目錄：
第一章：“瘋狂”過後的補救祕方
第二章：女性熬夜之後的補救小祕方
第三章：女人十大症狀的飲食補救祕方
我們常常會做一些瘋狂行爲，比如進行長途旅行、晚上和朋友們徹夜狂飲、長時間在電視機前胡吃海塞等，這些對身體傷害其實是很大的，因此一旦做過這些事情，就必須做些補救措施。下面小編給大家推薦一些“瘋狂”過後的補救祕方，以及熬夜之後的補救小祕方，趕快到下文看看了解下吧。
“瘋狂”過後的補救祕方
再有毅力的健美運動員也有在飲食上“放縱”的時候。不要爲一次兩次的“瘋狂”行爲而感到自責，只要採取有效補救，你依然能很快走上正軌。
瘋狂行爲1：長途旅行後的疲勞
補救措施：
1、重返健身房
你需要用一週時間恢復體力，短間歇，高頻率訓練法最適合現在虛弱的你。注意重量無需很大，要提高每組次數與組數。訓練後延長常規有氧時間0-15分鐘左右。
2、飲食要“乾淨”
飲食要以蔬菜、水果、全麥穀物和優質蛋白爲主。避免攝入高糖、高脂肪、高熱量的食物。
瘋狂行爲2：晚上和朋友們徹夜狂飲
補救措施：
1、多補水
過量飲酒不僅給你增加了很多卡路里，酒精還會打破身體水分平衡，便其處於失水狀態。爲此你需要補充大量水分。多喝水，也可以吃一些水分含量高的水果，如蘋果、藍莓、櫻桃等，它們能幫你快速恢復人體水分平衡並加快新陳代謝。
2、規律飲食
可以適當吃一些烤肉、堅果、酸奶或生蔬菜之類的食物。每隔3-4小時吃一餐，控制每餐卡路里攝入量，這樣做會使你的血糖始終保持平穩狀態並縮短身體恢復時間。
瘋狂行爲3：長時間在電視機前胡吃海塞
補救措施：
1、第二天早上按時吃早餐
飲食專家告訴我們：早晨選擇不吃早飯聽起來不是什麼好的選擇。餓一頓看似減少了腸胃負擔，且沒有卡路里攝入，但同時也降低了身體新陳代謝水平，而且長時間沒有進食的你很可能在午飯時吃得更多。一頓富合粗纖維、糖分含量低的營養穀物早餐（如燕麥片），可以使你保持長時間的飽腹感，因此不必擔心午飯卡路里攝入量超標。
2、削減第二天卡路里攝入量
你需要學會“替換”。無糖食品代替有糖食品，調料把奶油點綴換成醋或橄欖油，吃烘烤而非油炸的食物，把最愛吃的巧克力換成蔬菜和水果。如果你前—天的“胡吃海塞”過於嚴重，恐舊你需要多堅持幾天這樣的飲食結構了。
女性熬夜之後的補救小祕方
現代都市女性有時需要應酬，或者和朋友聊天玩耍而錯過了最佳睡眠時間，還有些女性需要值夜班。那麼，有沒有什麼補救措施，能夠讓你在熬夜之後第二天依舊靚麗動人呢？現在就教你幾個“小祕方”。
女性熬夜後的補救措施：
現代都市女性有時需要應酬，或者和朋友聊天玩耍而錯過了最佳睡眠時間，還有些女性需要值夜班。那麼，有沒有什麼補救措施，能夠讓你在熬夜之後第二天依舊靚麗動人呢？現在就教你幾個“小祕方”。
1、不管回家時有多晚，有多累，睡前或起牀後利用5～10分鐘敷一下臉（最好使用保溼面膜），因爲皮膚熬夜以後最容易缺水。
2、起牀後洗臉利用冷、熱水交替刺激臉部血液循環。
3、塗抹保養品時，記得按摩臉部5分鐘。
4、早上起牀後先喝1杯枸杞茶，有補氣養身之效。
5、用綠茶包敷眼睛，可以減輕黑眼圈。
睡美人的四大法寶：
1、睡前護理。不要帶着任何化妝品睡覺。睡前一定要洗個臉，徹底清潔面部。還可以給皮膚做個補水。
2、睡眠時間要把握。人體的排毒高峯期在晚上11時到凌晨3時，並在1時到3時之間達到高峯。所以，每天上牀睡覺的最佳時間是在10點左右。
3、良好的睡姿。最科學的睡姿是仰臥，兩手順身體自然放在兩側。
4、重視細節。睡前用熱水泡泡腳，然後用雙手反覆按摩一下，可以幫助你緩解疲勞，輕鬆入睡。另外，通風的環境、清新的空氣、舒適的牀都是睡眠不可缺少的。
女人十大症狀的飲食補救祕方
如果在身體出現重大疾病時才重視健康，就爲時已晚了。日常生活中，我們難免會出現一些小的症狀或病痛，如果你不想成爲醫院的常客，那麼如何預防與及時補救，是你必須知道的。
午餐前感到飢餓：吃一個蘋果
一箇中等大小的蘋果含有5克纖維，能夠減輕你的飢餓感。根據研究表明，餐前一個蘋果能夠讓你在正餐的時候吃得更少，且能夠降低正餐攝入熱量高達187卡路里。但是一定要吃整個的蘋果，而不是喝果汁。因爲果汁中的纖維素被榨汁機破壞，同時吃整個蘋果需要慢慢咀嚼，這樣就會有更大的飽腹感。
