菜單
一週減肥食譜：第1天
早餐：肉鬆手卷1個與200公克的優格1杯。
午餐：水餃1盒約10個、薑茶1杯、泰國芭樂半顆。
晚餐：便利商店熱量600大卡內便當一份加15顆小蕃茄。
點心：紅蘿蔔1根，大小不限。
一週減肥食譜：第2天
早餐：8片蘋果麪包、1顆茶葉蛋、1杯低脂牛奶。
午餐：1份義大利麪、300cc益菌多1罐、1顆橘子。
晚餐：芋頭瘦肉粥與茶碗蒸各1杯、8顆草莓。
點心：2顆大蕃茄。
一週減肥食譜：第3天
早餐：1罐八寶粥、1小杯雞蛋布丁。
午餐：1份炒米粉、1碗四神湯再加上1顆蘋果。
晚餐：1個肉包、糙米米漿1杯、1份檸檬愛玉及1根香蕉。
點心：2根小黃瓜。
一週減肥食譜：第4天
早餐：熱量低於300卡的麪包、1罐500cc的果菜汁。
午餐：便利商店販售熱量600大卡內的便當1份。
晚餐：1份涼麪、1顆茶葉蛋、1顆柳丁。
點心：甜椒1顆。
一週減肥食譜：第5天
早餐：1份三明治、200cc的優酪乳1杯。
午餐：1份米糕、1杯蔬菜杯湯及15顆小蕃茄。
晚餐：1份生菜沙拉、1罐米漿及泰國芭樂半顆。
點心：15顆杏仁。
一週減肥食譜：第6天
早餐：全麥蘇打餅4大片、低脂起司2片及1顆蘋果。
午餐：1份炒飯、1杯玉米濃湯。
晚餐：關東煮包括1根玉米、米血、黑輪。再加1根香蕉。
點心：1根西洋芹菜。
一週減肥食譜：第7天
早餐：1個蛋堡加上便利商品販售的阿華田1杯。
午餐：優格1杯，部分淋在生菜沙拉上作醬汁再加8顆草莓。
晚餐：1個三角飯糰加1碗蔬菜杯湯與1顆橘子。
點心：15顆腰果。
導致肥胖的飲食誘惑
一、婚慶宴席
參加過婚慶宴席的你，一定有過這樣的經驗，就是總是等了又等，但卻遲遲未開席，而喜慶免不了都是大魚大肉，這時早已經餓得飢腸轆轆的你，怎麼能夠抵擋得了美食當前的誘惑呢…
肥胖危機
果汁汽水、糖果瓜子無限量供應，不自覺的邊吃邊聊，熱量多到嚇死人! 秀色可餐的菜餚，加入了大量的油或是欠汁，吃多了不肥纔怪!
一道接一道的菜最後還有甜點和水果，一樣都不放過的話，回家鐵定懊惱不已。 應酬時難免需要敬酒，一飲而盡的後果，就是熱量一定超過負荷啦!
二、日本料理
口味清清淡淡的日本料理熱量怎麼會高呢?就是因爲如此，所以大家總在不自覺的情況下不小心掉入了高熱量的圈套當中，不相信!?看下去你就知道了。
肥胖危機
小巧的壽司一口一個，越吃越多，兩碗飯下肚了都不自覺。 熱騰騰的天婦羅、炸蝦香酥鬆脆，沾著蘿蔔醬料好像就不油膩了。其實…口感不油膩，但油份還是全部通通下肚嘍!
燒烤類的食物健康多了吧…結果吃起來甜甜的蒲燒鰻和味增魚在燒烤前早就用糖給浸泡過了啦!至於熱量高不高呢?聰明的你不可能不知道吧… ? 茶碗蒸料好又實在，所以一碗小小的茶碗蒸就等於1份中脂的肉類熱量。
三、火鍋
火鍋不用油炸煎炒，看來應該算是健康的一種料理吧!是沒錯，不過它也暗藏著肥胖的玄機，如果你沒有把握好瘦身祕技，小心火鍋吃多了，同樣會胖死你!
肥胖危機
煮了許多材料的火鍋湯可說是集所有精華於一身啊!好喝嗎?當然不在話下，至於熱量呢?那就更不用說了吧! 火鍋料自然要配沾醬，不想吃到過多的油脂，就趕快把沙茶醬、花生粉或芝麻換成蔥、薑、蒜所調製的配料哦!
經過加工後的火鍋食品如魚餃、蛋餃、甜不辣都含有大量看不到的肥肉和澱粉，奉勸你還是少吃爲妙。
