目錄：
第一章：在忙碌勞頓中如何爲心靈減壓
第二章：緩解壓力要找對出口
第三章：“五覺”解壓好輕鬆
在面對競爭壓力時，我們應該明白，儘自已最大努力了就可以了，不要把目標定得過高，目標越高壓力就越大。不要過多跟別人比，只要跟自己比，有進步就好。同樣。在面臨發展的壓力時，目標也要適當。
在忙碌勞頓中如何爲心靈減壓
在辦公室裏總是感覺壓力重重、不開心、鬱悶，或者覺得自己在事情中不能擔當重要角色——是否覺得這些症狀似曾相識或正在發生？一項面向5266名在職人士的調查顯示，近1／4的上班族工作的時候感覺不到快樂。
當你感覺工作的時候不快樂，可以嘗試用以下方法消除。
（1）盡職盡責就行
任何事只要我們努力就可以了，不要苛求結果。要善於學會爲自己的每一個成果喝彩，知足自信的人才會充滿快樂。
（2）凡事不要太較真
斤廳計較和妒忌是快樂心境的兩大剋星。要學會看到自己的短處和別人的長處，積極發揮自己的優勢，揚長避短，專心經營好自己的工作，纔會駛入更寬廣的人生路。重要的是平和放鬆的心態。
（3）學會承擔和遺忘
對重要、複雜的工作要學會承擔，不要總是想着如何逃避，否則永遠沒有進步。對於那些麻煩和折磨人的瑣事，要堅決做一個“沒心沒肺”的人。
（4）該放手時就放手
其實失去和獲得是一把雙刃劍，兩者互爲依存。我們真不應爲失而痛，而應爲失後的得而樂。擁有快樂，就等於擁有健康。學會與自己快樂相處，讓自己的心靈時時充滿快樂，就像自己擁有的一間健身房一樣．常常走進去，爲自己忙碌疲憊的心靈做個按摩，使心靈的各個零件經常得到維護和保養。
緩解壓力要找對出口
我們經常見到的不恰當的宣泄方式包括以下幾種：
1、拿別人出氣
有些人經常爲一些小事與他人大吵大鬧，很可能也是因爲心裏壓力太大，但又沒有恰當宣泄渠道所導致。
2、用酒精麻痹自己
這樣的人不在少數，但時間一長，酒量就會越來越大，對身體的傷害也隨之增加。
3、危險駕駛
有些人希望通過開快車尋求刺激，忘掉煩惱。
平時經常有這些行爲的人，可能已經在承受着很大的心裏壓力，但自己沒有有意識的尋找一個正當的宣泄途徑。
上述幾種宣泄都是非常危險的，也是不可取的，不僅解決不了心裏問題，反而會增加其他麻煩，影響身體健康，從而進一步加重心裏負擔。
多與家人散步可以減壓
每天抽出半個小時與家人一起散步，因爲人在散步的時候會產生一種物質，這種物質可以使人快樂，對情感、體力等恢復能夠起到積極的作用。另外，也可以利用這段時間與家人溝通感情。
細節提醒：
在面對競爭壓力時，我們應該明白，儘自己最大努力就可以了，不要把目標定的過高，目標越高壓力就會越大。不要過多的跟別人比，只要跟自己比，有進步就好。同樣，在面臨發展的壓力時，目標也要適當。
“五覺”解壓好輕鬆
你爲什麼會感到壓力大呢？這可能是因爲我們的身體給大腦傳遞了錯誤的信息。既然如此，我們何不讓身體給大腦傳遞些快樂的信息呢？好好利用我們的五官，快樂源泉就藏在身體裏。現在，讓我們嘗試一下用“五覺”給自己減減壓。
所謂的“五覺”就是指視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺。
1、視覺
可以看一看大自然美麗的景色。當我們疲憊的時候，走到窗前，擡頭看看蔚藍的天空，自由自在飛翔的小鳥，身心會即刻獲得放鬆。讓陽光暖暖的照在身上，緊繃的肌肉也會慢慢的鬆弛下來。
2、聽覺
聽一聽旋律優美的音樂。音樂可以影響人的生理功能，節奏鮮明的音樂具有興奮作用，使人精神振奮；節奏緩慢、優雅的音樂具有鎮痛、降壓、鎮靜及調節情緒的作用。
3、嗅覺
聞一聞花果的香氣。花的香氣可以讓人心情舒暢；檸檬的清爽香氣會使你的頭腦清醒，上班前喝一杯檸檬茶或者聞一聞檸檬的香氣，將會使你精力充沛地迎接每一天。
4、味覺
吃點甜食。甜食能讓人開心，煩躁的時候如果能吃到可口的甜食，哪怕是一小塊巧克力，一小杯冰淇淋，都能讓心情輕盈起來。但甜食別吃太多，因爲太多的糖分也可能增加焦慮。
5、觸覺
抓住一雙有力的手。一項研究顯示，女性產生壓力的時候，握住自己丈夫的手，壓力水平就會立即降低，這一差異在腦部掃描上表現的十分明顯。
因此，在你感到焦慮不安的時候，如果能抓住一隻溫暖有力的手，緊張感就會降低許多，肌膚的接觸會給人帶來更多的安全感。
細節提醒：
“五覺”減壓不是讓你每個都做一次，而是在你有相應的條件的時候，進行其中的一種或者幾種，只要能讓自己感覺輕鬆就可以了。
結語：生活節奏太快，疏忽了與親友的聯繫；工作量太多，常常加班到凌晨；責任感太強，明知不可能卻想把事情做到十全十美。慢慢地的積鬱的陰影產生了“化學反應”。
