說到減肥，大概不少女孩子都會嘆氣，減肥好難，有什麼方法是快速有效能減肥的最好了。其實小編想要說，減肥沒有捷徑，最好的方法就是運動。
關於運動減肥，大多數女孩子比較難堅持。但是近年來在年輕人羣中，颳起了一陣跑步風，不管是夜跑還是晨跑，確實帶動了不少宅男宅女運動起來。想減肥，跑步就是一個經濟方便又有效的減肥方法。
跑步減肥是有效，但是有很多事情需要注意，不然對於想要減肥的人來說，辛辛苦苦跑步就是白做工了。
1、跑步注意時間。
跑步屬於有氧運動，不過要注意是慢跑哦。大家都知道有氧運動是必須鍛鍊30分鐘以上纔開始燃燒脂肪，所以跑步時間最好不要低於40分鐘。
2、跑步注意速度。
上面說到跑步必須40分鐘，很多人覺得跑步40分鐘很長，自己堅持不下來，其實，如果注意跑步速度的話，40分鐘很容易就達到目標。之前小編也是一個不愛跑步的人，後面跟着友人一起跑，友人教了一個方法很容易就跑到40分鐘。那就是先慢跑，然後再快跑幾分鐘，後面再慢跑，不停的變換跑步速度，讓跑步變成一個有趣的遊戲，這樣就很容易達成目標。
3、跑步注意呼吸。
很多人還沒跑幾分鐘，就會發現自己胸痛難忍，喘不過氣來。其實在初中高中的體育課鍾，老師就有說過，跑步最好別用嘴呼吸，不然在奔跑的過程中要不了一會兒，呼吸就會喘不過來，胸痛是必然的，所以跑步一定要用鼻子呼氣吸氣，注意配合跑步的頻率，兩步或者三步一呼一出，這樣呼吸是對減肥有益的。
4、跑步前別吃太飽。
不管是什麼運動，運動之前最好是空腹。如果實在是覺得怕自己餓到不行，那就稍微補充一點蛋白質，比如雞蛋。很多人都有過這樣的經歷，跑步跑到一半肚子疼，然後就跑不下去了，這樣想減肥是不可能的。其實跑步之前不要吃太飽，或者吃完晚飯後間隔一個半小時再去跑，就不會發生這種情況了。
5、跑步後別大吃大喝。
之前說到跑步前最好空腹，不過如果選擇晚上跑步，最好先吃晚餐，吃7-8分飽就行。因爲跑步後最好是別吃東西。大家都知道，運動完身體消耗大，很多人覺得自己已經鍛鍊了這麼久，可以大吃一頓了。然而就是這麼一頓，跑步就是白跑了，而且經過運動還會讓你的身體吸收更多的熱量，反而會讓身體更胖。所以很多人經常感嘆，自己明明辛苦跑步那麼久，爲什麼不見瘦反而還長了肉，那就是因爲你跑完步之後沒杜絕自己那顆吃貨的心。
6、跑步別三天打魚兩天曬網。
沒有一個運動可以立馬變瘦，所有的運動減肥道路都是堅持堅持再堅持，跑步也是一樣的。如果沒有辦法做到每天跑步，那麼一週至少要3次以上，這樣才能達到減肥的目的，沒有跑步的當天最好也做一些力量訓練，力量訓練加上慢跑有氧，會瘦是一定的。
