男性不育很大因素是精子質量或數量引起的，爲了提高精子質量和數量，日常生活中我們男性朋友應該要養成良好的習慣，避免給你的生育帶來影響。那麼，提高男人精子質量和數量該怎麼做呢？
日常生活中良好習慣能提升精子質量
1、多參加鍛鍊：體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量。研究表明，超重的男性更容易受到不育症的困擾。
2、鍛鍊要適中：劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等都會使睾丸的溫度升高，進而對精子造成傷害。精子成長的需要一個涼爽的環境。經常去桑拿房和蒸汽浴也是不可取的。
3、戒菸：調查中的數據顯示，44%的人認爲吸菸是精子數量下降的最主要的因素，因些戒菸勢在必行。
4、適度飲酒：狂飲可以導致精子的質量下降，飲酒時應該嚴格按照每日兩到三個單位的推薦量來執行。
5、放鬆心態：精神壓力過大也對精子的成長有負面影響，找些能夠讓自己放鬆的事情來做，如出去散散步，痛快地洗個澡、享受性生活都是有益的。
6、手機不要放在褲兜：這聽起來有些奇怪。但是生育專家稱，手機放在褲兜裏時產生的熱量會損傷精子，同樣也不要把筆記本電腦放在膝蓋上使用，或是穿着很緊的褲子。
7、多吃綠色蔬菜：營養專家稱，防老化的營養成份，其中包括維生素C、維生素E、鋅、硒等都有助於精子的健康成長，這些營養成份主要含在水果和蔬菜中，特別是綠葉蔬菜、堅果。
8、定期去診所體檢：病菌感染也是男性不育症的重要因素，應該經常到醫師那裏，接受衣原體、前列腺的相關檢測。
提高男人精子質量還可以吃這些營養食物
1、激素類食物
這類食物在精子產出上有着推動的作用，諸如牛鞭，貝類，雞肝，羊腎等等。
2、維生素
維生素不僅僅是製造精子的成分之一，有助於精子的產生，而且還是男性生殖系統的保護者。特別是維生素E，不但可以防止生殖系統老化，而且還可以使精子變得愈發有活力。因此建議大家多多補充此類食物，但是需要注意的是一些保健食品在生產的過程中維生素容易受到破壞，最好是服用維生素E製劑或者是含有維生素E的蔬菜水果來補充。
3、動物內臟
該類食物中膽固醇含量不可小覷，可以促進體內的性激素產出，使精子數量大增，提高了性生活質量。
4、蛋白質與精氨酸
這兩大物質是精子的關鍵材料，想要補精子，這兩個元素的補充可少不得。諸如瘦肉，牛肉，蝦類，蛋類等都屬於高蛋白食品，而黑魚，豆製品，海蔘都屬於氨基酸含量較多的食物，它們都是養腎補精的好食材，非常值得男性朋友們食用。此外，別小看了氨基酸的攝入，倘若身體嚴重匱乏，會直接影響精子數量，造成不育。
5、礦物質與微量元素
男子陰部存有很多的鋅元素，這也是保障睾丸健康和精子質量度的關鍵元素。如果鋅含量不高，則直接威脅到生殖器官的安全。因此，對於男性來說，補充鋅元素很是重要。在衆多食物中，貝類食物的鋅元素最爲豐富，喜歡吃海鮮的男性朋友不妨多多食用。
6、含鎂食物
衆所周知，這類食物對保護心臟，維持血壓正常有着很好的效果，除此之外它對生殖能力也起到絕佳的促進作用。建議各位男性朋友多多食用土豆，燕麥，豆類，海產品等等來加強吸收。
7、含鈣食物
對於鈣元素，大家自然不會陌生，這類元素對骨骼的保護作用很強。但鮮爲人知的是，鈣元素還可有助於精子成熟!因此，蛋類，豆類，蝦皮等食物也就成了補精食材之一。
