經常練臀肌的好處有哪些呢？其實，說真的，這樣鍛鍊的好處是真不少，那麼具體的好處都有哪些呢？如何鍛鍊纔是比較好的健身方式呢？下面就跟小編一起來好好的學習下吧！
練臀肌的好處
改善腰背痛：生活中，很多動作我們都是用腰的力量來完成。所以臀練好了，腰的壓力自然減輕。
改善膝蓋疼：如今久坐，90%的朋友有骨盆後傾問題。骨盆後傾會導致髖關節靈活度受限，下蹲時膝關節壓力變大。所以練臀可以改善髖關節靈活度，減輕膝關節壓力。
高效燃脂：臀部屬於大肌羣，相比上肢訓練，臀部訓練燃脂效果更好。
改善腿型：臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部無力有關，比如臀外側無力可能出現X型腿。所以，臀練好了，腿型自然好了。
改善循環：練臀可以提高骨盆的穩定性。骨盆穩定後，周邊的循環系統自然得到改善，像腳冰涼的問題也會消失。循環系統好了，還可以改善和預防女性婦科問題。
怎麼鍛鍊臀肌
跪姿屈膝擡腿
要領：跪撐於地，雙肘及雙手着地，前臂伸直；一腿屈膝於胸前，將另一腿向後伸，直至髖部充分伸展。停留2秒，復原，重複以上動作。
注意事項：如果將小腿伸直，可使膕繩肌和臀肌得到鍛鍊，如果保持屈膝，就只能鍛鍊臀肌。在肌肉伸展終末，可增加或限制動作的幅度，可在動作終末肌肉最大限度收縮時維持幾秒鐘。要得到更大的訓練強度，可在踝部捆紮沙袋。
仰臥橋式挺臀
要領：仰臥平躺在地板上（或瑜伽墊上），屈膝，併攏，雙腳掌着地。呼氣，保持你的腹肌處於收縮狀態，收縮臀大肌，並向上挺起臀部，直到膝蓋、臀部、肩在一條直線上，動作過程保持腳掌着地不變化，停留1-2秒；吸氣，慢慢恢復到原位，重複。
注意：上挺臀部時，儘量避免弓下背部，這樣造成身體重心轉移，而不是鍛鍊臀大肌。整個動作過程中，保持腹肌處於收縮狀態。
