早晨天氣好，不少人都喜歡通過晨跑來減肥，但是大多數人在晨跑的時候都喜歡選擇空腹跑步，那麼這樣到底是好還是不好呢？
不少人認爲早上空腹跑步能減肥。但其實，早上空腹跑步並不能達到理想的減肥效果，還會對身體健康造成傷害。
早上空腹跑步並不能減肥
如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由於跑步時消耗過多，跑步後飢餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。
早上空腹跑步的危害
早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀，而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現了，一定要儘快補充糖分（如吃一塊糖），讓血糖儘快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充，這是人體內環境的保證，也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊麪包等，跑後可正餐。
晨跑注意事項
一、晨跑要持續進行
如果晨跑的目的是減脂的話，那麼要注意一定要堅持三十分鐘以上纔有效果，且中間不宜停頓。晨跑屬於有氧運動，運動前三十分鐘消耗的都是身體內的糖分，只有糖分消耗到一定程度時，纔會開始消耗脂肪，所以一定要堅持三十分鐘以上。當然如果您只是爲了鍛鍊身體，那麼時間就比較隨意了，您可以根據自己的需要來決定。
二、跑步前後一定要做好拉伸運動
運動前充分拉伸，可以保證運動過程不會受傷，很多人是一出門就開始跑，這種方法是不對的，應當做一些基本的拉伸，活動一下筋骨，再開始運動。運動後也不要急着就洗澡吃飯，也要做一些拉伸運動，運動後的拉伸是爲了美化肌肉線條，一定要注意做充分。很多人尤其是女性擔心運動後出現大塊的肌肉，其實這都是沒有拉伸造成的。如果運動前後做好了拉伸，絕不會出現這樣的情況，而是長出緊緻、修長的肌肉線條，爲您的體型加分。
三、運動前後喝水也是有講究的
運動前十分鐘到十五分鐘，可以喝一點水，但不要太多，喝多了跑步過程會感到腹痛。運動後身體正在大量排汗，也是不適宜大量喝水的，應該等身體休息好了，才慢慢喝水。很多人運動後感到非常口渴，就猛喝水，其實這個時候您喝的水大多也隨着汗液排出去了，起不到補水的作用。所以要謹記，運動後休息一陣子再小口小口喝水。
四、運動過程中還需要注意呼吸的問題
很多人在晨跑過程中因爲太累用嘴呼吸，這樣會導致口乾，所以應當注意用鼻呼吸。除此之外，呼吸均勻也是很重要的，有氧運動講究的就是呼吸要參與到運動過程中。所以晨跑的時候要用鼻子均勻呼吸，有着良好的節奏，對運動效果也能起到事半功倍的效果。
