一副前凸後翹的身材豈能少得了臀部的性感。可苦於自己擁有的卻是一個扁平的大肥臀，這可如何是好。不要急，也不要迷茫，其實改變肥臀的命運很簡單，從日常的生活習慣開始嘗試養成瘦臀好習慣，在你的堅持中你會發現扁平的肥臀會快速消失的哦。下面就讓我一起來看看是哪幾個神奇的瘦臀好習慣吧!
一、不能久坐期間要時不時的走動
久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間，這對於形成扁平肥臀很有幫助，所以要想蓋面扁平肥臀，那就從改變久坐的習慣開始吧。你可以選擇每坐一個鐘頭左右，就應該起來走一走，並按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。
二、按摩臀部減肥穴位提升代謝
臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位，不但能疏通臀部經絡，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅持按摩5鍾，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接着指力往上勾起，才能充分達到效果。
三、掂腳尖走路刺激腳底翹臀
這個走路的習慣，可以讓你腳底的涌泉穴得到刺激。這樣對於腿部以至於臀部的經絡和血液循環幫助都是很大的。這個簡單的方法也可以宅在家裏在家看電視的時間做一做，效果不錯也是很不錯的哦。
四、劇烈運動後不要馬上坐下
有很多人在進行了劇烈運動後，因爲覺得累就會立馬癱坐下來。這樣是很不好的，可以讓你的臀部變得更是肥大。因爲人在運動後身體會產生一種代謝元素，如果你運動後馬上坐下，這種代謝元素就會集中在臀部，因此臀部就會肥大。所以運動完之後千萬不要立馬就坐下。
想要改掉扁平肥臀的命運，除了在瘦臀運動上下功夫以外，還應該注意要在飲食上有所禁忌。想要瘦臀就需要你多吃一些纖維食品和蛋白質含量比較高的食物。同時還要改掉口味重的壞習慣，因爲口味重，很容易讓人出現身體浮腫的現象。另外要多多的吃豆腐哦，因爲豆腐可以讓你的臀部更加的峭拔。
【骨盆熱身動作】
1、兩腳張開至與肩同寬地站立，腳掌向前，左右膝蓋微微彎曲，兩臂屈肘並打開，肩胛骨後仰並下壓，兩肩放鬆，雙手叉腰，上身挺直，收起腹部與臀部的肌肉。
2、骨盆有節奏地往左上右上扭動，上身不要晃動，兩肩保持相同的高度，兩腿隨之改變屈膝的幅度。
3、雙膝保持微微彎曲，上身始終挺直，並與地面垂直，腹部與臀部肌肉收緊，同樣是兩臂屈肘叉腰，肩胛骨下壓後仰，令胸廓適度地打開。
4、骨盆分別向前傾出，再向後翹起臀部，注意要利用腰腹施力，扭動骨盆，腰以上的部位不要隨之晃動。
【扭腹伸展動作】
1、全身躺平，兩臂自然地放在身旁，左腿伸開，右腿屈膝，腳掌踩在地上，大腿與小腿之間的角度接近45度，兩肩放鬆，視線望向正上方。
2、將屈膝的右腿跨到左側，右臀離地擡起，並用左手扶着膝蓋內側以固定好，大腿與小腿成90度，腳掌外側着地，而左腿則保持拉伸的姿勢。
3、屈膝的右腿伸展開，筆直的拉伸，同樣用左手扶着腳掌固定，左右腿互成90度直角，保持這個姿勢數秒後，慢慢屈膝恢復最初的動作。
【減肚子減肥操】
1、雙腿屈膝坐地，兩腳之間相距肩寬的幅度，腳掌向前，小腿稍稍收攏，手掌打開，先是用手背拍打雙膝內側，然後用手掌拍打膝蓋外側，除了雙手，身體的其他部位保持姿勢不變。
2、兩腿往前伸直地躺坐在地上，膝蓋儘量繃直，腳掌放鬆，上身挺立，與兩腿垂直，腹部肌肉收緊，兩臂向後屈肘並握拳，通過腰腹施力，交替地擡起左右臀來往前移動上身10步。
