第一天
飲食：
早餐一碗酒釀蛋+一杯豆漿+一個燒餅夾裏脊+一個小紅薯。
中餐：綠豆湯一碗。
下午：露露一廳。
晚餐：酸辣粉一份+棗糕一塊+老婆餅兩個。
運動：早上走路30min晚上豎腿1小時。
第二天
飲食：
早餐：一塊棗糕+100g紅薯。
中午：美味若干實在不能一一列舉...因爲太多了但是我米有吃主食。
下午：老婆餅一個。
晚上：酸奶兩杯+棗糕兩塊。
運動：走路70min。
豎腿60min。
睡前仰臥起坐40個。
第三天
飲食：
早餐：酒釀蛋(酒釀150g+鵪鶉蛋4個)+豆漿一杯+酸奶兩杯。
中餐：阿拉棒十根(其實就是餅乾啦)。
下午：千層雪一小盒。
晚餐：吃了好多菜還有半碗米飯，另外兩杯啤酒。
運動：晚上走路回家1小時。
第四天
飲食：
早餐：兩杯酸奶+一杯豆漿。
午餐：兩個小香瓜+兩個青菜包子。
下午：兩個香蕉一個蘋果三個草莓。
晚餐：10個提子兩塊棗糕150g酸奶。
運動：早上走路1小時晚上走路70min豎腿40min。
第五天
早餐：酸奶200g+棗糕一塊+豆漿一杯。
中餐：咖喱牛肉150g+米飯50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇湯一份。
下午：蘋果半個。
晚上：米飯一碗+牛蛙50g+青菜100g+欖菜豆角100g+棗糕一塊。
運動：豎腿40min。
一週飲食減肥原則：
1、飲食量根據個人平時的飲食量而定，如果希望減少量，那麼就每次剩下一兩口食物，不要因爲減肥就突然減少太多的飲食量，這樣雖然暫時看起來不錯，但不利於你長久的減肥計劃，會導致體重減輕一些之後出現暴食和身體不適等情況。
2、每天至少一餐爲粥品，也可以是早晚兩餐，每天至少一次雜糧雜豆類，精白米、面只佔主食的一般即可。
3、每天多吃少油的綠葉蔬菜，推薦選擇焯拌蔬菜，生拌和白灼。
4、肉類選擇魚蝦類和去皮的雞鴨肉及瘦牛肉，如果非常喜歡吃豬肉，要淺嘗即可。
5、放棄甜飲料，膨化食品，甜點心，如：餅乾，蛋糕，蛋撻，精緻麪包，派等。可以選擇大麥茶，少量的蘋果醋。以白開水，自泡茶飲爲佳。
5、零食只選擇奶製品，水果。
6、晚餐一定要選擇油脂多的菜式，儘可能的不選擇肉類，主食儘量都是粥品，但不要不吃或者是極少的吃。
7、規律飲食，規律休息。這一條非常重要，三餐要規律，零食加餐要規律可以很好的幫助你減輕體重，調理脾胃。規律休息是指如果可以儘量不熬夜，11點前上牀休息，對皮膚和瘦身及健康都是相當有益處的。
8、前四天每天吃一次大山楂丸，可以幫助消化及分解體內過多的油脂，且沒有任何付作用。