經前綜合症：全麥卷以及低脂牛奶
一直堅持攝入高纖維以及高蛋白食物吧！尤其在月經前一週，能夠幫助你鞏固血糖。因爲月經期間，女性很容易血糖過低，而血糖過低則易引起疲勞和虛弱。研究也發現那些有經前綜合症病史的女性如果堅持食用高纖維以及複合碳水化合物食物，焦慮、憤怒以及悲傷的機率更低。碳水化合物能夠增強血清素——一種產生穩定和寧靜感覺的化合物。最近的研究還表明那些喝低脂奶的女性比起其他女性更不易患經前綜合症。經前綜合症是由於低血糖以及維他命D缺乏引起的，那些每天堅持攝入鈣質豐富的食物的女性將會收益於此。
生病期間：吃一片西瓜
西瓜中豐富的水分能夠滋潤身體，能夠減輕身體不適。而且西瓜富含有谷胱甘肽，一種抗氧化物質，能夠讓免疫系統在身體受到病菌襲擊前就開始啓動。西瓜裏還含有豐富的免疫激發物質，下一次你感覺到不舒服的時候，試試吃一片西瓜吧。
胃脹：香蕉樹莓沙拉以及一杯水
腹脹可能是因爲體內的多餘水分或者是胃腸道廢物引起的，其實一點小零食就能解決這個問題。香蕉中的鉀元素是天然的利尿劑，能夠幫助你排出體內多餘的水分。如果是由於便祕引起的，你可以選擇藍莓、草莓等食物，這些食物中富含纖維素，能夠加快腸胃蠕動速度，之後再喝一杯水，軟化體內廢物，幫助排出。
失眠時：2杯天然爆米花
無奶無糖的天然爆米花能夠產生血清素，一種大腦中的化合物能夠讓身體系統平靜下來並且幫助睡眠。但是你也別因爲失眠而不停攝入爆米花，因爲只需要30克的爆米花就能起到效果。睡前牛奶到底有沒有必要呢？儘管牛奶中含有的色氨酸能夠讓人打瞌睡，但是牛奶中的蛋白質會阻止血清素的產生，所以爆米花是最好的助睡良藥。
壓力過大：一塊黑巧克力
研究表明，兩週內每天吃1.4盎司巧克力的人能夠保持較低的壓力荷爾蒙皮質醇和兒茶酚胺水平，這兩樣物質都能夠引發情緒的波動。巧克力是如何令人情緒上得到放鬆暫時還不能得知，但是專家表示巧克力中的可可在很多生物活性物質上都有發現，它作用於人體的緊張系統。巧克力最好選擇70%可可含量的黑巧克力，1.4盎司的巧克力大約含有230卡路里，，要注意每天零食的攝入量哦！
服用抗生素：甘藍沙拉、南瓜種以及一杯蜂蜜酸奶
抗生素能夠很快壓制感染，但是也會對你的消化系統和身體中的營養產生負面影響。抗生素也會引發腸胃系統的平衡，引發腹瀉，而酸奶能夠幫助降低這一影響。吃之前看一下酸奶上的標籤，乳酸菌和雙歧桿菌是最有益腸道的，每天喝堅持1周到2周能夠改善胃腸道微環境。抗生素能夠排出體內的鐵、鎂以及維生素K，如果你在食用抗生素的話，放一下蜂蜜，能夠有效補充維生素K、甘藍和南瓜種子，富含鎂以及鐵質。
情緒憂鬱：大馬哈魚
大馬哈魚含有豐富的omega-3脂肪酸——DHA，能夠改善憂鬱，尤其是那些女性。事實上，研究人員發現缺乏這類脂肪酸的人更易陷入抑鬱和失落，這些脂肪同時含有抗炎症物質，能夠讓發炎的身體感到舒適，每週6盎司的野生大馬哈魚，比起家庭養殖的大馬哈魚含有更少的汞以及其他污染物。
運動前感到餓了：果昔、低脂牛奶以及蛋白粉
千萬別空腹運動。運動會大量消耗卡路里，100-200卡路里的零食剛剛好。果昔能夠很快被消化，水果和牛奶富含碳水化合物，是肌肉的主要能量來源。蛋白粉能夠幫助修復你的肌肉，一定要選擇乳清蛋白，富含支鏈氨基酸。因爲與其他氨基酸不同，他們能夠直達肌肉。
偏頭痛：杏仁燕麥片以及綠茶
爲了避開該死的頭疼，堅持吃這些食物。麥片和杏仁都富含鎂元素，研究表明，那些受到頭痛或者壓力性頭痛困擾的人中鎂元素的含量都較低。綠茶中含有的抗氧化物質能夠改善頭痛症狀，而不少依賴咖啡提神的人就可以選用綠茶，因爲咖啡中的咖啡因能夠加劇頭痛哦。
總結：綜上所述，我們知道一定的“瘋狂行爲”是可以做的，但是做完之後一定要做好補救措施，這樣身體才能健康哦。（文章原載於《健仕》，刊號：2012.03，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
