現在的小白領每天坐在椅子上的時間比睡在牀上的時間還要多，可是久坐對頸椎和腰都不好，長期久坐的人還有早死的風險！那麼久坐族如何做才能化解對身體的傷害？久坐腰痛怎麼辦？
近日，澳大利亞昆士蘭大學發佈的一項最新研究顯示，久坐對健康的損害相當於抽菸與肥胖，成人每看電視1小時將減少壽命近22分鐘。每天在電視機前多坐一個小時，死於心血管疾病風險就會提高18%。近日，記者採訪了相關醫生進行求證。
澳大利亞的研究人員對8800名25歲或以上的成人生活習慣進行了6年半的跟蹤調查，並排除吸菸、高血壓、不良飲食、高膽固醇和肥胖症等其他風險因素，發現每天長時間看電視有過早死亡風險。
久坐的危害一、研究：坐得越長、壽命越短
研究發現，在電視機前度過的每一小時都可能使死於各種原因的風險增加11%，使死於癌症的風險增加9%以及使死於心血管相關疾病的風險增加18%。研究又發現，每天看電視4小時的人患心臟病死亡的風險，比每天看電視不到兩小時的人要高80%，死於各種原因的可能性要高46%。
研究者稱，即使是體重健康的人，坐很長時間亦會令血糖和脂肪消耗不足，因此應避免任何長時間久坐的行爲，如坐在辦公室或電視前，或長時間駕車等。
另外，今年7月22日，美國癌症協會發布了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結果，也得出了“坐得越長、壽命越短”的結論。
但記者在網絡上發現，這一研究讓網友覺得有點聳人聽聞。“煙花沼澤546110”說：“我每天坐在電腦旁十幾個小時，好幾年了，早該死了吧。”網友“不在擁有54106175”說：“聳人聽聞，公交司機傷不起啊。”網友“囧仔ztlzfcj”調侃道：“考研的人傷不起啊。”而“836司機”最慘：“正坐着抽菸呢，是不是沒活頭了？”
久坐的危害二、醫生：久坐折壽無法量化
按照廣州市第一人民醫院老年科主任劉豐的說法，“久坐1小時，減壽22分鐘”是沒道理的，“這是絕對沒有辦法精確量化的，但久坐對心腦血管方面是不好。從醫學的角度來說，一方面，久坐不運動的人容易發胖，而過度肥胖又是心血管疾病的一個新的誘因。另一方面，久坐不運動容易導致血液不流動，容易發生一些血栓性疾病，比如心肌梗死、腦血栓等。”
爲了健康，劉豐建議大家每天走路一萬步。對於久坐辦公室的白領，劉豐建議，“只要久坐就應該起來動一下，坐得久可以站起來活動活動筋骨，做些簡單的站蹲運動，活動一下腰骨。”
臺灣雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏建議，回家後，不要窩在沙發上，雖然感覺全身都得到了放鬆，但斜躺在沙發上時，脊髓轉彎點在腰椎，會使腰椎更受力，容易造成下背痛，甚至會出現椎間盤突出。大家可以記住一個口訣“四電小於二”，即坐着看電視、計算機、手機和玩遊戲的時間，要小於2小時。
專家建議：6動作可緩解久坐不適
據媒體報道，臺灣雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏指出，每天下班後，不妨嘗試以下6個動作，有助於緩解久坐不適。
1.雙手合掌互推
坐直，雙手合掌互推，保持這一動作5秒後放鬆，至少做4次。此動作可以鍛鍊胸大肌，也可以瘦手臂。
2.擡腿
擡起一條腿，直至腿部發酸，再換另一條腿。可以鍛鍊平時很少運動到的大腿股四頭肌。
3.貼牆站
後腳跟離牆一拳遠，肩胛骨往後夾，收下巴，腹肌用力向後縮，儘量使腰部與牆沒有空隙。能伸展前胸，放鬆緊繃的肩膀。還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦牆壁，可以鍛鍊大腿股四頭肌。
4.趴在牀上
睡前和起牀後，可以在牀上趴一會，這一動作有助於被動伸展全天緊縮的前側軀幹。
5.半蹲
雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐，可以有效地鍛鍊大腿肌肉。
6.踮腳
雙足併攏着地，用力踮起腳尖，然後放鬆，重複20～30次。
久坐腰疼怎麼辦
轉：轉腰運動
兩腿分開站立，與肩同寬，雙臂向前平伸，按順時針和逆時針方向旋轉腰部各100圈。通過旋轉運動，可增強腰部關節的靈活性，改善腰椎的營養狀況。
彎：彎腰運動
先向前彎，兩腿並緊站立，雙臂自然下垂，向前彎腰，儘量讓手指觸到地面，然後還原，連做36～72次。再向後彎，頭部慢慢後仰，腰部向後彎曲，直到不能再彎時爲止，然後還原，連做16～32次。通過彎腰運動，改變直立時腰椎的承重狀態，增強腰椎韌帶和骨質的韌性。
抻：抻腰運動
兩腿並緊站立，雙手手指交叉，手心向上，舉過頭頂，兩腿站穩，雙臂用力上舉，腰部用力向上抻，並微向後傾，直到抻不動時爲止，堅持半分鐘，連做8～16次。通過抻腰運動，可使長期負重的腰椎得以伸展，增大關節間隙，緩解腰肌的緊張狀態。
按：按摩腰肌
先將兩手搓熱，再將雙手手掌放在後腰上，上下往復搓揉，直到腰部發熱。然後將雙手握爲拳頭，捶擊腰部的腎俞穴位100～200次。通過對腰部的按摩可促進血液循環，改善腰肌的生理功能。
暖：腰部保暖
用毛呢或腈綸毯做成一條寬18～20釐米的腰圍，春秋冬季節圍在腰間，避免腰部受涼。
結語：不少上班族都有腰痛的毛病，這就是久坐惹出來的！爲了自己的身體健康，久坐族必須隔段時間就起來運動一下，平時多家務、多運動，這樣才能讓身體的每個關節、每塊肌肉都更強壯！
