身爲白領，你覺得自己抽不出時間來鍛鍊來瘦身，所以看着自己一天天胖起來的身體只能緊皺眉頭。嘿嘿，現在你不用苦惱了，小編爲你介紹最省時最有效的減肥方法，讓你輕鬆瘦身。
下面這套處方每週做2次，每個動作做8-15次爲1組，剛開始每次做1組。如果練習久了，你發現做完這套處方竟然都沒流汗，肌肉也不感到累或酸，就可以增加運動組數，每次做2-3組，1周做3次。
在6-8周內，你就可以感到肌肉變得緊實囉。
下蹲動作鍛鍊部位-腿部
1-1.雙腳站開與肩同寬，將重心稍放在後腳跟，背打直，縮小腹，雙手臂往前伸直，平行於地面。
1-2.將像要坐椅子般，將臀部儘量往後坐，背部仍要打直。重複8-15次。
身爲白領，你覺得自己抽不出時間來鍛鍊來瘦身，所以看着自己一天天胖起來的身體只能緊皺眉頭。嘿嘿，現在你不用苦惱了，小編爲你介紹最省時最有效的減肥方法，讓你輕鬆瘦身。
2.雙臂平舉鍛鍊部位-肩膀
2-1.雙腳站開與肩同寬，雙手握啞鈴，垂放在臀部旁，手肘微微彎曲，手掌相向。收小腹，膝蓋微彎。
2-2.雙手臂往兩旁平舉至與地面平行，然後再慢慢地放下。重複8-15次
3.伏地挺身鍛鍊部位-胸部+肩膀+手臂
3-1.雙腳成高跪姿，上半身往前傾。手臂張開比肩稍寬，撐在地上。面朝下。
3-2.手肘彎曲，讓整個身體往下壓，讓上手臂與地面平行。重複8-15次
身爲白領，你覺得自己抽不出時間來鍛鍊來瘦身，所以看着自己一天天胖起來的身體只能緊皺眉頭。嘿嘿，現在你不用苦惱了，小編爲你介紹最省時最有效的減肥方法，讓你輕鬆瘦身。
4臀部上推鍛鍊部位-腰腹部+臀部
4-1.將靠枕放在地上，頭部、肩膀和上背部都枕在上面。雙腳膝蓋曲起，整個腳掌放在地上。
4-2.運用腰腹部和臀部的力量，將身體整個往上推。臀部記得夾緊。重複8-15次
5.仰臥起坐鍛鍊部位-腰腹部
5-1.平躺在地，雙腳跨開與肩同寬，膝蓋曲起，腳掌平放在地。雙手上舉，手肘彎曲，放在頭後側。
5-2.呼氣，將頭、頸、肩膀離地，稍微停頓一下，然後吸氣，慢慢地讓躺回地面。重複8-15次
6.背部伸展鍛鍊部位-下背部
6-1.高跪在地上，上半身往前傾，雙手臂打開比肩稍寬，撐在地上，面朝下。將肚子用力往內吸。
6-2.將右手往前伸直，同時左腳往後伸直，皆平行於地面。默數5秒後，再回到原位。左右各重複8-15次
