睡眠是我們每天都需要做的事情，睡覺占人生的一部分時間，再加上一天的忙碌回到家裏睡個安穩的覺是非常舒服、安逸的。但是，很多人說，經過一夜的睡眠，早上起來覺得更加的累，這是爲什麼呢？小編告訴大家其實這是因爲你的睡眠習慣或者姿勢不對引起的，而且，不對的睡覺習慣還會引起一些疾病的哦，我們一起來了解下吧。
我們每天工作的都非常的累，回家就想找個地方好好的睡上一覺，來緩解一天的疲勞，但是有些錯誤的睡覺習慣，不但不會讓你得到好的休息，反而會給你帶來一身的病，下面我們就來看看愛招病的一些睡覺習慣吧。
整夜開着電熱毯
這樣做不但使人醒來後口乾舌燥，還容易因習慣了電熱毯的溫度對寒冷的抵抗力下降，易患感冒。還有研究表明，男性的睾丸在較低的溫度下才可以保證精子的活力，如果電熱毯開得時間長，其產生的熱量會對男子的精囊產生不良作用，使男性少精或精子活力不強。建議在睡覺前10分鐘接通電源，當被褥溫熱之後關閉電源，只要進被窩時不感到涼就可以了。
帶着“氣”睡覺
睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，這種情況下很難正常入睡，而且會嚴重影響睡眠質量，導致精神不振。美國研究已經證實，如果夫妻在白天鬧彆扭，雙方晚上的睡眠質量往往較差，進而第二天夫妻間的關係也會受到影響，如此惡性循環下去。
夫妻倆面對面睡
夫妻兩個人的感情是非常好的，經常都會相對而睡，這就會使得方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，這樣我們的大腦就會缺少新鮮的氧氣或氧氣供應不足，這就容易造成失眠、多夢，醒後頭暈乏力、精神萎靡等症狀。
看着電視入睡
許多人習慣睡前在牀上看電視，看着看着就睡着了。但研究表明，閃爍的電視機屏幕或電腦屏幕會讓大腦興奮，影響睡眠。建議睡前一小時關閉電視或電腦，洗個熱水澡再上牀。
枕着手睡
睡時兩手枕於頭下，除了影響血液循環，易引起上肢麻木及痠痛外，還會使腹內壓力升高，導致反流性食管炎，影響消化功能。此外，睡覺時高擡雙臂，會使肋間外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前後肌不能自然回拉與舒張，影響肺部的自然呼吸，易造成胸悶、疲勞。
張着嘴睡
鼻腔中的鼻毛和分泌液有過濾灰塵雜物、加溼加熱空氣的作用。睡覺時用嘴呼吸，咽部容易感染。很多慢性咽炎就是用嘴呼吸導致的。改變張嘴睡覺最有效的辦法是睡覺前刻意閉上嘴巴，完全用鼻呼吸;白天儘量用鼻呼吸，堅持一週即可見效。
露着肩膀睡
有的人睡覺就習慣把肩膀露在外面，其實你們不知道，冬天天氣那麼冷，風寒極易入侵肩關節，造成關節酸脹疼痛、關節炎、風溼的哦。而且受到風寒侵襲還易造成感冒、流鼻涕、呼吸不暢、頭暈頭痛等不適症狀。
對着風口睡
古語說：“風爲百病之長，善行而數變;善調攝者，雖盛暑不當風及生臥露下。”意思是說，人在睡覺時對環境變化的適應能力降低，如果對着風口睡，易受涼生病。建議避開風口，夜間開窗只留一條小縫就夠了。
醉酒入睡
醫學研究表明，醉酒入睡易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。而且過量飲酒的人常會有噁心、嘔吐等不適，仰臥時嘔吐物容易進入呼吸道，如果不能及時排出，就會造成吸入性肺炎，甚至窒息、呼吸衰竭。喝酒後應儘量側臥，以便嘔吐物排出，有效降低誤吸危險。
緊閉門窗
人在睡着時大腦也在不停地活動，需要足夠的氧氣。一般情況下，通風較好的地方氧氣濃度爲21%左右，如果緊閉門窗，經過一夜的呼吸作用，臥室的氧氣濃度會降到17%~19%，甚至更低。不但容易導致缺氧，不利於休息，時間長了還會引起疾病。
5大正確睡姿
