鬆弛型小腹的特色是鬆弛的腹部往下墜，在下腹部形成鬆鬆垮垮的半球型，不但小腹凸出，腰間囤積肥肉，連屁股也跟著下垂;鬆垮垮的下半身，讓你看起來胖一圈，還比實際年齡老了好幾歲，那麼怎樣瘦腰最快最有效呢？
缺乏運動 深層腹肌衰弱
許多人整天都坐在電腦前工作，鮮少有運動機會。久而久之，股關節、大腿內側、臀部等肌肉逐漸鬆弛，與它們相接的腹部，運動機會更少，深層肌肉變得薄弱無力，導致小腹明顯凸出。
而且久不運動的肌肉很容易“霜降化”，肌肉周圍逐漸被新生的脂肪包圍，就像五花肉一般。即使原本有6塊腹肌，也會變成一團肚子上的肥肉。
什麼是深層腹肌?
提到腹肌時，你第一個想到的大概是健美先生肚子上，6塊高低有致、輪廓分明的肌肉。
但影響小腹鬆弛與凸出與否的“深層腹肌”，究竟與腹肌有哪裏不同呢?
腹部中央，上下方向爲腹直肌;在腹直肌2側，呈傾斜狀的爲腹斜肌。腹直肌及腹斜肌稱爲“表面腹肌”。腹斜肌覆蓋腰部，鍛鍊它可以收縮腹部。但事實上，有許多人即使鍛鍊了腹斜肌，還是無法有效收縮小腹。這是因爲只有鍛鍊到腹部外側的肌肉，腹部內側仍鬆垮垮的。
深層腹肌就是“腰大肌”，縱向位在腹部的內側，無法由腹部外直接看見，但卻是腹部中非常重要的2條肌肉。腰大肌位在背骨接近腰部處，與大腿連接。背骨與骨盆如果沒有腰大肌的拉力支撐，便無法被固定在大腿上方。
簡單來說，腰大肌就像支撐船的船杆一樣重要。如果腰大肌衰弱，無法支撐背骨與骨盆，背骨與骨盆就有向後傾斜的可能。如同船杆彎曲時，必定無法撐起船帆，背骨彎曲時，腹部也會因爲缺乏張力而下垂。所以鍛鍊深層腹肌是很重要的!
破除鬆弛型小腹必殺技：擡腿緊實腹肌操
Step 1 取一面紙盒直立於地面，雙腳平行肩膀站在面紙盒右側。
Step 2 雙手叉腰，擡起右腳，膝蓋擡高到接近腰部。
Step 3 右腳跨過面紙盒後放下，小心別把面紙盒踢倒了。
Step 4 擡起左腳，跨到面紙盒右邊。
Step 5 放下左腳，完成1回合動作。下一回合換成左腳開始，重複Step 2-5的動作。
你可能會懷疑這麼簡單的動作有效嗎?但這些動作能確實鍛鍊腰、臀、腹部肌肉。
單腳站立時，包括腹部在內的軀幹肌羣會用力，讓身體穩定不亂晃。擡起大腿的動作會用到腰大肌(髂腰肌)，藉由擡腿動作大幅活動腰大肌，腹部肌肉也能跟著運動到。
擡腿緊實腹肌操在家就能練習，不需要昂貴的健身器材，每天只要抽出3分鐘，你就能發現原本鬆垮垮的肚子一天比一天緊實，腰、臀、肚的曲線也變漂亮了!
