或許不少女性朋友覺得女人練胸大肌似乎不明顯，也沒有太大展示的價值，這是錯的，起碼鍛鍊胸肌程度上對豐胸有作用而且帶來的好處也不少！那麼女人胸大肌怎麼練呢？小編推薦三種做法，一起看下吧！
家庭俯臥撐：準備瑜伽墊，膝蓋跪地支撐在墊子上，兩手手掌儘量靠近，腰背繃緊；保持核心腹部收緊，屈肘下沉身體至肩與肘部處於同一水平面上，停頓2-3秒；胸肌發力撐起，恢復起始動作，重複三組。組間休息30秒。
作用：因爲鑽石俯臥撐要求雙手呈鑽石形狀，手之間的間距更小，這樣更好地刺激胸肌上部的胸鎖關節和胸肌內側，對整體胸型的塑造也更加有效。
器械夾胸：坐在器械座位上，挺胸擡頭，大臂與地面平行，小臂和肘部緊貼器械軟墊；胸部發力向內夾起，直至左右兩邊的軟墊接近，停頓2-3秒；控制胸肌發力，緩慢歸位，重複。
作用：屈臂夾胸，最大的特點就在於不會像俯臥撐一樣手臂發力練粗手臂。動作過程中，肘關節固定，肱三頭肌可以完全不發力，這也就是女生練胸肌不粗手臂的保證。
拉索夾胸：雙手對握拉索，上半身微微前傾，雙腳前後分開站立，前面的膝關節保持微彎；胸部發力內夾，帶動雙臂向內聚攏，在胸部前方匯合，停頓1-2秒；緩緩張開雙臂，至肘部與肩同高或略高於肩部，重複。
作用：訓練後一定注意及時拉伸，有利於目標肌肉羣——胸肌變得更挺。女性練胸的同時不僅是豐胸美胸，把胸練挺了，還小號了多餘熱量，起到就減肥瘦身的效果。
女性鍛鍊胸肌的好處
1、預防胸部下垂
練胸肌的好處有哪些呢？隨着年齡的增長，肌肉流失，胸部缺乏承託力，很多女性會出現胸部下垂的問題。而胸肌鍛鍊能夠增大胸部承託力，讓你的胸部堅挺。
2、預防胸部外擴
內衣沒穿對，坐立姿勢不正確都會導致胸部外擴。通過做一些夾胸動作，能夠讓胸部收緊。那時不用你擠，乳溝都會有！
3、減少副乳
經常看一些妹子穿着裹胸裝露出一雙副乳晃來晃去實在難看。副乳的出現皆因胸部肌肉量不足和肌肉過於鬆馳所致。只要你卯足勁練胸，這問題便能迎刃而解。
4、胸大的女人自信
穿啥衣服都漂亮，絕對不會有太平公主的苦惱——只穿內褲去游泳都不會出問題。
