精子，是男子傳宗接代的最緊張的載體
如男子想在這個天下上生存一樣，每當浩浩大蕩的精子雄師殺向一枝獨秀、“待字閨中”的卵子的時間，只有最強健、最有活力、速率最快的那位“榮幸兒”纔有大概被卵子所採取。要是男性精子質量堪憂，卵子在“矮子內裏挑將軍”，孕育出一個質量並不那麼高的子女，可不是男性樂意看到的效果。
男性怎樣養出高質量的“小蝌蚪”呢?其實，生活中多注意些小節，飲食中有所側重，精子質量是可以確實提高的。
杜絕不良生活習慣
由於目前人們的工作確實較緊張，應酬較多，但一些不良的生活起居習慣會導致精子的活力下降，如生活不規律、飲食嗜辣、久坐等。因此，應注意不嗜酒、辣，不穿或少穿牛仔褲，不洗或少洗桑拿浴，避免高溫和輻射的工作環境等。
因爲精子是十分嬌嫩和脆弱的，它的生長環境對溫度的要求一般要比體溫低1～2℃。所以，應該保持充沛的精力，給精子提供適宜生長和生活的環境。
防止身體肥胖
男性過於肥胖，會使體內雄性激素減少，雌性激素相對增加，從而妨礙精子生成，影響精子質量。另外，過於肥胖還可誘發高血壓、糖尿病，這些病症都有可能引發性功能障礙。所以，爲了你的天使寶寶，未準爸爸們也要管住嘴，邁開腿呀!
多吃富含鋅的食物
與男性生育相關的微量元素主要包括鋅、硒、銅、鈣和鎂等。鋅是生殖系統內重要的元素，鋅直接參與精子的生成、成熟、激活和獲能。
缺鋅會影響青春期男性生殖器官和第二性徵發育，降低精子的活動能力，影響精子的密度，削弱機體的免疫功能，使男性容易患前列腺炎、附睾炎等感染性疾病。
因此，男性平時應該多吃含鋅的食物。富含鋅的植物類食物主要有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜;動物類食物以牡蠣最佳，其次是牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉。
運動和陽光不可少
男性最好能改變“以車代步”、出門坐電梯的習慣，多增加些運動，這已是人所周知。陽光也會激發男性的精子活力，因爲維生素D可能在精液產生過程中起決定作用，而缺少它則可能導致不育。
除此以外，陽光還可緩解人們壓抑的情緒。不少人一到秋冬天和陰雨天氣就會失眠、胸悶、煩躁。可以說，日照時間的減少是引起季節性情感障礙的主要原因。陰雨天氣中，褪黑素分泌相對增多，而這種激素與抑鬱密切相關。
男人的精子是爲了孕育下一代的，如果因爲精子的質量問題，導致男性的不孕不育。所以男士們要好好的愛護好你的精子，不要讓壞習慣影響了你的“爸”業。
