據一項研究調查發現，使用跑步機進行鍛鍊，比在馬路上跑步鍛鍊，要少消耗體力，但是鍛鍊效果確不打折，因爲跑步機設置了很多種跑步功能，我們可以有更多的選擇方式來進行跑步鍛鍊，使用跑步機就不會受爲天氣的原因及以場地的限制，那麼使用跑步機怎麼跑可以減肥呢？
跑步前的準備
在跑步前做適當的準備運動 ，讓身體在運動前進入狀態，不容易發生關節、肌腱的扭傷，準備運動沒有硬性規定必須做些什麼，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關節也要活動一下，需要注意的是動作儘量做到位，時間在十分鐘左右，隨便動兩下是達不到熱身的效果的。
跑步機上跑步的各種方式
1、慢跑：根據自己能適應的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大。
2、原地跑：原地跑可以很好地鍛鍊到上半身，配合上手臂的大幅度擺動。
3、加速跑：在身體進入狀態後逐漸提高速度，一直到所能達到的最高速度爲止，然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。
跑步的時間
1、時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的最好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達到最高點，適合跑步減肥。飯後是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步。
2、時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上，沒有運動習慣的人如果一開始堅持不了先別逞強，應使用漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達到40分鐘。
跑步機確實給我們的生活帶來很大的方便，每天運動半小時至1小時，對我們的健康是非常有利的。但平時也要注意跑步機使用後的保養與清潔，這樣會減少跑步機故障的發生，從而增加跑步機的壽命。使用跑步機的時候，一定要注意力集中，如果注意力不集中就會容易造成意外發生。
