因爲白領們每天工作都是比較繁忙的，所以就更加的沒有時間去照顧好自己的身體，這樣的話就會讓自己不時出現一些疾病，這些疾病是會影響到自己的工作效率的，反而讓自己無法正常的去進行一些工作的，那麼在工作之餘的時候我們就應該要做一些適當的運動，這當中就包括了有氧健身操，這是可以讓我們的身材變得好的。
體態描述
缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是常說的小肚腩。
小懶招
①50個仰臥起坐，放鬆全身，準備下一個動作。
②5個半蹲動作，每次半蹲狀態維持30秒鐘。
③舉兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各25次。
健身操——瑜伽
④跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。
(2)西洋梨形身材
體態描述
下半身比上半身結實，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿上。
小懶招
①50個仰臥起坐，放鬆全身，準備下一個動作。
②左右腿各做50個垂直擡腿。
③舉兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各30次。
④彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直。
(3)沙漏形身材
對於有氧健身操來說並沒有大家想象中的那麼困難，有很多的動作都是比較輕鬆簡單的，而且並沒有任何的空間限制，無論是在辦公室裏面，還是家裏面都是可以完成的，比如說仰臥起坐的，這是非常簡單的一個動作，這個動作主要是爲了放鬆自己的全身肌肉。
