現在的白領基本都是整天待在電腦前,這導致腹部的贅肉很容易堆積,下面小編給大家分享幾招上班族減肥的妙招,不用幾天就能快速擺脫贅肉的煩惱。
很多人都認爲辦公室裏的OL們幹着最輕鬆的事拿着豐厚的薪水,其實OL纔是最忙碌最辛苦的,每天坐在辦公室裏幾乎沒有空閒的時間,由於長時間的坐着,身材變得肥胖臃腫,想減肥也只能利用下班或日常生活,下面就爲忙碌的上班族分享日常生活減肥方法小妙招!
在洗手間里拉伸僵硬的肌肉
長時間的坐着不動難免會感覺肌肉僵硬,這樣你可以利用上洗手間的時間多做下拉伸動作,這樣可以促進全身的血液循環,幫你保持良好的身體代謝能力。
一邊刷牙一邊單腳站立
早上起牀之後,一邊刷牙,一條腿屈膝擡高。腹部用力撐着盆骨,單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。
在去上班的路上,可以拉伸身體軀幹
在等紅綠燈或是等地鐵的時候,不經意地就可以做這個動作。繃緊臀部站着,同時拉伸下腹和大腿內側肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩,強化大腿和盆骨周圍的肌肉。
甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成“微型運動器械”前後甩動,這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了,不然不僅容易損傷肩關節,還可能打傷周圍的路。
大步走
保持正確的姿勢,邁開步伐走路的話,可以保持身體軀幹和下半身肌肉的平衡,強化腰部和腳踝的力量。動作可以分開來,每天用這樣的動作走30分鐘即可。
等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間,你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。
將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺彷彿肚臍貼近後背,堅持6秒鐘後還原。如此反覆這些簡單的練習,只要有時間就做吧。
坐在公共汽車上
車上有座位時,你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反覆擺動,這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。同時,坐着的時候還能夠鍛鍊腹肌,雙腿併攏擡至離地面約5公分的高度,將腿懸空,儘量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。
最適合上班族減肥的午餐
午餐減肥食譜一
米飯1碗,水煮菜或素炒青菜1份,胡蘿蔔豬肉湯1碗。
胡蘿蔔豬肉湯
材料:胡蘿蔔、玉米、瘦豬肉、鹽、油
做法
1、將胡蘿蔔去皮洗淨切成塊狀,玉米清洗乾淨待用。
2、瘦豬肉洗淨後,放入開水中燙掉血水,取出切成小塊待用。
3、將胡蘿蔔、玉米、瘦豬肉放入砂鍋中,倒入適量的清水,大火煮開,轉中小火繼續熬煮1個小時,最後加入少量鹽、油調味即可。
午餐減肥食譜二
米飯1碗,紅椒黃瓜雞絲1份,青菜湯1碗。
紅椒黃瓜雞絲
材料:紅椒、黃瓜、西芹、雞胸肉、鹽、蛋清、料酒、澱粉、油
做法
1、先將雞胸肉洗乾淨後,切成絲,打入一個蛋清,加入料酒、鹽、澱粉拌均勻,醃製一會待用。
2、紅椒、黃瓜與西芹分別洗淨,都切成條待用。
3、炒鍋中倒入適量油,先放入紅椒翻炒幾下,再放入雞肉絲,繼續翻炒,待雞肉絲八成熟的時候,才放入芹菜與黃瓜,翻炒至熟,加入少量鹽調味即可。
以上減肥食譜只做參考,可以自由搭配,只要避免食用油炸類食物,注意少吃高糖類食物。在吃肉時,最好將外皮去掉,喝湯時,將浮在表面的油吸掉,這樣可以減少油脂的攝入。同時多攝取蔬菜、低脂蛋白質、粗糧等食物。