《聖經》中神將天分成晝和夜兩種狀態，白天爲晝，人們用以工作和學習;晚上爲夜，人們需要休息。這是人的屬性也是自然規律。然而現實生活中我們總是看到很多人打哈欠、“起牀氣”，這當然和過於繁重的工作壓力有關，但最主要的依然是我們自身的狀態。因此如何調整好自己的起居，讓“起牀氣”遠離自己，是我們應當給予關注的。
堅持體育鍛煉
睡眠既是一種休息，也是檢測身體機能的一個過程，不好的睡眠印證了我們身體機能的亞健康。對此，加強體育鍛煉是最廉價也是最有效的手段，每天堅持跑步、慢走，偶然參與籃球比賽等體育競技活動，不久你就會發現自己的睡眠越來越香甜了。
時常更改鬧鐘鈴聲
研究表明，美妙的音樂會促進血液流動，讓心情愉悅。但是當大腦熟悉同一種旋律，美的感受會下降，所以我們經常聽到鬧鐘響的那一刻便下意識地將其關掉，因此，不定期地修改鬧鐘鈴聲是必要的，
維持起牀紀律性
睡眠好的人通常不需要鬧鐘，因爲他們已經形成了自己的“生物鐘”，“生物鐘”的形成同起居的紀律性密切相關。到時間的那一刻立刻起牀或者睡覺休息，不多玩一會手機、不多賴一會牀，前期克服比較困難，但時間久了，你將喜歡上這種節奏分明紀律嚴謹的狀態。
進行中醫按摩
蘇東坡不僅是我國曆史上的文學巨匠，同時還是養生專家。他在自己的着作中記述自己睡前醒後往往會進行幾分鐘的中醫按摩。具體做法是：對手心腳心進行按摩，讓其慢慢發熱，閉目凝神，感受氣血運行，然後酣甜睡下。這也給我們啓示，學會一些中醫按摩的技巧是非常有益於我們的睡眠的。
良好的飲食習慣
健康的和規律的飲食習慣對睡眠的影響絕對是舉足輕重的，很多人有吃夜宵的習慣，吃夜宵不僅容易引發胃病，同時誘發失眠，因此，堅持早中午三餐的合理搭配是我們良好睡眠的保證。
適當午休
午休可以給身體一個短暫的“充電”，午休過長或過短都不太好，一般10分鐘左右爲宜。
多喝水
早上起來喝一杯水，能夠讓酣睡了一晚上的身體快速甦醒，同時水可以幫助排解睡眠過程中由新陳代謝產生的“殘渣”，讓身體更輕鬆。
晚上的睡眠直接關係到白天的工作，我們需要對此給予充分的重視，養成規律的睡眠習慣，順應自然，是走向健康的保證。
