶一杯。
水果：獼猴桃
減肥原理：葷素搭配可以在胃中發揮不同的功效，讓身體保持健康的狀態，獼猴桃的熱量、糖分和脂肪的含量都極低，並且富有豐富的膳食纖維，可以幫助促進腸胃的蠕動，從而起到顯著的瘦身功效。
一週減肥食譜：星期五
早餐：水煮蛋一個、全麥三明治3片、咖啡一杯。
午餐：米飯一碗、生菜沙拉一份、菠菜一份、豬肉蘿蔔湯一份。
晚餐：薏米粥一份、蘿蔔一份。
水果：小番茄
減肥原理：午餐以清淡的飲食爲主，可以減少身體內的脂肪攝取量，而番茄中含有的豐富果膠成分等都可以爲身體提供飽足感，還可以促進身體內脂肪的快速分解。
一週減肥食譜：星期六
早餐：高鈣牛奶一杯、白粥一碗、荷包蛋一個。
午餐：米飯一碗、雞肉一份、生菜一份、魚頭湯一碗。
晚餐：雲吞麪一碗、芹菜炒豬肉一份。
水果：葡萄
減肥原理：週末需要有足夠的能量提供消耗，可以適當地食用能量較高的食物來彌補一天的運動消耗，選擇葡萄當水果可以快速排除體內多餘的水分，緩解水腫狀態的發生。
一週減肥食譜：星期日
早餐：全麥土司兩片、脫脂牛奶一杯、水煮蛋一個。
午餐：米飯一碗、蒸魚一份、水煮青菜一份。
晚餐：生菜沙拉一份、米粉一份。
水果：香蕉
減肥原理：週末這一天不要攝取脂肪豐富的食物，以防止脂肪得不到消耗而在囤積在身體內，在星期日以香蕉作爲水果，可以讓身體內的廢物快速排除體外，維持良好的生理機能的運作。
延伸閱讀：減肥瘦身需學會的五個少食法則
首要法則：平衡、多樣
“選擇食物的種類和數量來搭配膳食”這基本就是我們吃東西的首要法則，吃的食物種類多了，自然“慾念”就會少了。
在保證五大類食物“穀類及薯類，動物性食物，豆類和堅果，蔬菜、水果、菌藻類，純能量食物如動植物油等”攝入的基礎上，豐富食物品種，比如吃豆類不要只吃黃豆一種，還可以吃黑豆，青豆等，不同食物交換着吃。
平衡，是指各類食物攝入比例要平衡，不能偏心，肉吃一斤，菜吃一口，菜和你的身體都會傷心噠。
“注意力”大挪移心法
如果“慾念”和“理智”衝突得很厲害，“理智”又稍稍占上風的時候，不如和朋友同學聊會兒天，或者溜達一圈，乾乾家務，再或者去運動一下，總之怎麼分散自己的注意力怎麼來。
自己不總想着那點事兒，“慾念”就會平復，自然就不再糾結。關鍵是慢慢你會發現，你對事物的自制力提升了，對工作和學習上的專注力也是蹭蹭的漲，男神女神的養成在此一舉啊。小李子都拿小金人了，還有什麼做不到呢?
不是餓，只是嘴巴很寂寞
可能有的時候不是想吃什麼了，就是單純地想吃東西，比如看書、看劇的時候總要嘴裏吧唧點啥。
這個時候可以準備一份蔬菜或者水果或者酸奶，作爲“佔嘴”的食物，比如一個西紅柿，一根黃瓜，一個蘋果……這樣滿足了嘴巴，也滿足了你的身體，大腦吸取知識的同時，身體也獲取了豐富的營養呀。
五行缺“吃”? “小”吃可解
不過，當你慾念難耐，坐立不安，感覺自己五行缺“吃”，非吃不可的時候，也沒必要非得極力剋制，吃也沒事兒，但是要控制好量。
準備小包裝或獨立包裝的食品，吃點解解慾火就好了。千萬不要因爲買幾送幾、大包更優惠的宣傳，買回來一不小心吃過了。
要知道，春天來了，遮不住肉的日子也不遠了。
口味獨特?是病得治!
當然，如果你口味獨特，想吃土，想啃牆皮，想咬指甲……這些獨特的“慾念”就是病了，也不用和“理智”去鬥爭了，直接找大夫開藥吧。
