一個人的免疫力的強弱和身體的好壞有着直接的關係，所以免疫力太差的話就會經常生病，那麼怎麼快速提高免疫力呢？提高免疫力的方法有哪些呢？下面大家就跟着小編一起來看看吧！
快速提高免疫力的方法
1.均衡攝取營養
快速提高免疫力，每天需要攝取六類食物，包括全谷根莖類、豆蛋魚肉類、油脂與堅果類、蔬菜類、水果類及奶類，這樣可以增加食物多樣化，取多元化的營養。
2.加強蛋白質量
免疫系統中的免疫細胞主要是由蛋白質所構成，建議可以從飲食中攝取高生物價蛋白質，例如蛋類、乳製品，以及豆腐、豆乾、豆包、豆漿等黃豆製品，食物永遠比食品好，不要相信偏方，或只補充大量營養品。
3.多抗氧化蔬果
蔬果中富含不同抗氧化、調節免疫力的植化素，像是番茄當中的茄紅素，具有抗氧化的作用;胡蘿蔔、南瓜、地瓜的類胡蘿蔔素可轉化成維生素A，在黏膜細胞扮演重要角色。
4.增多糖體吸收
各種菇類中的多糖體，可增加免疫細胞T細胞的數量，經常吃可以提高自身免疫力。建議大家可選擇多樣化的五行蔬果，以攝取不同功效的植化素。
5.少高油脂攝取
過多油脂攝取除了會造成肥胖，更會引起體內的發炎反應，造成免疫力下降，建議減少飲食中高油炸、空熱量食物，像是油炸品、洋芋片、巧克力、精緻糕點等。
6.增必需脂肪酸
適當的必需脂肪酸可降低體內發炎因子細胞激素的生成，改善免疫功能，人體無法自行合成必需脂肪酸，必須經由食物攝取，例如核桃、杏仁果、亞麻仁油、葵花油等。
7.全穀類多攝取
多吃全穀類食物，可以增加膳食纖維及B羣的攝取量，一天當中可以有一餐食用全穀類食物，像是糙米、五穀米、麥片、小麥胚芽等，例如早餐可用全麥吐司取代白吐司，中餐及晚餐可用五穀米、糙米來取代白米，除了可以增加B羣的攝取，這樣堅持吃可以提高自身免疫力。
提高免疫力還需要注意
事實上，人類的大部分疾病都與免疫有關，除了癌症，常見的自身免疫性疾病還有內分泌自身免疫性疾病、系統性風溼病、血液免疫病、皮膚免疫性疾病、消化系統免疫性疾病以及腎臟免疫性疾病，比如讓人“聞病色變”的白血病就是血液免疫病中的一種。
那麼，到底要如何提高人體自身免疫力呢？對此，世界衛生組織用四句話總結出一種健康的生活方式，即合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡。有研究表明，該健康生活方式能使高血壓減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少三分之一，平均壽命延長10年以上。
針對該種健康生活方式，平時注重養生的人對此頗有研究，比如合理膳食，甚至有“一、二、三、四、五;紅、黃、綠、白、黑”的說法，具體做法細緻到每天喝一袋牛奶，適量補充碳水化合物、高蛋白、維生素A、蔬菜、水果等，做到有精有細、不甜不鹹、三四五頓、七八分飽。當然，冰凍、生冷、寒冷的食品需要少吃。
另外，保持適量的運動，其中最好的運動是走路、太極拳;堅持戒菸限酒，實在戒不了，每天吸菸不能超過5支，每餐飲酒酒精含量不超過15克;保持心理平衡，其作用可超過一切保健措施的總和，心胸開闊、性格隨和、心地善良自然是缺不得的。
有專家表示，保持健康的生活方式，提高人體自身免疫力尤需要被人們重視起來，這樣才能減少疾病對人體的侵害。
提高免疫力要改掉這些習慣
1.缺少睡眠
睡眠對一個人的身體改善很大，經常熬夜，缺少睡眠將會直接影響到一個人的抵抗力，降低抗擊病菌的“殺手細胞”數量。芝加哥大學研究發現，與每晚睡7.5—8.5小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內抵禦流感的抗體減少50%。
2.不愛喝水
充分飲水能保持呼吸道黏膜溼潤，還能排毒，增強體質，使感冒病毒難以迅速繁殖，增強免疫。建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計算，兒童需飲更多的水。
3.生活中缺少歌唱
唱歌這個小細節是可以提高一個人的免疫力的。專家對唱詩班成員排練前後的血液進行了檢驗，結果發現，排練之後，這些歌手免疫系統中的蛋白質——免疫球蛋白A和抗壓力激素——氫化可的鬆的濃度都有了顯着提高。
4.壓抑情緒
已經有專業的研究表明，夫妻就婚姻問題展開建設性討論，有助於改善血壓、心率和白血球數量，提升免疫力。專家建議，別把問題藏心底。
5.濫用抗生素
抗生素是最不應該亂食用的，濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。研究所”的研究人員試驗後發現，這是一種廣泛使用抗生素導致的併發症，將使患者的身體健康受到更大傷害。
結語：提高免疫力對身體的健康來說有着十分重要的作用，免疫力差的人經常會生這樣或者那樣的疾病，影響人的工作和學習，那麼如何提高免疫力呢？大家看了上述小編的介紹都有所瞭解了吧！
