夏季一到很多人都在忙減肥，但是在減肥之前首先得先了解，自己到底是實胖還是虛胖，下面小編給大家介紹下虛胖的表現，以及減肥方法。
一些人，他不胖，體重很輕，但是看起來又肥胖，這就是虛胖。隨着生活質量的提高和生存壓力的加大，這種比例會越來越高。虛胖多指肌肉疏鬆，脂肪下垂，輕拍有晃動感。脂肪易燃燒，且多不愛運動，藥物減肥能夠獲得成功多是虛胖案例。與此同時，反彈機率也大部分都是出在虛胖的比例之中。
對於虛胖者，過少運動，暴飲暴食都是罪魁禍首。也許你吃的並不是很多，但是你長期愛坐，上班也常常坐着而不活動，回到家也愛坐着上網或看電視;消耗少纔會產生虛胖的情形。所以，別再讓PP黏在板凳上，運動起來將身上的肥肉除掉吧。多活動。清早或晚上跳健身操，或者跑步，或者跳繩，或者做仰臥起坐，這些都是能減肥不錯的運動。總之讓自己多出點汗 。
虛胖的表現：
1、在飲食方面有兩種極端，一種是飯量小，不易流汗，怕冷，也就是我們常說的“喝口涼水都長肉”的人;一種是飯量大，易流汗，怕熱。
2、肌肉鬆鬆垮垮，肥胖區脂肪無彈性形，發生下垂現象，且反彈力度不夠。用手輕拍，有晃動現象。
3、平時很少運動，特別容易發睏，且有不愛運動，能坐着不站着，能躺着不坐着的懶惰習性。
4、尿液顏色清淡。
5、手腳容易感覺腫脹，尤其是蹲下時，小腿腫脹感強烈;下半身更易肥胖。
6、臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易出汗。
7、身體容易感到疲累。
那麼虛胖怎麼減肥呢，我們一起來看看。
如果你有以下特徵：
全身肥胖，肌肉結實，容易流汗，容易便祕，血壓易偏高
1、多泡澡或足浴(泡腳)，每週至少二次，以促進血液循環並強化新陳代謝。
2、減少食量，陽型肥胖者的最大弱點就是常會飲食過量。
3、多喝溫熱的飲料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰凍的食物或飲料，必須先喝下一杯溫熱水才行，“絕不能”空腹吃喝冰冷飲料或食品。
4、多吃蔬菜和水果。
5、戒絕煎炸、油膩食品以及甜點食品。。
6、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麪、味精也不要吃
飲食方面
早晨：吃雞蛋和豆漿 或者無糖麪包 無糖酸奶
中午：別吃得太雜，可以吃肉類，最好水煮，但是別配蔬菜，比如吃牛肉，那麼就吃飽 其他的都別吃，之後每天換着吃，但午餐要在下午兩點前吃完
晚餐：黃瓜，蘋果 水分大 糖低的最好了
