一、站式九段減肥功
第一節：頂天立地。
兩腳自然站立與肩同寬，兩手指交叉相插，掌心朝上平行地從胸前上升至頭頂上方，並做擡頭動作，同時吸氣。再將頭頂上方交叉的兩掌下移，經胸前至小腹前兩手掌向內翻轉，將掌心放置在小腹部，頭部保持正直，同時呼氣，共做四人拍。
第二節：摘果下壓。
在小腹上交叉的兩手，分開上舉到頭頂，五指分開，掌心朝前上方，兩手距離與肩同寬。同時吸氣。然後做摘果動作，手握拳用力往下拉至肩前，拳心向前，同時呼氣。做四八拍。
第三節：雙側衝拳。
將兩拳放在腰的兩旁，然後向兩側衝拳至兩臂平舉與肩同高。拳心向下，同時吸氣。再將兩拳收回腰部，同時呼氣，做四八拍。
第四節：抱頭側屈。
將兩手指交叉相插，兩掌心抱在後腦上，腰部向右側凸出，做左側屈動作，同時呼氣，再回到原來的直立姿勢，同時吸氣。然後做右側屈動作。做四八拍。
第五節：前俯後仰。
做收腹向前彎腰動作，彎至上身與地面平行，同時呼氣。再做後仰動作，腰部儘量前挺，同時吸氣。做四八拍。
第六節：馬步衝拳。
馬步，兩拳放在腰旁，右拳用力前衝，拳心朝下，直至肘關節伸直，上體不動，眼睛看拳，同時呼氣。再將右拳縮回原處，同時吸氣。再將左拳用力前衝，拳心朝下，直到肘關節伸直，上體不動，眼睛看拳，同時呼氣。再將右拳縮回原處，同時吸氣。做四八拍。
二、觀音蓮花坐功和玉蟾翻浪減肥功
1.觀音蓮花坐功
（1）盤腿而坐，男以左腿放在下面（女相反），左手放在右手下面（女相反），雙手手心向上，輕輕放在小腹前，兩手 臂放鬆，放在兩腿彎上，胸部內含，雙肩放鬆，自然下垂。姿勢完全處於休息狀態，腰略伸直。
（2）口微閉，舌舐上齶，雙目微閉，思想高度集中於呼吸，即意守呼吸，面帶微笑，心中想着最愉快的事，抱着十 分高興的心理狀態，投入練功。
（3）要求鼻呼鼻吸，呼吸時不能使自己聽到自己的呼吸聲，有意識地指揮肺做細而長、從容不迫的深呼吸。呼吸要 自然，胸腹部沒有明顯的起伏。這樣約5分鐘，便進入第二階段，即把有意識的呼吸改爲有意識的呼（呼氣時好像全身 架子散了一樣）。當氣呼盡後，吸氣時自由地吸，即有意識地呼，無意識地吸。這樣又連續5分鐘，最後進入第三階段，即自然的呼吸階段。練lo分鐘左右。
（4）收功：先不要睜開眼睛，擡起頭，雙手相擦10餘次，再擦臉10餘次，隨後，睜開眼睛，雙手向上伸，伸腰，深嘆一大口氣，然後兩手分開放下。
此功與下面介紹的“玉蟾翻浪功”合練，減肥效果更佳。
2.玉蟾翻浪減肥功
平臥牀上，膝彎曲成90度，左手放在胸前，右手放在小腹部，然後開始運氣。吸氣時挺胸收小腹，呼氣時挺胸鼓小腹（引真氣衝丹田），把小腹鼓得越高越好。一呼一吸爲1次，飯前飢餓時練40-60次。每天練1次。
練習本功時注意：本功的練習時間宜放在飢餓時練習，不餓不練，每次餓時要馬上練習，直至消滅飢餓感。如練習40-60次後仍不能消滅飢餓感，則可加練20-30次，觀察24小時，如果強烈的飢餓仍不能消失的話，而且又伴有頭暈、無力、眼花等不良反應，說明本法對其不太適用或練習方法有誤，請不要再練習本法，可向有關專家請教正確方法。
三、收腹減肥功
1.站立，兩膝微彎，兩腳分開略小於肩寬。上身從腰部向前傾，雙手放在大腿上，手指向內，儘量用雙臂來支撐軀幹，以便能放鬆腹部。
2.深吸入一口氣，然後慢慢徹底呼出。緊接着用鼻孔迅速噴氣2―3次。
3.閉氣向內，向上收，收腹1―2秒鐘；然後，將腹部肌肉有力地向下，向外推放出去，迅速使腹部恢復原狀。閉着氣連做5次。
4.然後直立，慢而深地吸氣。
5.休息30秒鐘，然後重複上述（1）-（4）的動作3―5次。
6.體弱者亦可坐着練，將兩手放在膝蓋上。