高質量的睡眠遠勝過任何化妝品，你有在“高質量”地睡覺麼？正確的睡姿對於高質量的睡眠至關重要，而隨隨便便歪着睡不但不會消除疲勞，反而會增加身體的不適感。下面就讓我們來看一下5大正確睡姿吧！
首先，我們來了解一下所謂正確的睡姿是什麼呢？正確的睡姿就是睡覺時，脖子、肩膀、後背與盆骨全部都要與牀鋪緊密接觸。而彎着腰側睡、兩隻腳展開的角度不同時，這都說明你的盆骨歪了，沒有和牀面很好地接觸。
一：脊椎骨
睡覺時要和站立的時候一樣，脊椎骨稍呈S型，據說這對好的睡眠很重要。
二：手放在身體兩側
放鬆肩部和手腕關節，手掌朝下，放在身體兩側，胳膊稍微彎曲也沒關係。
三：放鬆腳部力量
放鬆髖關節、膝蓋及腳脖，兩條腿稍微打開一點，這有助於分散體重所帶來的壓力。
四：枕頭高度要適當
如果枕頭過高的話，容易壓迫呼吸道，這也是打鼾形成的一個重要原因;而如果枕頭高度過低的話，則會導致腦部血液循環不暢，引起失眠。而當腰椎及骶骨連成優美的S型曲線時，則說明此時枕頭的高度非常恰當。
五：牀鋪軟硬要適中
如果被褥過軟的話，身體就會陷在被褥裏，減少翻身的頻率。而翻身有利於矯正不良睡姿，因此不能翻身不能忽視;而如果被褥過硬的話，則會導致身體不能與牀鋪緊密接觸，體重壓力集中分佈在腰部等少數幾個身體部位上。選擇軟硬適當的牀鋪，將能夠有效解決不良睡姿等問題。
晚上睡覺是改變日常不良姿勢及肌肉疲勞的重要時間，保持正確的睡姿，不僅能夠消除脊椎、盆骨等支撐身體的壓力，也可以消除肌肉緊張，改善日常的不良姿勢。
你的睡眠姿勢正確嗎
“藥補不如食補，食補不如覺補。”保證高質量的睡眠對於我們的健康極爲重要，而正確的睡姿與提高睡眠質量有着密切的聯繫，適當的睡姿對某些疾病情況會有所幫助，而有些睡姿則可能損害健康。因此我們要了解各種睡姿的利弊，以利於選擇最適合自己的姿勢。
一、常見的睡姿
1.側臥研究表明，57%的人習慣於左側或右側臥式，此種姿勢優點是能減少打鼾，對於孕婦來說左側臥位能改善孕婦血流，但左側臥位比右側更容易做噩夢，且長期受壓的一側面部皺紋可能會增多。
2.俯臥有11%的人習慣俯臥或趴臥式睡姿。俯臥式睡姿難以達到脊柱中立位，而且會壓迫關節導致疼痛，還會影響頭部位置，損傷頸椎。
3.仰臥有17%的人習慣仰臥式睡姿，這是最容易打鼾的姿勢，不過優點在於有利於脊柱中立位，面部不受壓，減少皺紋。仰臥式比較適合蓬鬆、低矮的枕頭。
4.胎兒式在側臥位時常常會不自覺地出現胎兒式，此種姿勢就像胎兒在子宮裏捲曲一樣，看起來與側臥位很像，但對身體的影響卻有很大的差別。長時間這種睡姿會導致脊柱和關節過度屈曲導致關節疼痛，並且此種姿勢會限制膈肌呼吸。如果能在雙膝間夾一個枕頭便有助於糾正此姿勢的不利影響。
二、各種疾病最佳睡姿
常見的幾種睡姿各有利弊，我們在選擇睡姿時要根據自己的自身情況，身體不同狀況有不同的最佳睡姿，適合自己的纔是最好的。
1.睡眠呼吸暫停綜合徵(打鼾)：適合側臥式或俯臥式，仰臥式則比較危險，因爲此時氣道最狹窄，容易發生呼吸中斷。
2.胃酸反流性疾病：適合側臥式。因爲仰臥和俯臥時頭部往往平行或者低於胃部，胃酸容易反流至食管。
3.腰背痛：適合仰臥式，因爲仰臥時脊柱中立位，此時脊柱最放鬆，能得到很好的休息而緩解疼痛。
4.肩痛：可以採取仰臥式加患側墊小枕，確保頸部有足夠支撐，利於放鬆，應避免患側朝下的側臥式。
5.頸痛：適合於側臥式或仰臥式，必須嚴格避免俯臥式睡姿。
睡覺壞習慣透露你的健康狀況
一天的勞作之後美美的睡上一覺是再好不過了，所以擁有一個好的睡眠是每一個人的夢想，但是你知道嗎？除了一個好的睡眠環境之外，一個好的睡姿也是影響睡眠的最重要的因素。那麼哪些壞習慣會影響你的身體健康呢？接下來就和小編一起去看一下吧！
我們在睡覺的時候，都會出現說夢話、打鼾以及口水等問題，這些問題看似很小，卻在無形中透露出我們的健康狀況。
