登山有風險，在自身身體狀況允許的情況下進行最好，同時瞭解登山的注意事項，與經驗豐富的登山者同行是最重要的，這樣可以有效保證登山安全，在登山的過程中一定不要私自行動，而且有危險的峭壁儘量不要接近，以免導致出現意外。下面，和一起看下關於登山的好處和注意事項的相關知識。
登山的好處有哪些
1、腳力鍛鍊--令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛鍊的最佳方式之一。
2、爬山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢。
3、爬山可以強筋健骨。
4、“森林浴”--綠色健康法。進入森林，跋山涉水，靜思養神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗淨城市塵囂，心曠神怡。
5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。
登山的注意事項
一、做好熱身準備。登山前可利用10~20分鐘做肌肉伸展活動，儘量使全身肌肉放鬆。開始爬山鍛鍊時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。鍛鍊結束時，要放鬆一下，這樣才能更好地保持肌羣能力，使血液從肢體回到心臟。
二、要走不要跳。三步並作兩步走或蹦蹦跳跳會加重膝踝負擔。
三、要勻不要急。勻速行走最省體力，而且有利於保持良好的心態。
四、走階不走坡。上下山時儘量走臺階，少走山面斜坡。
五、走硬不走軟。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、溼地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全。
六、別總往高處看。登山之初，向上看可導致疲勞感，最好攀登時目光保留在自己前方三五米爲宜。
七、快去慢返。出遊的路可走得稍快，返程則要慢些走，以免疲勞的關節、肌腱受傷。
八、冰川行走以及在戶外危險路段時一定要組成結組繩隊，確保點須牢固。
九、選擇登山路線或決定是否回頭時，必須冷靜判斷，不可衝動。
十、隨身攜帶必要的衣物、食糧和裝備。一雙山地徒步登山鞋是必備的。買的稍微大號一碼，因爲下山時腳趾能有一定空間，如果鞋子不合適你會由於不期而遇的寒流而立刻凍傷腳;登山期間，你需要穿多層的服裝，因爲山上的溫度變化頗富戲劇性，當雲層遮住太陽的時候，一切都很難說。一兩層的輕質的Gore-Tex比羊毛織物更加好用，因爲多層更加脫下或者穿上。記着隨時帶好一件很輕的羽絨服，在日光下要用一頂帽子保護你的頭，帶一雙防水的手套有利於在冰布上行進，鴨絨的手套就更好了，另外，記着多帶一副手套作備份。檢查一下，帽子是不是可以和氧氣面罩配合的很好，可以很好的遮住面部，多帶一些輕的襪子以備替換。睡袋必須是至少1000克/35盎司羽絨填充的，不要在睡袋上圖便宜。在短短几天裏面，由於你的排汗，睡袋會吸收一公斤的水分，從保溫效果和你的負重你可以感覺到。太陽好的天氣，可以把睡袋在帳篷頂上晾乾，用岩石來壓住睡袋。每一個營地都弄一套防潮墊，你需要雙層的防潮墊來保護你不被石子硌到，如果你很怕冷，你也許在其他營地也需要一個雙層防潮墊，帳篷裏不要用冰爪，那會搞壞墊子。
十一、將登山行程交給留守人員。
十二、遵循口碑良好的教科書上的原則指引。
十三、出發前應先作健康檢查，尤其是平日很少運動的中老年人，更需認真檢查。作個健康檢查，你需要良好心血管系統和全面健康的身體。你也許應該在健康方面多做點準備來保證良好的狀態。檢查你的膽固醇含量，膽固醇過高的話，脂肪就有可能阻塞血管，這樣你會在很短的時間裏面被凍傷。另外檢查你有沒有哮喘，因爲在那種環境裏面，寒冷乾燥的空氣會誘發它。檢查你的心臟，肺還有大腦，因爲血液會變得粘稠並給脆弱的血管增加負擔，好的循環系統是基礎，-請遠離菸草，他會使你的動脈硬化，如果需要的話，還需要降低你的血壓。
十四、從上山到下山，均需隨時向留守人員、途中警察機關或家人報告行蹤。
十五、活動前或進入山區後，應隨時注意氣象數據及變化。
十六、對於每一座山峯，都不可掉以輕心。
十七、登山隊伍不可拉太長，應經常保持可前後呼應的狀況。
十八、迷路時應折回原路，或尋找避難處靜待救援，以減少體力的消耗。在山地行進，爲避免迷失方向，節省體力，提高行進速度，應力求有道路，不穿林翻山，有大路不走小路。如沒有道路，可選擇在縱向的山樑、山脊、山腰、河流小溪邊緣，以及樹高、林稀、空隙大、草叢低疏的地形上行進。一般不要走縱深大的深溝峽谷和草叢繁茂、藤竹交織的地方，力求走樑不走溝，走縱不走橫。
十九、切忌在無路的溪谷中溯溪攀登，亦不可在深山無明顯路徑時沿溪下降。因爲高山溪流的地形由緩漸陡，對於登山技能不足，地勢情況不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山時最好能沿途標示記號，或依循前人所留下的旗幟辨別方向。
二十、喝水時不可狂飲，否則汗量會增加，更容易造成身體疲勞，此外，行進中應隨時調整步伐及呼吸，不可忽快忽慢。行進中應隨時將水壺補足水。
二十一、登山期間，可多作休息，但休息的時間不宜過長，以免着涼。
二十二、切勿讓身體及衣物受潮，以免體溫散失。在面臨危機、疲勞等壓力時，維持體溫是首要之務，並應隨時注意自己及隊友的心理變化，設法維持情緒的平衡。