注意事項：此功宜在進食之前，解大便之後，腸胃空虛時練，最好在早晨起牀後練。孕婦、患有心臟病、胃潰瘍或十二指腸潰瘍的人不宜練此功。
四、其他常見減肥功
1.甩手減肥功
（1）站立，雙足成內八字，腿微屈。自然呼吸，目微閉，意想腹部脂肪減少。
（2）雙手半握拳，稍用力將兩臂向後甩動，然後聽其自然向前擺回，回擺時，兩臂不能用力。
（3）初練時，每次16分鐘，逐漸增加。1年後可增加至64分鐘，就不要再練了。
2.辟穀減肥功
（1）姿勢不限，以舒適爲度，舌舐上齶，兩眼微閉，全身放鬆，並排除雜念。
（2）用口一連吞服三口氣，同時提肛，提陰部，意想氣人丹田，閉氣片刻，用口呼出。每次吞服200口氣，逐漸增加到每次500-1000口氣。
（3）練功時間，凌晨3―5時或飯前練功最佳。開始練20分鐘，以後逐漸增加，每日1―2次。
（4）在練功過程中，練功者食慾會逐漸減退，應自然而然地逐漸減食，即可收到減肥效果。但若無專家指導，切勿 禁食。在體重恢復至正常時，可停止練此功。
3.消遙散步減肥法
（1）步法：微閉雙目，先邁右腳，腳跟着地，翹腳尖，同時左手由心窩部向左胯方向擺動，右手至右心窩部擺動，掌心斜向軀幹，身體重心由左向右移動。後邁左腳，腳跟着地，翹腳尖。同時右手由心窩部向右胯方向擺動，左手至左心窩處擺動，重心由右向左移動。
（2）呼吸：邁右腳時，用鼻吸氣一次，邁左腳時，用鼻呼氣1次。呼吸要短促有力，強度以自己能聽到呼吸聲爲度，速度以自己感覺輕快舒暢爲宜，不要太急太短。每次練30分鐘。
注意事項：①走路時對周圍事物儘量做到“視而不見，聽而不聞”，消遙自然，‘全身放鬆。膝關節微微彎曲，保持鬆膝、鬆腰、鬆髖。②意念放在腳尖上，則足跟着地輕靈，足跟不會腫痛，如果放在足跟上，則會引起足跟腫痛。②此功走熟之後，做功時如靜不下來，可以用聽息法，即聽自己鼻吸氣呼氣的聲音，以驅除雜念。④5分鐘走60―70步爲宜。
4.拜觀音式減肥功
（1）面向東方站立，兩足併攏，雙手合掌，然後用力下蹲，使大腿儘量靠近胸部，再迅速站立。
（2）初做36次，逐漸增至108次。
此功適用於大腿與腹部的減肥。
5.踏步擊腹減肥功
（1）預備式：面向南方，鬆靜站立，口目微閉，舌抵上齶，排除雜念，意守丹田。
（2）六合吐納：以臍爲中心，呼吸上、下、左、右、前後之氣。吸氣時意想氣從上、下、左、右、前、後六方源源 貫入臍內，呼氣時意想臍內1粒金丹光照全身，練15分鐘。
（3）踏步擊腹：自由踏步，同時用兩手沿食道、胃、腸方向輕輕拍打，意念隨手走，練15分鐘。
（4）每日早晚各練30分鐘。
6.延年九轉減肥功
預備姿勢：平身仰臥，頭枕平，兩腳併攏或分開與肩同寬，以舒適爲度。
（1）兩手相叉，用兩手中指按心窩，從左手順時針圓轉摩動2l圈。
（2）用兩手中三指，從心窩向下摩動，邊摩邊向下移動，直至恥骨。
（3）用兩手中三指，從恥骨處向兩邊分摩，沿臍兩側邊摩邊向上移動，直至心窩兩手匯合爲止。
（4）用兩手中三指，從心窩向下直推至恥骨處。反覆做21次。
（5）以臍爲中心，用右手從左順時針繞摩臍腹21圈。
（6）以臍爲中心，用右手從右逆時針繞摩臍腹2l圈。
（7）左手插腰，大拇指向前，四指託後；用右手中三指，從左乳下直推至大腿根部。反覆做21次。
（8）右手插腰，大拇指向前，四指託後；用左手中三指，從右乳下直推至大腿根部。反覆做21次。
（9）推完後起身盤腿坐定，兩手分按兩膝上，兩足十趾稍鉤屈。將胸自左轉前，由右歸後，反覆21次，再自右向左反向搖轉21次。注意，搖身向左時，即將胸肩搖出左膝，向前即搖伏膝上，向右即搖出右膝，向後即弓腰後撤，總以搖轉滿足爲妙。不可急搖，休使重力。