流口水
這可能是腸胃功能虛弱，水分積存在胃和腸裏，導致唾液過多從嘴裏溢出。此外，口腔炎症也會促進唾液分泌，導致流口水;面部受涼或感冒後，可能會出現睡覺流口水的情況，這類患者同時伴有眼睛閉合不嚴、口角歪斜等症狀，應及早治療。
如果睡着後流口水，且伴有晨起後口角歪斜或頭痛等症狀，則意味着中風的可能性較大，應立即就醫;動脈硬化會造成面部肌肉鬆弛，加上老年人吞嚥能力減弱，也會引起睡覺流口水，應儘快到醫院檢查。
打呼嚕
如果你的牀是那種軟硬適合，並且枕頭的高度在10到12釐米，側臥睡還是打鼾的話那就要注意了，這代表着你的身體健康出了狀況了，意味着你超重或者氣管狹窄了。
如一旦出現打着打着就不喘氣了，一晚反覆超過30次，或是每次睡醒都不解乏、白天犯困，就可能是睡眠呼吸暫停綜合徵，需要儘快治療。
說夢話
人成年後說夢話就會減少，偶爾說夢話並不需要擔心，可考慮是否爲發高燒或使用抗抑鬱藥等引起。但如果說夢話過於頻繁，導致白天疲倦乏力、精神萎靡不振，就可能預示着人的精神壓力過大，情緒需要發泄。
半睜眼
睡覺時上下眼瞼之間有縫隙，可能是面神經麻痹，或是眼部肌肉力量弱，導致眼睛閉合不全。如果半睜着眼睡不經常發生，不需要擔心，但如果長期半睜着眼睡覺，就需要請求醫生幫助。
姿勢利弊
很多人認爲睡覺就要睡得舒服，睡姿是無所謂的。下面我們就一起聽聽專家是怎麼講的吧！
對此北京朝陽醫院呼吸科醫生郭兮恆告訴記者，人的睡姿分爲四種，選擇睡姿要因人而異。尤其對於患有高血壓、心臟病以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正確睡姿，否則不但會影響睡眠質量，還會加重疾病。同時，醫生還分別介紹了四種睡姿的優缺點，您可以根據自己的身體狀況，選擇對應的睡姿。
仰臥
據瞭解，有60%的人選擇仰臥睡姿，這也是醫生推薦的最佳大衆睡姿。優點：不壓迫身體臟腑器官。缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應人羣：打鼾和有呼吸道疾病的人。
俯臥
5%的人選擇俯臥，趴着睡覺。優點：醫生指出，採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助於口腔異物的排出;同時對腰椎有毛病的人有好處。缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯臥。
側臥
醫生認爲，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，產生不穩定的睡眠。左側臥，由於人體心臟位於身體左側，左側臥會壓迫心臟，所以它是一種較不健康的睡姿。優點：輕度壓迫使心臟功能受到鍛鍊，更不易患病。缺點：壓迫心臟、胃部，尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易採用左側臥。右側臥，有25%的人在睡覺時會朝向右側。優點：不會壓迫心臟，睡眠有穩定感。缺點：影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。
不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰痠背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因爲睡姿不當造成的。
健康姿勢
研究表明，睡姿與個性及疾病防治有極大關聯。出於健康考慮，應儘早訓練最適合你的睡姿。
胎兒式
像胎兒在母體中那樣蜷縮着，由於在這種姿勢時，不僅所有的肌肉都處於放鬆，而不是緊繃狀態，而且大腦也是充沛放鬆的。這也是爲什麼人們疲倦時會盡可能的蹲下，就是因爲這樣是最接近胎兒的姿勢的。
