臀部翹又好看是很多健身人士的追求，因此這樣的鍛鍊動作也不少的。那麼健身圈子裏面都是怎麼鍛鍊臀肌的呢？今日小編推薦三種臀肌鍛鍊的動作，想要翹臀或者好看臀部的小夥伴，一起來學下！
一，後伸腿練習
動作要領：
跪立，雙肘彎曲成90度，支撐身體。膝蓋彎曲，用一隻膝蓋作支撐，另一隻膝蓋稍稍擡離地面，置於支撐膝蓋的後方。
擡起的膝蓋伸直，拉動腿部向後拉伸。腿部伸直，與腰部成一條直線，停留片刻，然後收回腿部。
腿部向後伸時呼氣，收回時吸氣，如此循環。每條腿作15次。
二，臀衝練習
動作要領：
怎麼練臀肌呢？臀中就很好，首先第一步要選擇好凳子的高度，相信最佳高度約爲50cm，而較高較高的人，可能需要更高的凳子；身體較矯小的人，可能需要較低的凳子。挑選一個讓你臀肌最有感覺的高度。
常規的臀衝是將肩胛骨的下緣與凳子排呈一線。而在做動作時，確保凳子是穩定而不會滑動的。
若你使用是奧林匹克標準槓片，只要你設置好位置，讓槓慢慢滾動到髖關節。但若你是使用較小的槓片，就不太可能從地面滾動到你的髖關節了。
三，山羊挺身
動作要領：
身體面向地面俯臥，雙手輕輕的抱住頸後，全身放鬆，讓一個人幫你壓住雙腿。
將自己的上體擡起與地面成30度角，這個過程當中要保持腰部的挺直，當然腿部肯定是不能離地的，然後擡頭。
做完上面的動作之後就恢復最開始的姿勢，準備下一次練習。
練臀肌的好處
鍛鍊臀肌，可以讓臀部更加的豐滿有彈性；鍛鍊臀部肌肉，可以提高臀部肌肉的質量，緩解臀部的下垂；訓練臀肌，可以減少臀部多餘脂肪的堆積。
