臺階測試
找個30釐米左右的臺階，先做10分鐘熱身運動。一次一隻腳，左右腿輪換在臺階上踏跳。3分鐘後，數手腕的脈搏。對於40-60歲的羣體，男性應<90-95次每分鐘，女性<95-100次每分鐘。
臺階測試看起來很簡單，但能測試你的平衡性、敏捷性和節奏感。
鍛鍊建議
可以做一些拉伸和柔韌性運動，提高新陳代謝率，防止肌肉老化。
發表在《英國運動醫學》雜誌上的研究發現，40多歲的男性每週6天，每天半小時的運動，可將早死風險降低40%。
50歲
這個年紀，各種身體的疼痛襲來。而運動可有效改善身體狀況。
坐下/起立測試
穿簡便、舒服的衣服，光腳站立。雙腿盤坐下去，確定沒有扶着任何東西。再從這個姿勢站起來，不要藉助手、膝蓋、胳膊支撐站立。
滿分爲十分，當你使用手或膝蓋支持時，扣掉1分;失去平衡時，扣0.5分。8分以上爲佳。
發表在《歐洲預防心臟病學雜誌》上的研究發現，年齡50-80歲的人羣，得分低於8分的未來6年內死亡的機率是得滿分的人的兩倍。
要注意的是，這項實驗不適用於關節炎患者。
鍛鍊建議
1、每週鍛鍊至少兩個半小時。
2、每天至少走一萬步。
3、負重運動有助於減少骨質流失和提高新陳代謝。
60歲
關節磨損會更明顯。研究表明，1/3超過60歲的人在每年秋季都會有肌肉無力和關節受損的問題。
椅子測試
坐在椅子上，雙腳着地。設置秒錶。不借助任何支撐站起來，然後輕輕坐下。測試在半分鐘內能做多少個來回。健康的女性至少可以達到12次，男性14次。
鍛鍊建議
試着每天做一次椅子測試，保持大腿和臀部的肌肉強壯，這樣在上廁所時就不會力不從心了。
70歲
“即使你已經很久沒運動了，身子骨大不如前，但仍然可以通過一些溫和的運動來改善身體狀況。運動永遠不嫌晚。”英國格拉斯哥卡利多尼安大學運動生理學家教授道恩·斯凱爾頓表示。
起立行走測試
量出一個3米的距離，並在其中一邊放一張椅子，讓家人在另一邊用秒錶測量時間。坐在椅子上，讓家人按下秒錶，然後起身，走到另一端，再走回來重新坐下，屁股與椅子接觸，秒錶停止。
時間少於12秒爲最佳，13-20秒說明平衡性不良，20秒以上表示手腳不便。
鍛鍊建議
練太極或單腿站運動，鍛鍊保持身體平衡的能力;
坐在椅子上，把腿往前伸直，保持5秒後慢慢放下，重複12到15次，有助於保護膝蓋和鍛鍊大腿肌肉。
結語：以上就是今天爲大家介紹的關於如何看出身體早衰的內容，通過上文的測試你是不是知道自己的身體是屬於什麼情況了呢？所以小編在這裏建議大家，每週要注意鍛鍊身體，這樣可以增強我們的體質，延緩我們的衰老。