胎兒時期之所以堅持這種姿勢，即是由於那時分的大腦皮層還沒發育徹底，還沒有足夠的能力管制肌肉，肌肉天然採用一種最鬆懈的也是最初始的姿勢。假如能在睡覺中迴歸，堅持這種初始，其實即是保證大腦在充沛“下班”的狀態下得以放鬆。最佳的睡眠質量就是如嬰兒般的睡眠，口含奶嘴毫無雜念，不被世事所煩，放鬆是擺脫失眠最重要的條件之一。
因爲代謝與發育的狀態不同，年輕人睡覺主要是緩解神經疲勞，相反的，老年人睡覺主要是緩解肌肉疲勞(很難沉睡)。
睡覺姿勢像胎兒，身體蜷伏，手撫着枕頭側睡。健康提示：左側臥有利於胃酸排入消化道，晚飯吃多了，最好採取左側臥姿。右側臥不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。
士兵式
仰臥而睡，四肢伸直。健康提示：它能使血液循環不受任何干擾，面部肌肉處於最佳鬆弛狀態。這種睡姿不壓迫身體臟腑器官，適宜腦動脈硬化的病人、高血壓病人。對於男性而言，最好的睡姿就是仰臥，且雙腿分開，而俯臥和側臥，對男性生殖系統都可能有不利影響。若男性較爲肥胖、仰睡會打鼾，不妨仰臥，頭稍偏向一側。
自由落體
俯臥睡姿，雙手伸到肩上。健康提示：採用這種睡姿，有益於消化，適合胃腸不好的人，腰椎病患者最好也採取這種睡姿。但這種睡姿會壓迫心臟和肺部，影響呼吸，因此，心臟病、高血壓、腦血栓患者最好不要選擇這種睡姿。
任何一種睡姿都有優點和缺點，如心臟因爲保護在胸廓之中，所以左側臥位並不會受到很大的壓迫。據國外醫學調查統計發現，習慣左側臥位的人羣，患心臟疾病的發病率比習慣右側臥位的人羣要低70%以上。醫生解釋說，這是因爲輕度壓迫使心臟功能受到鍛鍊，更不易患病。
如此看來，睡姿並無絕對好壞。除了身患疾病，宜於或不宜於某種睡姿的人以外，一般人儘可放心地順其自然去睡，不必刻意追求某種姿勢，只要能使身體關節肌肉放鬆就行。舒適的睡姿可以幫助人儘快入睡。一句話，怎麼舒服就怎麼睡！
基本數據調查
60%的人習慣仰睡，35%習慣側睡，而5%習慣俯睡。 其中中醫認爲右側睡更健康。
一般人每晚會轉換睡姿大約二十次。承託而又不太硬或太軟的枕頭和牀墊則有助於減低轉換睡姿的次數，從而改良睡眠的質素。
需要闡明的是，其實對於健康的人來說，對睡眠姿勢的要求也許不是很高，但對於一些病人，如頸椎病等，採用正確的睡眠姿勢就相當必要了。任何一種睡姿都不宜長期使用，應經常更換。另外，對於寢具的選擇，如頸椎健康枕、牀墊，也關係着睡眠的健康。
科學睡覺減肥法常識
身體發胖並且無法瘦身，因爲睡眠不足導致身體新陳代謝緩慢的因素影響很大。愛美網小編分享科學睡覺減肥常識，瞭解9個科學態度讓瘦身更加有效。
因爲懶惰無法堅持運動，我們就任由自己的身材不斷肥胖下去嗎？愛美的人怎麼可以容忍這等事情？其實懶人想變瘦也不是完全沒有辦法。只要你能掌握科學睡眠法，睡夢中也能瘋狂的掉肉！
研究表明，睡眠不足與體重增加是息息相關的。睡覺減肥，主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化爲能量。
睡得越多，吃得越少
也許很多人對這個說法會感到疑惑，怎麼可能會有這種奇妙的減肥理論呢？人在感到勞累的時候，就會不知不覺間吃進去很多食物，如果女性的睡眠時間被剝奪了，就會導致體內的生長素增加，也就是傳說中影響人們食慾的瘦素，一旦瘦素的水平升高，人們就會變得食慾大增，自然會攝入更多的熱量，而當你睡眠充足後，自然就不會影響瘦素的分泌，自然也就能減少不少熱量攝入了。
睡得越多，脂肪囤積越少
充足的睡眠能促進人體的新陳代謝，消除人體浮腫，刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化爲能量，這樣一來，人們就可以輕鬆保持苗條身材了。人在睡眠時，身體的運作機能會變得遲緩，但是新陳代謝的功能卻會持續進行，積存於體內的卡路里也能不斷燃燒，自然地就能減少脂肪囤積了！