7.合掌劃圓減肥功
（1）站立，兩腳併攏，合掌向左劃3個圓，再向右劃3個圓，圓的平面與身體橫面平行。同時，脊柱在腰的帶動下，左右運動，每次練10分鐘。
（2）合掌從內向外劃3個圓，然後從外向內劃3個圓，圓的平面與身體橫面垂直。同時脊柱在腰的帶動下前後運動，每次練10分鐘。
（3）採用自然腹式呼吸，劃1個圓呼吸1次。
（4）意守小腹。
8.食氣療法
食氣療法是一種以吸爲主的吐納鍛鍊方法，即通過吸納自然界之清氣，同時自然地減少飲食的攝取量，藉以達到闢除邪穢，強壯延年的目的。
（1）練習者可於夜半子時、清晨起牀及空腹之時，擇取空氣清新、環境幽靜之處修習食氣法。
（2）練習者站立、坐、臥隨意。首先靜心寧神，根除雜念，待心靜氣和，即可練習。先閉口，以鼻緩緩引氣，待吸 滿後將口中清氣如吞嚥狀態咽入腹中；隨後想像體內穢濁之氣隨吐而上出於喉中，待吐氣已極則閉口，再行引氣吞吐之法，如此吐納一次，稱之爲“一咽”。
（3）初練者每日應不少於百咽，熟練後可增益其數。在練習食氣法的同時，應適當減少食物的攝入量。一般在練習 10天后，可使攝食量明顯減少，而精神卻較往日更爲飽滿。
注意事項：患有嚴重器官性疾病，消耗性疾病者不宜練此功；每天嚥氣次數應逐日遞增，不可操之過急；在練習過
程中若出現口渴煩悶等症，可舌攪齒齦以生津吞嚥，或口含青果、烏梅等生津止渴之品。減少飲食攝人量應循序漸進。
9.龍遊功
（1）預備式
①做法：兩腳同肩寬平行站立，身體重心放在前腳掌上，微屈膝，全身放鬆，嘴自然張開，兩臂自然下垂。做兩肩交替的向後繞環動作，即左肩由上向後、下、前繞環；右肩由下向前、上、後繞環。可做64次，繞肩的幅度可靈活掌握。
②注意事項：練功者不必主動呼吸，完全依靠身體柔動來帶動呼吸，轉肩的動作應以上體帶動肩，以肩帶動臂。
②作用：練習一階段後，在安靜的環境練功，會聽到肺部呼吸聲。由於胃腸柔動，還會打嗝出虎恭。此預備式不但爲練習龍遊功做了準備，而且其本身對於治療肩背痛、胃滿腹脹都有功效。
（2）龍遊功
練習此功時，兩手在體前、體側上、下、左、右移動的軌跡，是三個連續的圓，其狀如環，故名三環功。又因練功時軀體扭動形如游龍，所以也叫龍遊功。
①做法：做功前，面含微笑，意念青春。兩腳併攏，踩相靠，兩膝內側貼緊，收下頦。兩手五指併攏，放在體側。起勢時，上臂夾緊，前臂上擡屈肘，雙手合掌與胸前。雙手向左側伸，右掌在上，左掌在下，右肘擡起，上體向左側傾，臀右擺。雙手從左向右經臉前劃半圓至胸前，左手在上、右手在下（手指向前）；與手移動的同時，臀部由右向左擺動，再從左回擺至正中位置，並微屈膝，屈髖，使身體重心有所降低，這時兩臂完成第一個向右劃的半圓。兩手向左側下劃半圓至胸前正中位置，右手在上，左手在下；同時，臀部向右側擺，再從右回擺至正中位置，繼續屈膝屈筋，使身體重心較前又有所下降，完成第二個向下的半圓。兩手向右下劃半圓至胸前正中位置，左手在上，右手在下；同時，臀部向左側擺，再從左回擺至正中位置，身體重心再下降至半蹲的最低位置，完成向下第三個半圓。以上完成了由上而下的三個半圓。下面開始做由下而上的動作。
兩手向左上劃半圓至胸前，繼續保持左手在上的姿勢；同時，臀部向右擺，再從右回擺至正中位置，完成向上的第一個半圓，身體重心有所升高。兩手繼續向右上劃半圓至胸前；右手在上、左手在下；同時，臀向左側擺，再從左回擺至正中位置，完成向上的第二個半圓，身體重心繼續升高。兩手向左側上劃半圓至臉前，左手在上，右手在下，同時臀部向右側擺，再回擺，完成向上的第三個半圓，身體重心升高成直立。兩手轉動成右手在上，左手在下向左上方伸出，兩腳應儘量提踵，臀部夾緊。至此，全部動作完成一遍，照此可做四遍。此功以收勢結束。
