日本雖是個島國，但是日本人的瘦身減肥方式真是千奇百怪。時下日本又流行起便利袋瘦身法，這種減肥法只需要一個塑料袋，再配合各種動作，就能起到很好的減肥效果。想趕時髦的MM們，快來看看學學，爭做減肥達人了。
近日在日本風靡起便利袋瘦身法。日本一個潮人聚集地，很多的時尚穿着，都從日本起始。稀奇的減肥方法的發源地，也多爲日本。最近在日本有掀起一股塑料袋減肥法。追時髦的你，也來試試吧！
Step 1 熱身運動
首先用右手的食指與中指拿着塑料袋的挽手處，手肘向右彎曲，手臂擡起，左臂向左伸直平舉，同時左腿站直，右膝擡高，小腿與大腿稍微收緊，左右各做10次，令股關節周圍的肌肉活動起來，分解厚積的脂肪。
Step 2 基本運動
1、將塑料袋自然打開，並令其充滿空氣，然後用單腳踢50次，即使中途落地也不要緊，完成50次即可，然後換另一隻腳踢。運動的時候，放輕鬆，保持呼吸的暢順，自然地發出聲音效果更佳哦！
2、完成單腳50次後，雙腳交替地踢塑料袋，儘量保持節奏和一定的高度，刺激羥色胺神經元，不但好玩還能消除壓力。
Step 3 技巧運動
1、首先將塑料袋拋向空中，隨着它落下時，腿部向上擡並將塑料袋往上踢，用腳趾與其觸碰，踢得越高效果越好。
2、膝蓋彎曲，小腿往身前踢，利用腳的內側或腳心周圍來觸碰塑料袋，股關節周圍、大腿內側的肌肉都能被刺激，左右腳交替地踢效果更佳。
3、小腿向後側踢起，帶動大腿外側肌肉與臀部的深層肌肉，還能翹臀呢！左右交替踢起的動作難度較大，不妨先用單腳運動，待慢慢熟悉後加大強度。
4、用膝蓋頂部與大腿上側來交替踢起塑料袋，不但鍛鍊平衡力與踢起的方向，還能刺激大腿上側肌肉與大腰肌。
5、將腿部高高地踢起，用腳尖頂起塑料袋，令其高於臉部效果最好，令股關節恢復柔韌，刺激大腰肌，提高新陳代謝。
Point：心率運動法
1、在基本運動的50踢前用公式測算心率：（220-你的年齡）×0.6或（220-你的年齡）×0.7。30歲的減肥人羣，她的測算心率處於114-133之間，50次踢起的運動後量15秒的脈搏跳動數再乘以4，其範圍與114-133比較，高於133則要減少至50次以下，低於114則增加至50次以上。
小編寄語：便利袋瘦身法是一種綠色時尚的減肥方式，很適合居家男女。但要想取得好的減肥效果，堅持每天練習是必不可少的！