睡得越多，精力會越旺盛
人們睡的越多，精力就會越旺盛，這是衆所周知的事情，可能也許很多人並不知道，精力旺盛其實也能助人減肥，只有人們在精力旺盛的時候，纔會想辦法去做運動，也只有精力旺盛了，新陳代謝的速度纔會加快，脂肪的燃燒纔會因此變得迅速，熱量的消耗也會因此增加不少。
即使你不愛運動、不愛節食，只要在假期能保證睡眠的充足，冬天一樣可以大瘦身。可是不是所有人都能擁有高質量的睡眠，那麼應該怎麼做才能做到睡眠中瘦身？
現在有一個簡單的方法可以確定你需要多少睡眠，你可以按照下面的步驟進行：
1、留出一兩個星期專注於這個睡眠的測試，不要讓這一兩週裏出現意外打斷測試
2、選擇一個你通常入睡的時間，並且堅持在這個時間入睡。
3、早上睡到自然醒，不要定鬧鐘。
4、幾天後，你以前欠的覺就還掉了，這個時候繼續保持你通常入睡的時間，在計算到你第二天自然醒的時間差就很接近你實際需要的睡眠時間了。知道了自己需要的時間，你就可以按照通常入睡的時間和你需要的時間進行睡眠。
堅持規律作息
假期的到來，雖然可以讓人免除上班的疲憊，但也助長了現代人不好的生活習慣，這種不良的生活習慣同樣會妨礙你的減肥大計，所以，不管節日是否到來，堅持規律作息，一時的興奮或許會讓你享受到無限的歡娛，但是規律的作息卻直接影響到你以後的身體健康與否。
睡前不要大吃大喝
睡前的兩小時吃少量的晚餐，千萬別喝太多的水，不然晚上會因上廁所而影響到你的睡眠質量。另外，很多現代人喜歡晚上邊吃東西邊玩電腦，那麼，苗條身材也會離你越來越遠。如果你晚上覺得肚子餓的話，可以將酸奶、蔬果作爲你的夜宵，只要控制好份量，它們也是非常好的減肥食品呢！
適當鍛鍊可以助你入眠
遇到弄向來是燃燒脂肪的最佳方式，但是這並不是說，運動是盲目的，運動方式的和運動時間都會影響到你的減肥效果，最好是下午進行鍛鍊，最好選擇有氧運動的方式，不僅可以加快你的減肥速度，還能提高你晚上的睡眠質量。
不要依賴安眠藥
現代人的生活壓力很大，出現失眠也是很正常的現象，一旦出現這種情況，很多女性朋友經常會用安眠藥來擺脫失眠的痛苦，這不僅會讓你精神不振。
還會進一步毀壞你的瘦身大計，經常服用安眠藥，不僅會讓你產生賴藥性，還會影響你的身體健康。如果有睡眠障礙的話，不妨睡前喝杯低脂牛奶，能更好地幫助你入眠。
注意正確的睡姿
睡個覺還有姿勢規定？這個當然，但是並不是那種死死的規定哦，而且要求睡覺時稍爲注意一下，比如別趴着睡。尤其是女性，不正確睡姿會讓你的子宮倍受傷害。
不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰痠背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因爲睡姿不當造成的。中醫學認爲：正確的睡覺姿勢應該是向右側臥，微曲雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫;肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝。
胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數的人是在不斷變換着睡覺的姿勢，這樣更有利於解除疲勞，只要睡得舒適就好了。
不要睡眠過多
睡覺能減肥，那是不是睡得越多越好呢？當然不是。每天睡覺超8小時對大腦皮層產生抑制導致反應遲鈍甚至頭昏，而且專家還發現睡眠過長，會導致毒素堆積，或降低人的智力，同時通宵熬夜切勿刻意補眠，反而應該強打精神不要入睡，到中午12時左右再補眠，隨後在晚上八九時儘早上牀睡覺，才能儘量減少通宵熬夜的傷害。
