跑步是很不錯的運動，每天堅持跑半個小時以上，能夠增強身體抵抗力，而且減肥效果也非常不錯。
運動減肥不僅僅是減掉脂肪，還能夠塑造形體，讓身材更有線條感。如果你選擇跑步減肥的話，有一些運動技巧要了解一下，才能起到事半功倍的減肥效果。那麼跑步減肥要注意什麼細節呢？想知道具體的，快跟着小編一起來看看。
跑步減肥要注意什麼細節
1、準備合適的鞋子
跑步的時候，一定要選擇一雙合適的鞋子。選擇合腳的跑鞋，有助提高減肥效率。這是因爲鞋子穿着舒服，跑步過程中不容易受傷，跑步速度也會提高，從而有助燃燒更多的脂肪，幫助身體減肥。
2、跑步前吃點零食
人們打算跑步減肥的話，千萬不能空腹減肥。比如說選擇早起和傍晚下班後跑步的人，跑步之前應該吃一些巧克力、餅乾等零食，讓胃裏有點東西。因爲這兩個時間段，胃中已經沒有食物消化了。如果劇烈運動，很容易誘發低血糖問題。
所以說，爲了健康着想，千萬不能空腹的情況下跑步減肥。而且最佳的跑步時間，那就是吃完晚飯之後，休息20分鐘之後。爲了提高減肥效率，千萬不能忽視這一點。
3、跑步前要熱身
跑步之前要先活動一下身體，當身體微微發熱了，就可以開始跑步減肥了。熱身之後再跑步，能夠增強代謝的速度，將廢物和毒素更好地排出身體。同時運動消耗的脂肪也會變多，從而起到更好的減肥效果。
4、運動時間不能少於30分鐘
想要通過運動減肥，一定要注意運動的時間，每次運動時間至少要達到30分鐘。因爲一開始的時候，身體並沒有直接消耗體內的脂肪，消耗掉的只是體內的部分水分。
其中，運動過程中真正開始燃燒脂肪的是運動30分鐘以後。因此，想要減肥效果好，跑步的時間一定不能少於30分鐘。
5、提高跑步的速度
跑步減肥的時候，要適當提高跑步的速度，不能一直都是慢慢跑。剛開始跑步時，先用較慢的速度跑。跑了幾天當身體適應之後，再提高一些速度，每隔一段時間就提一點速度，直到自己能夠接受的範圍爲止。
之所以建議人們跑步時要逐步提高跑步速度，那是因爲能夠幫助身體消耗更多的脂肪，起到更好的減肥效果。
什麼運動減肥效果好
1、游泳
炎熱的夏季就要來了，很多人估計早早就買好泳衣，打算到時候去游泳了。游泳是一種很不錯的運動，想要減肥的人，要學習如何游泳。這是因爲在水中活動，阻力比較大，所以游泳能夠幫助身體消耗多餘的熱量。
2、跳繩
跳繩消耗掉的熱量要比慢跑高，比如說慢跑30分鐘消耗掉的熱量，跳繩只需要花10分鐘與其消耗掉的熱量相同。所以說，跳繩是一項能夠短時間內消耗大量熱量的好運動。
3、爬樓梯
這也是一項能夠減肥的運動，每天爬樓梯30分鐘，消耗掉的熱量與慢跑1.5千米的消耗量相當。所以說，平日裏比較忙碌，無法抽出時間專門運動的話。建議上下班的時候，不要坐電梯，特意走樓梯。當然需要注意的是，女人們不能穿高跟鞋走樓梯，不然會傷腳。