②注意事項：雙手劃圓要準確，勿走捷徑。腿、髖隨手劃圓上下屈伸，臀部移動掌握重心的高低；初練者腰部擺動要小，防止扭傷。久練後腰部力量加強，手臂劃圓幅度可加大；做功時身體重心前移，放在腳掌（涌泉穴）上。
作用：做功時臂、肩、腰、臀、膝、踩諸部位進行有節奏、有規律的運動，促使腰肌柔韌靈活，形體健美。此功主要活動了軀幹部位，使督脈得到調順，並可防治脊柱的骨刺增生。老年人練習此功可保持腰直不彎，婦女練習此功可避免腰腹肥大，骨盆肌肉鬆弛。
（3）收勢
此收勢功也叫鳳凰單展翅。
①做法：做功前全身放鬆。
兩腳分開同肩寬自然站立，兩臂自然下垂，起勢時兩臂向前擡起成右臂在上、左臂在下的抱球勢，左腿向左出半步，兩手心相對，左臂向左上伸展；同時，右臂向右下伸展，手掌動作前後分開。然後兩手背相對向右側做右臂在上，左臂在下的鳳凰單展翅。
②注意事項：全身放鬆，身體、兩臂舒展，並可有輕微的顫動。
作用：調神理氣，恢復平靜。
上面介紹的這種龍遊動，如果能配合龜縮功一起做的話，減肥效果會更加好。
1O.龜縮功
（1）預備式：同龍遊動的預備式相同。
（2）龜縮功
練此功時，兩手移動的軌跡是多個圓，其狀如環環相套，故名復環功。又因做功時要求縮肩伸頸，形如龜狀，所以又叫龜縮功。
①做法：做功前腰腹放鬆。
兩腿分開同肩寬站立，腿微屈，兩手自然下垂。起勢時，兩臂向前擡平，兩肘微屈。左手向外向下劃半圓至小腹處，手心向上，右手向右上方劃弧至胸前，兩手成抱球勢，同時身體重心移至右腿，左腿成虛步。身體微向左轉，左腿向左方邁出半步成弓剪步，右腿後蹬伸直，腳不離地；同時，左臂向左上方擡起，手的高度與頭平，屈腕，手指成水平，右臂向右下方按下，拇指觸在胯部。左臂內旋，手指向下，左肩由上向後、下、前繞肩，帶動左臂，左手向上、後、下、前劃圓一週後屈臂左胸前，兩手指相對，整個上體後仰，收腹、弓腰、縮頸、形成龜縮。在劃臂的過程中，有伴隨上體先向左轉然後向右的轉動再復原的動作，向後轉肩落肩。兩手向上、前、下、後劃大圓，手由推勢變成扒勢，上體隨手而動。
再做一次，兩手向上、前、下、後劃大圓，手由推勢變成扒勢，上體隨手而動。向後轉肩落肩，兩臂旋外，手心向面。兩手向下、前、上、後劃大圓，兩手由託勢變成推勢，上體隨手而動。再做一次，向後轉肩落肩，兩臂旋外，手心向面，兩手向下、前、上、後劃大圓，兩手由託勢變成推勢，上體隨手而動。向後轉肩落肩，並向右轉體，兩臂成抱球式，身體重心移至左腿，右腿虛步，開始右側的動作。右側動作同左側，只不過方向相反。完成右側動作即爲做了一遍，可共做四遍。全功的結束動作是身體向左轉體，自然收勢。
②注意事項：兩臂劃圓時，動作不可太快，一定要注意肩、頸、腰的配合；劃圓後收臂時，頸、胸、腰、腹成S形，方爲功力到家；注意縮肩，轉肩，落肩的動作。
作用：此功對消除臀、腰、腹、背、頸等皮下脂肪堆積有顯著作用。由於全身的運動，可以使肺量增加，改善胃、腸功能，加速血液循環，對腸炎，氣管炎，血管硬化，心臟病均有顯著的防治作用。頭部和頸部的運動，可調節大腦皮層和中樞神經系統的功能，使頭腦清醒，記憶力增強。
（3）收勢：與龍遊功的收勢相同。
上面我們介紹的第九、第十種減肥功如能同時練習減肥效果更佳。而且，龍遊功和龜縮功的動作生動形象，簡便易 學，只須有限的空間即可練習。練習時間早晚均可，可兩功都做，也可只練其中一個功。但無論做哪種功，都要先練預備式，最後練收勢。練習者只要堅持鍛鍊必到會收到健康、減肥、祛病以及長壽的功效。