總之，適當的睡眠會帶來飽足感，養好精神的你也會更自覺地減肥。相反，睡眠不足會破壞內分泌平衡，減少你體內有助於瘦身的生物鹼，增加體內加速飢餓感的生物鹼，其結果是雖然你的身體不需要，但你還是會因感覺飢餓而大吃特吃。所以，其實睡眠真是最廉價、最簡單的減肥方法。
睡覺減肥的方式
胎兒型
睡覺姿勢可使全身肌肉放鬆，對內臟，如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫最少。但是，仰臥睡覺時，因舌根部放鬆並向後下墜，而堵塞咽喉部，影響呼吸道通暢。
圓木型
睡時身體的一側着牀，兩手靠近身體。這型人個性隨和，喜歡待在人羣之中，會信任陌生人，不過可能容易受騙。
渴望型
瑜伽式睡姿：在睡眠的時候都很舒展自己的四肢。這一型人很喜歡時尚、品味、喜歡過很舒適的生活。體型都是屬於纖細型。
自由落下型
自由落下型對人體消化有好處
面朝下趴着睡，臉轉向一側，兩手放在枕頭旁邊。這型人多半喜歡熱鬧，膽子大，顧忌少，內心卻可能有些神經質，臉皮很薄。他們不喜歡被人批評，也不喜歡極端的處境。
貓姿
貓有很多種睡眠方式，但英國的貓科動物專家經過長時間實驗觀察發現，大多數家貓的睡覺方式在多數時間裏爲身體向右側臥，後肢微屈;前右肢自然屈於身體右側接近頭部，左肢自然向下並微微伸直。
這和我國中醫提倡的人的標準睡眠姿勢非常相似，中醫強調睡眠姿勢爲“臥如弓”，其標準姿勢爲：身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌託在頭下;左上肢伸直，放在左側大腿上。原來貓咪的睡覺方式竟然是人的標準睡姿，中醫認爲以這種姿勢入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥後大腦很快就能靜下來，由興奮轉爲抑制狀態，不久就能進入了夢鄉。這就是睡覺可以減肥之說。
要點
戒掉酒精飲料及咖啡因
下午2：30之後，不要再飲用含咖啡因的飲料;睡前3小時，不可再飲酒，酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之後你還會徹夜難眠。
尋找睡眠時間
不是每位女性都正好只需7個半小時的健康睡眠時間，有些人需要9個
小時。如果早上的鬧鐘很難叫醒，那麼說明需要更多睡眠時間。試着逐步提早15分鐘上牀，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。在合適的睡覺時間和睡覺習慣，同時也要注意選擇合理的減肥食品，例如避免高熱量食物以及選擇健康的減肥食品。對於提升減肥效果會有很好的幫助。
良好的睡前習慣
睡覺時記得關掉電視、電腦，把手機調到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素，促進睡眠的激素分泌。睡前45分鐘開始，可以做一些閱讀、沐浴等有利於睡眠的活動，讓身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態。
有規律的睡眠時間
將起牀時間向前推7個半小時，就是該上牀的時間。如果雙休日與男友或者朋友有約，那麼請相應地將起牀時間向後推1到2個小時，但必須保證7個半小時的睡眠。
每天堅持7個半小時的睡眠，睡眠時間越接近這個目標，睡覺減肥法瘦身效果越明顯，當然，並不是說睡得越多，瘦得越多。
結語：您有沒有這些不好的睡覺習慣呢？相信肯定會有一兩個的吧，這樣不但不能夠讓自己得到放鬆，同時，還會落下疾病的哦，比如，經常把肩膀露在外面，時間長了，就會出現關節炎的哦，所以我們一樣要有正確的睡覺習慣和睡眠姿勢哦。
